استرس مثبت
استرس مثبت
استرس مثبت در واقع استرس همیشه مضر نیست و اگر شما باور داشته باشید که استرس باعث بهبود شما می شود، آسان تر می توانید با چالش ها روبرو شوید. محققان دانشگاه استنفورد معتقدند که رو به رو شدن با استرس بیشتر به سلامت ما کمک می کند.
روانشناسان عقیده دارند که توانایی مواجهه با استرس نیازمند تحمل ابهام و عدم قطعیت است.
شما باید قادر باشید درک کنید دو چیز به ظاهر متناقض می‌توانند در یک زمان اتفاق بیفتند.
درست است که استرس می تواند باعث بیماری و افسردگی شود ولی در همین حال می‌تواند شما را قدرتمند کند.
یک پژوهش نشان داده که تلاش برای پرهیز از استرس و تلقی منفی از آن، در بلند مدت
منجر به افسردگی، طلاق و عصبانیت می‌شود. از سوی دیگر تلقی مثبت از استرس موجب می‌شود
که پاسخ بدن شما به آن، موجب شادی، اعتماد و همدلی شما نسبت به دیگران شود.
هر گاه دچار استرس شدید به خودتان بگویید که استرس برای شما خوب است.
وقتی شما دچار استرس می‌شوید تپش قلب می‌گیرید، سریع‌تر نفس می‌کشید و حتی شاید
شروع به عرق کردن کنید. طبیعتا ما این تغییرات جسمی را به عنوان تشویش و اضطراب محسوب می کنیم
یا علائمی که نشان می دهد ما خیلی خوب از عهده استرس بر نمی‌آیم؛ اما چه می‌شود اگه این علائم
را به عنوان نشانه هایی در نظر بگیرید حاکی از آن که بدن شما نیرو گرفته تا شما را برای رویارویی با این
چالش آماده کند. این دقیقا چیزی است که به شرکت کننده ها در تحقیقی که در دانشگاه
هاروارد انجام شد، گفته شده بود.
قبل از اینکه آن ها آزمون استرس جمعی راانجام بدهند آموزش دیده بودند که
استرس شان را به عنوان یک عامل مفید ببینند: «تپش قلب داره آماده ات می‌کنه برای اقدام.
اشکال نداره اگه سریع تر نفس می‌کشی؛ این باعث میشه اکسیژن بیشتری به مغزت برسه».
شرکت کننده هایی که یاد گرفته بودند چه طور به نشانه های استرس به عنوان عوامل مفید
و کمک کننده برای اجرا نگاه کنند، استرس کم‌تر، بی‌قراریِ کم‌تر و اعتماد به‌نفس بیشتری داشتند.
و بدین ترتیب عکس العمل فیزیکی بدن آن‌ها به استرس تغییر کرد.
چند دیدگاه کارآمد درباره استرس:
- واکنش بدنتان را به استرس مفید تلقی کنید نه مضر و ناتوان کننده؛ برای مثال از استرس به عنوان انرژی استفاده کنید.
- در اوقاتی که شما به استرس واکنش نشان می دهید، مغز خود را برای به خاطر آوردن و یاد گرفتن تجربه جدید بازسازی می‌کند. استرس نقشی در ذهن شما می‌گذارد که شما را آماده می‌کند تا در زمان بعدی با آن روبرو شوید.
- خود را قادر به مدیریت شرایط استرس زا و حتی رشد کردن در این شرایط ببینید. به خودتان تلقین کنید که بر شرایط مسلط هستید.
- استرس را به عنوان چیزی ببینید که همه مردم با آن مواجه هستند نه چیزی که منحصر به شماست.
- دانش امروزی درباره‌ی طرز تفکر مربوط به استرس نشان می دهد که امکان دیدگاه مثبت به آن وجود دارد حتی اگر عادت کرده باشیم که استرس را امری مضر تلقی کنیم.
- برای مثال وقتی که قلب تان از اضطراب به تپش می افتد، فکر کنید که بدنتان تلاش می‌کند که به شما انرژی لازم را برای مقابله با چالش‌ها بدهد. مهم تر اینکه تغییر دیدگاه به شما کمک می‌کند که در مواجه با استرس های عادی و یا حتی مزمن موفق باشید.
به استرس به عنوان یک تمرین برای قوی‌تر شدن نگاه کنید.
استرس های قوی و مداومی که زندگی تان را مختل می کند باید درمان شوند ولی از اصل استرس
و حتی استرس های گاه و بیگاه نترسید و آن را با تغییر نوع نگاه تان، به ویژگی مثبت تبدیل کنید.
این کار راحتی نیست ولی شدنی است؛ تمرین کنید.
منبع: سواد زندگی