آیا انرژی مثبت میتواند زندگی شما را تغییر دهد؟
مثبت اندیشی : با تغییر طرز فکر، شادی را افزایش دهید
مثبت اندیشی چیزی بیش از یک مفهوم احساس خوب است – این یک رویکرد علمی برای تغییر مغز ما برای تمرکز روی خوبیها است. تحقیقات نشان داده است که وقتی مثبت اندیشی را تمرین میکنیم، مغز ما دوپامین، یک انتقالدهنده عصبی مرتبط با لذت و شادی، آزاد میکند.
این به نوبه خود، مسیرهای عصبی مسئول احساسات مثبت را تقویت میکند و دسترسی به آنها را در آینده آسانتر میکند. با تمرکز بر مثبت، میتوانیم مغز خود را تغییر دهیم تا خوشبینتر، انعطافپذیرتر و پذیرای تجربیات جدید باشیم. این تغییر در طرز فکر میتواند تأثیر عمیقی بر سلامت کلی ما داشته باشد و منجر به افزایش شادی، روابط بهتر و حس رضایت بیشتر شود.
- بنابراین، برای پرورش مثبت اندیشی چه چیزی لازم است؟ این به معنای نادیده گرفتن چالشهای زندگی یا تظاهر به خوب بودن در حالی که اینطور نیست، نیست. بلکه به معنای اذعان به خوبیها، هر چقدر هم کوچک، و اجازه دادن به آنها در ذهن ماست.
گشودن پتانسیل کامل مثبت اندیشی در زندگی روزمره شما
مثبت اندیشی فقط یک احساس زودگذر نیست، بلکه طرز فکری است که میتوان آن را در زندگی روزمره خود پرورش داد و تمرین کرد. با گنجاندن مثبت اندیشی در برنامه روزانه خود، میتوانیم تغییر عمیقی در رفاه کلی خود تجربه کنیم. یک راه قدرتمند برای انجام این کار، از طریق تمرینهای سپاسگزاری است.
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا در مورد چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید، تأمل کنید، هر چقدر هم که کوچک به نظر برسند. این به شما کمک میکند تا مغز خود را برای تمرکز بر خوبیها، به جای تمرکز بر افکار منفی، دوباره سیمکشی کنید. راهکار دیگر، تغییر چارچوب افکار منفی است. هنگام مواجهه با یک موقعیت چالشبرانگیز، سعی کنید جنبه مثبت یا درسی را که باید آموخته شود، پیدا کنید.
این به تغییر طرز فکر ما از ترس و اضطراب به امید و خوشبینی کمک میکند. با تمرکز بر خوبیها و پرورش یک طرز فکر مثبت، میتوانیم شادی بیشتر، روابط بهتر و حس هدفمندی بیشتری را تجربه کنیم. بنابراین، چگونه میتوانید شروع به گنجاندن مثبت اندیشی در زندگی روزمره خود کنید؟
چشماندازی روشنتر در خود پرورش دهید: راهکارهای ساده برای تغییر چارچوب تفکرتان
تغییر طرز فکرتان برای تمرکز بر مثبت اندیشی نیاز به تلاش و تمرین عمدی دارد. در اینجا چند روش عملی برای انجام این کار آورده شده است:
**تمرین ذهن آگاهی**:
ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. این تمرین به آرام کردن ذهن و تمرکز بر خوبیها کمک میکند. میتوانید از طریق مدیتیشن، تنفس عمیق یا صرفاً توجه به حواس خود، ذهن آگاهی را تمرین کنید.
**بازسازی خودگوییهای منفی**:
به نحوه صحبت کردن با خودتان توجه کنید. آیا مهربان و حامی هستید یا انتقادی و خشن؟ با جایگزینی آن با جملات مثبت و روحیهبخش، خودگوییهای منفی را بازطراحی کنید. به عنوان مثال، به جای «من یک شکستخورده هستم»، بگویید «من اشتباه کردم، اما میتوانم از آن درس بگیرم.»
**ایجاد روابط مثبت**:
خود را با افرادی احاطه کنید که شما را تشویق و حمایت میکنند. روابط مثبت میتوانند تأثیر عمیقی بر سلامت ما داشته باشند، بنابراین برای پرورش این روابط تلاش کنید. این استراتژیها را میتوان در موقعیتهای واقعی زندگی، مانند مواجهه با یک کار چالشبرانگیز یا احساس غرق شدن در مشکلات، به کار برد. با تغییر طرز فکر خود به سمت مثبت اندیشی، میتوانید بر موانع غلبه کنید و به یک زندگی شادتر و پربارتر دست یابید.
گشودن فردایی روشنتر: قدرت خوشبینی
در پایان، پذیرفتن مثبتاندیشی راهی قدرتمند برای تغییر طرز فکر و بهبود سلامت کلی شماست. با گنجاندن مثبتاندیشی در زندگی روزمره، میتوانید مغز خود را طوری سیمکشی کنید که روی خوبیها تمرکز کند و شما را شادتر و مقاومتر پرورش دهد. به یاد داشته باشید، مثبتاندیشی عملی است که به تلاش و اراده نیاز دارد، اما مزایای آن ارزشش را دارد. سفر خود را امروز با گنجاندن یک تمرین مثبتاندیشی در برنامه روزانه خود آغاز کنید و ببینید که چگونه میتواند زندگی شما را متحول کند. آمادهاید تا قدم بعدی را بردارید؟ منابع و ابزارهای ما را بررسی کنید تا به شما در ادامه پرورش مثبتاندیشی و دستیابی به یک زندگی شادتر کمک کنیم.
رهایی از منفیبافی: ۵ گام برای مثبتاندیشی
منفیگرایی نیرویی فراگیر است که میتواند بیسروصدا در ذهن ما رخنه کند و بر افکار، احساسات و اعمال ما تأثیر بگذارد. این وزنهای است که میتواند خردکننده باشد و منجر به اضطراب، استرس و احساس کلی ناراحتی شود. اما منفیگرایی دقیقاً چیست و چرا رهایی از چنگال آن بسیار مهم است؟ به عبارت ساده، منفیگرایی الگویی از تفکر است که بر جنبههای منفی زندگی تمرکز دارد، اغلب به حذف جنبههای مثبت. این یک طرز فکر است که میتواند ما را به نشخوار فکری در مورد اشتباهات گذشته، نگرانی در مورد آینده و احساس ناامیدی در مورد زمان حال سوق دهد. تأثیر منفیگرایی بر سلامت روان ما را نمیتوان نادیده گرفت. این میتواند منجر به چرخهای از شک به خود، ترس و اضطراب شود و تصمیمگیری، ایجاد ارتباطات معنادار و یافتن شادی در تجربیات زندگی را دشوار کند.
رهایی از منفیبافی: شناخت الگوهایی که شما را عقب نگه میدارند
الگوهای فکری منفی میتوانند ظریف باشند، اما تأثیر عمیقی بر سلامت روان ما دارند. الگوهای رایج شامل فاجعهسازی، جایی که فرض میکنیم بدترین سناریوی ممکن رخ خواهد داد، و تفکر سیاه و سفید، جایی که موقعیتها را کاملاً خوب یا بد میبینیم، میشود. انتقاد از خود الگوی رایج دیگری است، جایی که ما بیش از حد نسبت به خودمان سختگیر هستیم و به جای نقاط قوت، روی نقصها تمرکز میکنیم. این الگوها میتوانند منجر به احساس اضطراب، عزت نفس پایین و ناامیدی شوند.
بیایید نگاهی دقیقتر به این الگوها بیندازیم و بررسی کنیم که چگونه ممکن است در افکار شما ظاهر شوند:
آیا اغلب در یک موقعیت انتظار بدترین سناریو را دارید؟
آیا متوجه میشوید که به صورت مطلق فکر میکنید، مانند “من یک شکست کامل هستم” یا “من یک موفق کامل هستم”؟
آیا مرتباً از خود انتقاد میکنید و به جای آنچه درست انجام دادهاید، روی آنچه اشتباه انجام دادهاید تمرکز میکنید؟ شناخت این الگوها اولین قدم برای رهایی از منفیبافی و پرورش یک طرز فکر مثبتتر است.
از چرخه تفکر منفی رها شوید
حالا که الگوهای فکری منفی رایج را شناسایی کردهایم، وقت آن رسیده که اقدام کنیم و به سمت یک دیدگاه مثبتتر حرکت کنیم.
در اینجا 5 گام عملی برای کمک به شما در غلبه بر منفیبافی و پرورش یک طرز فکر مثبتتر آورده شده است:
**مرحله 1: تغییر چارچوب افکار منفی**
وقتی به افکار منفی فکر میکنید، خودتان را بشناسید و آنها را در یک نور مثبتتر تغییر دهید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید «من هرگز نمیتوانم این کار را انجام دهم»، سعی کنید آن را به این صورت تغییر دهید که «من از این تجربه یاد میگیرم و رشد میکنم».
**مرحله 2: تمرین قدردانی**
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا در مورد چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید تأمل کنید. این به شما کمک میکند تا تمرکز خود را از منفیبافی دور کنید و دیدگاه مثبتتری را پرورش دهید.
**مرحله 3: تمرین خوددلسوزی** با خودتان با مهربانی و درک رفتار کنید، درست همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید. با خودتان مهربان باشید و از انتقاد از خود خودداری کنید.
**مرحله 4: روی زمان حال تمرکز کنید**
به جای نگرانی در مورد آینده یا ماندن در گذشته، روی لحظه حال تمرکز کنید. تکنیکهای ذهن آگاهی میتوانند به شما کمک کنند تا در زمان حال متمرکز بمانید و افکار منفی را کاهش دهید.
**مرحله ۵: پیروزیهای کوچک را جشن بگیرید**
دستاوردهای کوچک خود را، حتی اگر ناچیز به نظر برسند، تصدیق و جشن بگیرید. این به ایجاد اعتماد به نفس کمک میکند و الگوهای فکری مثبت را تقویت میکند.
پرورش تابآوری: راهکارهایی برای غلبه بر الگوهای بدبینانه و دستیابی به موفقیت پایدار
حالا که شروع به تغییر به سمت یک دیدگاه مثبتتر کردهاید، حفظ این حرکت ضروری است. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در گنجاندن مثبتاندیشی در زندگی روزمرهتان آورده شده است:
**آن را به یک عادت تبدیل کنید**:
هر روز زمانی را برای تأمل در مورد اتفاقات خوب گذشته اختصاص دهید. این میتواند به سادگی نوشتن سه چیزی باشد که از آنها سپاسگزار هستید یا به اشتراک گذاشتن قدردانی خود با یک دوست یا عزیز.
**موفقیتهای خود را جشن بگیرید**:
پیشرفت خود را، هر چقدر هم که کوچک به نظر برسد، تصدیق و جشن بگیرید. این به تقویت الگوهای فکری مثبت کمک میکند و شما را برای ادامه تلاش برای داشتن یک طرز فکر مثبتتر انگیزه میدهد.
**با خودتان مهربان باشید**:
به یاد داشته باشید که شکستها بخش عادی سفر هستند. وقتی با موانع روبرو میشوید، خیلی به خودتان سخت نگیرید – در عوض، روی آنچه میتوانید از تجربه یاد بگیرید تمرکز کنید و با مهربانی و دلسوزی به جلو حرکت کنید. با گنجاندن این نکات در برنامه روزانه خود، برای حفظ طرز فکر مثبت و ادامه پیشرفت به سمت یک زندگی پربارتر، مجهزتر خواهید بود.
چگونه اثر مثبت اندیشی میتواند زندگی شما را متحول کند
مثبت اندیشی دو طرفه است. به کار بردن احساسات خوب در عمل، مثبت اندیشی را افزایش میدهد.
این به اصطلاح اثر مثبت، یک چرخهی مثبت ایجاد میکند؛ افسردگی یک چرخهی معیوب است.
احاطه کردن خود با افراد و تجربیات مثبت، یکی از راههای مهار قدرت مثبتاندیشی است.
«و من از شما میخواهم که لطفاً متوجه باشید چه زمانی خوشحال هستید، و در مقطعی فریاد بزنید یا زمزمه کنید یا فکر کنید، ‘ اگر این خوب نیست ، نمیدانم چه چیزی خوب است .’» —کورت وانهگات
گفته شده است که مثبت اندیشی، مثبت اندیشی را به همراه دارد. اثر مثبت اندیشی در مطالعاتی که به دهه ۱۹۷۰ برمیگردد ، مستند شده است و اثرات آن را میتوان در همه چیز، از تعاملات اجتماعی گرفته تا سلامت جسمی، مشاهده کرد.
اثر مثبتاندیشی یک پدیده روانشناختی است که در آن احساسات و افکار مثبت، خودپنداره مثبت و عزت نفس را افزایش میدهند . این به نوبه خود منجر به بهبود عملکرد میشود که در نتیجه احساسات و افکار مثبت را تقویت میکند. به عبارت دیگر، اثر مثبتاندیشی یک چرخه مثبت است. وقتی مثبتاندیشی خود را به عمل درمیآورید، نتیجه مثبت شما را سرشار میکند. وقتی این اتفاق میافتد، میگوییم مثبتاندیشی دو طرفه است.
افسردگی برعکس عمل میکند. وقتی افسردگی انرژی شما را میگیرد و انزوا، بیانگیزگی و بیعملی را ترویج میدهد ، یک چرخه نزولی ایجاد میکند. من هیچ کاری نمیکنم چون افسردهام، و من افسردهام چون هیچ کاری نمیکنم. اثر مثبتاندیشی یک چرخه مثبت ایجاد میکند – افسردگی یک چرخه معیوب است.
احساسات مثبت معمولاً تفکر ما را گسترش میدهند و به ما اجازه میدهند احتمالات بیشتری را ببینیم (همانطور که محقق باربارا فردریکسون پیشنهاد کرده است.) در حالی که احساسات منفی تفکر و پاسخهای ما را محدود میکنند. احساسات مثبت منابع را میسازند؛ احساسات منفی آنها را محدود میکنند. وقتی احساس خطر میکنیم یا عمل میکنیم، میجنگیم، فرار میکنیم یا خشکمان میزند – حمله میکنیم، فرار میکنیم یا خودمان را به مردن میزنیم. منفی بودن گزینههای کمی برای ما باقی میگذارد.
اثر مثبتاندیشی ابزاری قدرتمند است که میتواند به ما کمک کند تا چالشهای زندگی را آسانتر و با ظرافت بیشتری پشت سر بگذاریم و به نظر میرسد با سن مرتبط باشد. یکی از یافتههای عجیب این بیماری همهگیر این است که از نظر روانی به افراد جوانتر بیشتر از والدین یا پدربزرگ و مادربزرگهایشان آسیب رسانده است. دلیلش چیست؟
با افزایش سن، ابزارها و ترفندهایی برای مقابله با ناملایمات، ناامیدی و شکستها ایجاد میکنید. همچنین میدانید که چگونه امید را پرورش دهید. طبق تحقیقات، اثر مثبتاندیشی ریشه در نحوه پردازش اطلاعات توسط مغز ما دارد. وقتی روی محرکهای مثبت، مانند خاطرات شاد یا تجربیات نشاطآور تمرکز میکنیم، مغز ما بیشتر احتمال دارد که آن اطلاعات را حفظ کند و از آن برای شکل دادن به برداشتهای ما از دنیای اطرافمان استفاده کند.
دلیل این امر این است که احساسات مثبت، مراکز پاداش مغز ما را فعال میکنند که به نوبه خود دوپامین و سایر مواد شیمیایی احساس خوب را آزاد میکنند که پیوندهای مثبت را تقویت میکنند. در نتیجه، ما بیشتر احتمال دارد که به دنبال تجربیات مثبت باشیم و از تجربیات منفی اجتناب کنیم که منجر به زندگی پربارتر و رضایتبخشتری میشود. کلید همه اینها توانایی تغییر درک فرد است. در آخرین سخنرانی خود ، از این مثال برای بیان این نکته استفاده کردم.
یک عدد نحس؟ یا چیز دیگری؟
دو خطی که در مرکز این تصویر قرار دارند را میتوان به عنوان عدد بسیار نحس ۱۳ یا حرف B تعبیر کرد. آنها صرفاً دو خط هستند، اما زمینهای که از طریق آن به آنها نگاه میکنید، معنا را مشخص میکند. افراد بدبین و افرادی که افسردگی یا اضطراب دارند ، تمایل به دیدن منفی دارند. گویی عینک آنها با خاکستری تیره پر شده است. دنیای آنها پر از تهدید و سختی است. اما با کمی آموزش و تمرین، روش دیگری برای دیدن امکانپذیر است. آنچه درک میشود تغییر نمیکند، اما نحوهی درک آن تغییر میکند.
اثرات مثبتاندیشی محدود به افراد نیست – آنها را میتوان در گروهها نیز مشاهده کرد. به عنوان مثال، مطالعات نشان دادهاند که افراد شاد بیشتر به دیگران کمک میکنند و خودشان نیز مفید هستند و همچنین بیشتر با دیگران همکاری میکنند. این امر در کار، پزشکی، آموزش ، ورزش و کارآفرینی بسیار مهم است.
اثر مثبتاندیشی پدیدهای است که توسط بسیاری از روانشناسان و دانشمندان برجسته مورد مطالعه قرار گرفته است. مشخص شده است که هرچه احساسات و افکار مثبتتری را تجربه کنیم، احتمال بیشتری وجود دارد که سلامت روان و جسم، انگیزه، انرژی، تعامل، روابط بهتر و موفقیت بیشتری در زندگی داشته باشیم. با تمرکز بر تفکر مثبت و ایجاد نگرش خوشبینی، میتوانیم از زندگی پربارتری لذت ببریم و به بهترین نسخه از خودمان تبدیل شویم.
با تمرکز بر جنبههای مثبت تجربیات خود، میتوانید خلق و خوی خود را بهبود بخشید، عزت نفس خود را افزایش دهید و رفاه کلی خود را افزایش دهید. با تمرکز عمدی بر جنبههای مثبت یک موقعیت، میتوانیم طرز فکر و نگرش خود را به سمت امید، توانمندسازی، تابآوری و خوشبینی که در مجموع به عنوان “سرمایه روانشناختی” شناخته میشوند و به راحتی مخفف HERO را هجی میکنند، تغییر دهیم.
احاطه کردن خود با افراد و تجربیات مثبت، یکی از موثرترین راهها برای مهار قدرت مثبتاندیشی است. وقتی در محاصره افرادی هستید که مثبتاندیشی را از خود ساطع میکنند، اتخاذ همان طرز فکر برای شما آسانتر میشود. شما شروع به دیدن جهان از طریق یک لنز خوشبینانهتر میکنید و شروع به باور این میکنید که اتفاقات خوب ممکن است.
تجربیات مثبت نیز تأثیر مشابهی بر طرز فکر ما دارند. وقتی درگیر فعالیتهایی میشویم که برای ما شادی و رضایت به ارمغان میآورند، احتمال بیشتری دارد که نسبت به زندگی احساس مثبت و خوشبینی داشته باشیم. این مثبتاندیشی سپس به سایر حوزههای زندگی ما سرایت میکند و ما را در مواجهه با چالشها و شکستها مقاومتر میسازد. مهم است که در مورد افراد و تجربیاتی که خود را با آنها احاطه کردهایم، هدفمند باشیم، زیرا آنها تأثیر عمیقی بر سلامت روانی و عاطفی ما دارند. با اولویت دادن به مثبتاندیشی در زندگی خود، میتوانیم تأثیر موجی از شادی و مثبتاندیشی ایجاد کنیم که بسیار فراتر از خودمان گسترش یابد.
بودن با افراد مثبت یکی از مستقیمترین راهها برای افزایش سرمایه روانشناختی و در نتیجه اثر مثبت اندیشی است. اما اگر در هنگام بروز یک موقعیت دشوار، آنها در اطراف شما نباشند، چه؟ میتوانید با یک جمله ساده که برای به چالش کشیدن ادراک شما طراحی شده است، شروع کنید. وقتی موقعیتی برای شما منفی به نظر میرسد، مکث کنید و به خودتان بگویید: «راه دیگری برای نگاه کردن به این موضوع وجود دارد.» این کار، تفکر شما را به مسیر متفاوتی هدایت میکند – و احتمالاً آغازی برای کمک به برداشتن آن عینک خاکستری تیره خواهد بود.