اختلال وسواس فکری و عملی

اختلال وسواس فکری و عملی

اختلال وسواس فکری و عملی اضطراب سیستم هشدار دهنده ذهن ماست. هنگامی که مضطرب می شویم مانند این است که با خطری مواجه ایم. اضطراب احساسی است که به ما می گوید واکنش نشان دهیم، از خود محافظت کنیم، کاری بکنیم.

تصور کنید که ذهن تان بر روی فکر یا تصوری گیر کرده باشد، مثلاً تصادف فرزندتان که از مدرسه برمی گردد

یا اندیشه ای توهین آمیز نسبت به پروردگار  یا حتی تصور عذاب آور ارتباط جنسی با نزدیکان یا موارد ساده تر

مثل روشن ماندن اجاق گاز، جاماندن کلیدها، روشن ماندن کامپیوتر محل کار، نرسیدن پیامک‌ها و … . 

و بعد این فکر یا تصور در ذهن‌تان بارها و بارها تکرار شود. شما این افکار را نمی‌خواهید اما این افکار آنقدر

تکرار می شوند که شما دچار اضطراب شدید می شوید.

احساسات دروغ نمی گویند اما اگر اختلال وسواس فکری – عملی داشته باشیم، آن ها به ما دروغ می گویند.

اگر اختلال وسواس فکری – عملی داشته باشیم، سیستم هشدار دهنده در مغزمان به طور صحیح کار نمی کند.

مغزمان هشدار می دهد که در خطریم، در حالی که این گونه نیست.

با اختلال وسواس چه کنیم

برای درمان اختلال وسواس مجموعه ای از سه روش روان درمانی، دارو درمانی و خانواده درمانی توصیه

می شود. با این همه با انجام چند راهکار می توان برخی از وسواس ها را تا حد زیادی کنترل کرد.

اولین گام برای متوقف کردن تفکر وسواسی شناسایی آن هاست و بهترین راه شناسایی، “نامیدن” است.

این کار به نظر ساده می آید، اما کمی پیچیده تر از آن است که فکر می کنیم.

دقت کنید چه عادت هایی را تکرار می کنید مانند ور رفتن با ناخن ها یا بررسی هر چند دقیقه یک بار

گوشی موبایل و رسانه های اجتماعی. دفعه بعد که خودتان را درگیر این مسایل دیدید،

افکار وسواسی را نامگذاری کنید.  سپس بررسی کنید که چگونه آنها ایجاد می شوند و شما

چگونه به آنها پاسخ می دهید. نام گذاری باعث می شود دفعات بعد به افکار وسواسی آگاه

شوید و متوقف شان کنید.

مدیتیشن و ذهن آگاهی بیاموزیم

روانشناسان، ذهن آگاهی را اینگونه تعریف می کنند: پاک کردن ذهن و تمرکز بر اینکه چگونه ذهن و بدن

شما در لحظه حال، خود را احساس می کند.

برای رسیدن به این هدف، مدیتیشن و مجموعه ای از تمرینات ذهنی برای هدایت ما به لحظه حال و

مکان فعلی نیاز است  که اضطراب را از بین ببرد .هنگامی که تفکر وسواسی وارد صحنه می شود،

تمرین تنفس عمیق را امتحان کنید: نفس را برای چهار ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی برای چهار ثانیه آن را بیرون دهید.

هنگام وسواس در مورد گذشته و یا نگرانی در مورد آینده، از خودتان این سوال را بپرسید:” آیا می توانم

در حال حاضر در این مورد کاری انجام دهم؟ اگر پاسخ “بله” بود، ببینید چکار می توانید بکنید و آن را انجام

دهید و اگر پاسخ “نه” بود، تمام سعی تان را بکنید تا آنچه را که هست بپذیرید.

منبع: مجله سواد زندگی