برای درمان بی ارادگی چه باید کرد
برای درمان بی ارادگی چه باید کرد
خویشتنداری برای مقاومت در برابر وسوسه ها و رسیدن به اهداف ضروری است. به گفته ی روی بامایستر، روان شناس مشهور، «اراده یک منبع محدود است». تقویت اراده آن قدرها هم سخت نیست.
لحظه ای به نقش اراده در زندگی روزمره تان فکر کنید. مثلا از لحظه ای که ساعت زنگ دار به صدا در می آید، فقط با اراده ی محض است که با وجود گرگ ومیش بودن هوا می توانید از رختخوابِ گرم دل بکنید و بیدار شوید. شما وقتی چند دقیقه معطل می شوید تا تاکسی از راه برسد، کلی حرص می خورید، پس دیگر تکلیف آن لحظاتی که خود را از خرید کفش هفتصدهزار تومانی منصرف کردید یا سر ناهار به سیب زمینی های سرخ شده لب نزدید مشخص است. تعجبی ندارد که ساعت شش بعدازظهر اگر همسرتان فراموش کند سر راه شیر بخرد، جنگ جهانی سوم به پا کنید. زندگی ما پر از وسوسه هایی است که خویشتنداری و اراده ی ما را تضعیف می کنند، اما تحقیقاتِ بسیار، گواه این است که می توانیم بدون از دست دادن خونسردی ، روزها را پشت سر بگذاریم و این کار آن طور که فکر می کنید، سخت نیست.
نخست، باید تشخیص بدهید که انجام هر کاری که تمایلی به آن نداریم مثلا مبارزه با وسوسه ی انجام کاری که نباید انجام بدهید، تمام کردن یک کار وقتی دلتان می خواهد آن را کنار بگذارید و منبع اراده ی شما را تضعیف می کند.
اما راه چاره چیست؟ به گفته ی دکتر روی بامایستِر (Roy Baumeister)، رئیس بخش روان شناسی اجتماعی در دانشگاه ایالتی فلوریدا، اراده مانند ماهیچه عمل می کند. اگر بیش از حد از آن استفاده کنید، خسته می شود، اما می توانید برای کارایی بیشتر، استرس کمتر و شادتر بودن، آن را تقویت کنید.
از آرامش قبل از طوفان استفاده کنید
شما نمی توانید استرس های ناگهانی زندگی را کنترل یا حتی پیش بینی کنید، اما می توانید از لحظات توام با آرامش برای کنار آمدن با کارهای سخت، استفاده کنید. بهتر است ترک سیگار و صحبت کردن درباره ی فلان مسئله ی بحث برانگیز با همسرتان را در اوقاتی که آرامش دارید، انجام بدهید. بنابراین اگر شغل جدیدی را آغاز کرده اید، همزمان اقدام به ترکِ یکباره ی سیگار نکنید. اگر زندگی زناشویی تان دچار بحران شده است، همزمان سعی نکنید وزنتان را کم کنید و هر زمان که احساس می کنید گرفتار دوره ی استرس زایی شده اید، مثلا زمان پرداخت قسط هایتان نزدیک است یا مهلت انجام یک کار مهم در حال تمام شدن است، از خودتان بپرسید: «من امروز، این بعد از ظهر و هفته ی آینده، از اراده ام چگونه استفاده خواهم کرد؟»
همیشه اصول را به یاد داشته باشید
همزمان که در جهت هدفی کار می کنید، شاید وسوسه شوید به کارهای دیگر مثلا وعده های غذایی منظم و خواب خوب شب اعتنا نکنید. شما نمی توانید با گرسنگی و بی خوابی، بر بی ارادگی غلبه کنید و به سختکوشی تان ادامه بدهید. بنابراین، بار دیگری که احساس کردید نیروی اراده تان می خواهد بدون وقفه بتازد، یک مشت بادام یا یک سیب بخورید و به یاد بیاورید که وقتی صحبت از اراده می شود، استراحت هم به اندازه ی تغذیه مهم است.
شما برای بالا نگه داشتن اراده تان، فقط به چند عادت سالم احتیاج دارید.
به خودتان پاداش بدهید
مشوق ها برای غلبه بر بی ارادگی معجزه می کنند. اِستِر دایسون (Esther Dyson) یک روزنامه نگار و کسی که روزانه به طور منظم شنا می کند از یافتن انگیزه ی درست برای استفاده ی منظم از نخ دندان پس از سال ها تنبل ی در این کار می گوید: «اگر از نخ دندان استفاده کنم، به خودم اجازه می دهم روز بعد پنج دقیقه بیشتر شنا کنم.» این گفته ی چهار سال پیش اوست و از آن زمان تاکنون، او هر شب از نخ دندان استفاده کرده است. همه باید از مشوق دلخواهشان برای انگیزه پیدا کردن و شکست دادن بی ارادگی استفاده کنند. مشوّق شما چیست؟
سوابق اراده تان را روی کاغذ ثبت کنید
نگه داشتنِ ردِ پیشرفت، برای متمرکز ماندن روی هر برنامه ای، حیاتی است، به ویژه در اوقاتی که دچار تردید و سستی می شوید، می توانید با نگاه کردن به سابقه ی اراده تان، به جای اینکه کارتان را به عنوانِ «عملِ محکوم به شکست» کنار بگذارید، روحیه تان را تقویت کنید و بی ارادگی را کنار بگذارید. اگر کرداری از کم شدن تدریجی وزنتان در شش ماه گذشته تهیه کرده باشید، در آن صورت، بالا رفتن چند کیلو وزن در این هفته، ناامیدتان نخواهد کرد.