عصبانیت خود را کنترل کنید
عصبانیت خود را کنترل کنید
عصبانیت خود را کنترل کنید عصبانیت مثل سایر احساسات، با تغییرات روانی و بیولوژیکی همراه است. وقتی عصبانی هستید، بهتر است قبل از اینکه کسی شما را آرام کند، خودتان این کار را برای خودتان انجام دهید. اما چگونه؟!گاهی وقت ها شما دلیل واقعی عصبانیت تان را نمی دانید.
گاهی وقت ها شما دلیل واقعی عصبانیت تان را نمی دانید. در این شرایط نباید از آن فرار کنید.
در جایی با خودتان خلوت و اتفاقاتی که برایتان افتاده را مرور کنید. واقعا چه چیزی شما را آنقدر
عصبانی کرده است؟ در واقع آنچه برای شما در این وضعیت ضروری ست، درک علت عصبانیت تان است.
زمانی که ما علت عصبانیت مان را می شناسیم، بهتر می توانیم با آن دست و
پنجه نرم کنیم و حتی در زمان های مشابه، عکس العمل نشان دهیم.
پس هر وقت که علت آن را فهمیدید، می توانید برای رهایی از این احساس به دنبال راه حل باشید.
برای خودتان زمان بگذارید
هنگامی که از چیزی عصبانی می شوید، به ساعت تان نگاه کنید و برای خودتان زمان بگذارید.
در زمان تعیین شده شما حق هیچ کاری ندارید. مثلا اگر به خودتان 10 دقیقه زمان داده اید، در طول
این مدت نباید هیچ کاری انجام دهید یا حتی تصمیمی بگیرید. این زمان به شما این فرصت را می دهد
تا در مورد کارهایتان بیشتر فکر کنید. پس از تمام شدن آن، نه تنها عصبانیت تان کاهش یافته، بلکه از
انجام کارهایی که هنگام عصبانیت می خواستید انجام دهید نیز خودداری می کنید.
خود را درگیر یک فعالیت ذهنی کنید
به محض اینکه خود را عصبانی یافتید، سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود، برای مثال می توانید
جدول سودوکو یا مسئله حل کنید، اگر چیزی را نیافتید، تنها چشمانتان را ببندید و شروع به شمارش اعداد
برعکس از بزرگ به کوچک و یکی درمیان کنید؛ به این صورت، 100، 98 و 96 به زودی درمی‌یابید که آنقدر
مشغول فکر به این مسئله شدید که عصبانیت خود را فراموش کرده اید.
به آرامی یک لیوان آب بنوشید
به نظر بسیار ساده می رسد، ولی علاوه بر سادگی روش بسیار مؤثری نیز است؛ بنابراین این بار اگر
خشم بر شما غلبه کرد، یک لیوان آب برای خود بریزید و بسیار به آرامی بنوشید؛ روی هر جرعه آب تمرکز کنید،
تصور کنید که چه طور آب از دهانتان به معده فرو می ریزد، به این صورت خود را آرام تر می یابید.
در مورد عصبانیت تان صحبت کنید
صحبت کردن در مورد عصبانیت با بیان آن فرق دارد. ممکن است که شما عصبانیت تان را با پرت کردن اشیا،
داد و فریاد زدن یا هر رفتار دیگری بیان کنید که با صحبت کردن زمین تا آسمان فرق دارد. شما باید فردی
جز طرفی که عصبانیت کرده را پیدا کنید و در مورد عصبانیت تان با او صحبت کنید. در این شرایط، یک دوست
بهترین گزینه خواهد بود. او بدون هیچ جبهه ای، می تواند از زاویه ای دیگر به بحث شما نگاه کند و در مورد
آن نظر دهد. حتی اگر کسی را پیدا نکردید، می توانید با صدای بلند برای خودتان حرف بزنید. البته ترجیحا
جایی باشید که کسی صدای شما را نشوند. با این کار عصبانیت شما به میزان زیادی کاهش خواهد یافت.
به محض اینکه خود را عصبانی یافتید سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود؛ این را بدانید راه‌های مختلفی
وجود دارد تا بتوان خود را از عصبانیت و پشیمانی بعد از آن رها کرد.
منبع: برترین ها