نوشتن یادداشت های روزانه راهی برای کنار آمدن با جدایی

نوشتن یادداشت های روزانه راهی برای کنار آمدن با جدایی

نوشتن یادداشت های روزانه به سلامت کسانی که به تازگی طلاق گرفته و یا جدایی عاطفی را تجربه کرده اند کمک می کند. روانشناسان نشان داده اند که روایت های زندگی مهم هستند.

یکی از این مقالات که اخیرا در ژورنال Psychosomatic Medicine به چاپ رسیده نشان می دهد یادداشت های روزانه باعث می شود بعد از اتفاقی مثل طلاق قلب سالم تری داشته باشید.

درعین حال ممکن است تا مدت ها احساس شکست و غمگینی شما ادامه پیدا کند. چند سال پیش محققان دریافتند نوشتن یادداشت های روزانه حال مردم را بعد از جدایی بهتر می کند. این مقاله اشاره می کند اگر کسانی که معمولا خود را ملامت می کنند و مستعد احساس گناه هستند؛ یادداشت روزانه (در هر موردی) حال آن ها را بدتر می کند. این پژوهش داده ها را بار دیگر بررسی و تحلیل کرد. این بار به جای بررسی سلامت روان، بر سلامت جسمی و به ویژه قلب تمرکز کرد. محققان دانشگاه آریزونا 109 نفر که تنها چند ماه پیش جدایی عاطفی یا طلاق گرفته بودند را بررسی کردند.

این افراد سه دسته بودند. یک گروه جزئیات اتفاقات روزشان را می نوشتند بدون اینکه در مورد احساساتشان چیزی به میان بیاید. گروه دوم در مورد افکار و احساساتشان درباره رابطه و جدایی شان می نوشتند. گروه سوم هم در مورد طلاقشان می نوشتند با این تفاوت که آن را شبیه یک داستان روایت می کردند. (به نوع نگارش گروه دوم و سوم expressive writing یا نوشتن روایتی گفته می شود.) هرکس باید 20 دقیقه در روز برای سه روز متوالی می نوشتند. پژوهشگران از تمام شرکت کنندگان قبل از شروع کار، بعد از آن و 8 ماه بعد از این کار تست سلامت روان و آزمایشات فیزیولوژیکی گرفتند.

داستان جدایی و شکست عاطفی تان را بنویسید. خلق این داستان به شما کمک می کند برای یک اتفاق دردناک معنا پیدا کنید.

روانشناسان اجتماعی بارها نشان داده اند که روایت های زندگی مهم هستند و ساختن یک روایت و داستان می تواند تاثیر مهمی بر ما داشته باشد. مطالعه ای نشان داده که نوشتن روایتی از نوشتن ساده و لیست وار افکارمان بیشتر به ما کمک می کند. پژوهشگران در تحقیق دیگری ۵۰ نفر را که در مورد نقاط قوتشان می نوشتند بررسی کردند. این افراد بعد از نوشتن اعتمادبه نفس بیشتری داشتند و نقاط قوتشان را بیشتر باور داشتند.

اگر شما هم به دنبال راهی هستید که با اتفاقات بد زندگی تان کنار بیایید نوشتن یادداشت های روزانه را شروع کنید. ارزشش را دارد.

منبع: روزنامه سپید