تکنیک های ذهنی تفکر مثبت
تکنیک های ذهنی تفکر مثبت
تکنیک های ذهنی تفکر مثبت مردم به طور طبیعی به نتایج منفی فکر می کنند، نه مثبت. اغلب نتایج منفی نصیب افراد بدبین می شود. از طرف دیگر، برای مردم مثبت اندیش، اتفاقات خوب پی در پی رخ می دهد. این درست مانند زمانی است که یک اتومبیل قرمز می خرید و پس از آن همه اتومبیل های قرمز اطراف خود را می بینید.
بر هر چیزی تمرکز کنید، مقدار بیشتری از آنرا به‌دست می آورید.
اگر موضوعات خوشایند را تجسم کنید، اتفاق خواهند افتاد. البته همین موضوع درمورد موارد
ناخوشایند نیز صدق می کند. بازیکن گلفی که مدام نگران پرتاب توپ به درون دریاچه است،
همیشه آنرا به درون آب می‌اندازد. اگر نگرش شما مسیرتان را مشخص کند، پس خوب است
که افکار خود را به مسیر مثبتی هدایت کنید.
از دست عادات ذهنی خلاص شوید
دائما از فرایند فکری و عادات ذهنی خود آگاه باشید. به عادت مضر تفکر منفی باز نگردید.
مردم در روز به 12000 تا 50000 مورد مجزا فکر می کنند. 70 درصد این تفکرات، نگرانی از
نتایج نامطلوب در آینده است. دلیل آن چیست؟ دکتر «اِلن وبر» توضیح می دهد که
«شرایط اجتماعی و تجربیات زندگی» باعث تفکر منفی می شود. تذکرات رایج در والدین
مانند «مواظب باش صدمه نبینی!» کودکان را برای اندیشیدن به نتایج منفی و نه مثبت شکل می دهد.
به‌علاوه، اغلب مردم فکر می‌کنند که شایسته موفقیت نیستند یا توانایی دسترسی به آنرا ندارند.
برای شروع تفکر مثبت، باید بر این مانع غلبه کنید.
از موارد کوچک شروع کنید
سعی نکنید یک شبه تغییرات بزرگی در تفکر خود ایجاد کنید. این‌کار ممکن است بادامه مغز
را تحریک کند و باعث ترشح کورتیزول شود که نتایج منفی زیادی به‌همراه دارد. به‌جای آن ذهن
خود را تغییر دهید، اما این کار را به‌صورت تدریجی انجام دهید. در فعالیت های جدیدی مثل
گسترش مهارت های جدید مشارکت کنید. با ترس های خود روبه‌رو شوید و برای غلبه بر
آن ها به سختی کار کنید. کارهایی که امیدوارید در حوزه‌های مختلف زندگی انجام دهید را به‌دقت مشخص کنید.
تصور نتایج مثبت برای رویدادهای پیش رو می‌تواند به اتفاق افتادن آنها به‌همان ترتیب کمک کند.
آلوارو پاسکوآل، متخصص مغز، برای نشان دادن عملکرد این تکنیک های تجسم، دو گروه را در
یادگیری نواختن پیانو مورد بررسی قرار داد. این دانشمند گروهی را انتخاب کرد که و به آنها
توضیح داد که با کدام انگشت کدام نت را بنوازند و از آنها خواست که پنج روز و روزی 2 ساعت
بر پیانو تمرین کنند. گروه دیگر استفاده از انگشتان برای نواختن نت را به طور مجازی یاد گرفتند.
آنها پنج روز و هر روز به مدت 2 ساعت با گوش دادن به نت هایی که نواخته می شد، خود
را در حال نواختن پیانو تجسم می کردند. پس از آن، هر دو گروه نت ها را روی پیانو اجرا کردند
و هر دو تقریبا به یک اندازه نواختن صحیح پیانو را آموخته بودند.
تجسم کار پیچیده‌ای نیست. خود را در حال انجام کاری تصور کنید که آرزویش را دارید، مثلا ارائه یک
سخنرانی فوق العاده. آنرا شفاف و با جزئیات مجسم کنید.
چند تمرین عملی
برای اینکه تفکر مثبتی داشته باشید، اول باید خودتان را بشناسید.
کارتان را با نوشتن احساسات، علایق و نقاط قوت خود آغاز کنید. تحقیقات نشان داده‌اند
که تنها 20 درصد از مردم از نقاط قوت شخصی خود هر روز فعالانه استفاده می کنند. برای
تعیین نقاط قوت خود گروهی که در آن قرار می گیرید را مشخص کنید، مثلا
«موفق: همیشه می خواهید دستاوردهای بزرگ داشته باشید. فرمانده:
می خواهید کارها را اداره کنید. مشاور: یک متفکر منظم هستید. جمع‌کننده:
از جمع کردن افراد در کنار هم لذت می‌برید. احساسات و علایق شما به زندگی تان هیجان می بخشد.
2- فهرست مشارکتی
کارهایی که می خواهید انجام دهید را در طوفان مغزی بررسی کنید. سپس فهرستی از اهداف خود تهیه کنید.
3- تنظیم جملات «می خواهم…»
پس از تفکر دقیق درباره همه موضوعات و تمرینات بالا و نوشتن پاسخ های خود،
مجموعه‌ای از جملات «می خواهم….» را برای هر گروه اصلی زندگی خود تهیه کنید.
مثال: گروه پولی: می خواهم بیشترین درصد ممکن را در برنامه بازنشستگی خود
سرمایه گذاری کنم. گروه شغلی: می خواهم در سال آینده کاری پیدا کنم که از آن لذت ببرم و در آن احساس چالش و ارزش داشته باشم.
این موارد را کاملا شفاف بنویسید. جملات «می خواهم..» را مثبت و قطعی بنویسید.
آنها باید «خاص، قابل اندازه‌گیری» و دارای مهلت معین باشند. بنابراین
«می خواهم بیشتر مطالعه کنم» اثرگذار نیست. به‌جای آن بنویسید:
«می خواهم 20 صفحه در روز مطالعه کنم.»
جملات «می خواهم…» را بر‌اساس «احساسات، نقاط قوت و ارزش ها، مهارت ها
و مزیت های حرفه ای و عواملی خارجی اثرگذار بر اهداف خود، مثل پیشرفت‌های
تکنولوژیکی و ملاحظات بازار بنویسید. برای کوتاه مدت نیاندیشید.
منبع: وب سایت مدیر سبز