چند راه طبیعی برای درمان افسردگی
چند راه طبیعی برای درمان افسردگی
چند راه طبیعی برای درمان افسردگی افسردگی موقعیتی از عواملی بیرونی منشاء می‌گیرد و افسردگی بالینی بر اثر عوامل درونی، که در هر دو نوع کمتر به درمان دارویی نیاز است.مدیتیشن و تمرکز حواس در درمان اضطراب مؤثر است.
اگر متوجه تغییرات ناگهانی در خلق و خوی خود شده‌اید یا از زندگی احساس رضایت نکرده
و اعتماد به نفس خود را از دست داده‌اید، البته پیشنهاد می‌کنیم به پزشک مراجعه کنید؛
اما خوب است بدانید که با بعضی تغییرات ساده در زندگی می‌توانید آینده‌ی بهتری را تجربه کنید.
مدیتیشن
دکتر الیزابت هوج روانپزشک مرکز اختلالات سازگاری و استرس پس از سانحه در بیمارستان
عمومی ماساچوست است. تحقیقات وی نشان داده که مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند
در درمان اضطراب و دیگر اختلالات خلقی بسیار مؤثر باشد. افرادی که بی انگیزگی را تجربه
می کنند و یا از زندگی احساس رضایت نمی کنند اکثراً از مشکلی با عنوان مواجهه با افکار
منفی قوی رنج می برند. دکتر هوج این مشکل را اینگونه شرح می دهد که در این افراد
نگرانی های بی حاصل و آزار‌دهنده نمی‌گذارد راه حلی برای مشکلات در ذهن شکل بگیرد.
برای کاهش استرس روزی 30 دقیقه کامپیوتر، تلفن همراه و هر وسیله‌ی بر هم زننده‌ی آرامش
را خاموش کنید و در گوشه ای آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و تنفستان را تنظیم کنید.
بر روی فکر نکردن تمرکز نکنید بلکه اگر فکری به ذهنتان آمد به آن توجه کرده و بگذارید
ادامه پیدا کند. همچنین می توانید بر روی یک کلمه و یا فکر تمرکز کرده و یا خودتان را
در مکانی آرام و دوست داشتنی تصور کنید.
تنظیم اهداف برای زندگی
در افراد مبتلا به افسردگی طیف وسیعی از احساسات مختلف دیده می شود و در هر
کسی این احساسات می تواند منحصر به فرد باشد، اما برخی از این احساسات در
میان مبتلایان به افسردگی مشترک است. غم و اندوه، اضطراب، پوچی، نا امیدی،
بیهوده بودن زندگی، احساس گناه و حساس شدن از جمله این احساسات مشترک است
که اغلب باعث می شود تصور ناتوانی از انجام موفقیت آمیز کارها را در انسان به وجود بیاورد.
مسئولیت بر عهده بگیرید
وقتی حس افسردگی داشته باشید احتمالاً تمایل خواهید داشت که از زیر مسئولیت های
روزانه‌ی خود در خانه و یا محل کار شانه خالی کنید. مشغول نگه داشتن خود کلید گذر از این
چالش است، سعی کنید تا آنجا که می توانید در کار غرق شوید و مسئولیت های روزانه ی
خود را به درستی انجام دهید. می توانید خودتان را با شرکت در مراسم تهیه ی غذای نذری
درگیر کنید و یا کاری پاره وقت برای پر کردن وقت اضافی پیدا کنید.
فعالیت های آرام بخش انجام دهید
بر طبق نتایجی که از تحقیقات 14 ساله‌ی دکتر جرج کروک به دست آمده است افسردگی
می تواند حس قطع ارتباط با محیط اطراف را در شما ایجاد کند، علاوه بر آن با تأثیر مخربی
که افسردگی در الگوهای خواب می گذارد باعث ایجاد خستگی مفرط در شما خواهد شد،
بنابراین پیدا کردن راهی برای برگرداندن آرامش به اوقات فراغت بسیار مهم است. می‌توانید
فعالیت هایی مانند یوگا و یا دیگر ورزش های آرام ساز عضلات را انجام دهید و یا حتی ساده
تر از آن با رفتن به سونا و یا یک حمام گرم خوب آرامش را به ذهن و بدن خود هدیه دهید.
منبع: زومیت