سلامت جسمانی و سلامت روان

این محتوا به اضطراب و افسردگی اشاره میکند که ممکن است برخی افراد آن را محرک بدانند.مشکلات سلامت جسمانی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان را افزایش می دهد و بالعکس تقریباً یک نفر از هر سه نفر با وضعیت سلامت جسمانی طولانی مدت دارای مشکل سلامت روانی است که اغلب افسردگی یا اضطراب است.

چگونه سلامت روان من بر سلامت جسمی من تأثیر می گذارد؟

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مشکل سلامت روانی دارند بیشتر احتمال دارد به یک وضعیت سلامت جسمانی قابل پیشگیری مانند بیماری قلبی مبتلا شوند.

این می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:

ژنتیک – ژن هایی که احتمال ابتلا به یک مشکل روانی را افزایش می دهند ممکن است در مشکلات سلامت جسمانی نیز نقش داشته باشند.

انگیزه کم – برخی از مشکلات سلامت روان یا داروها می توانند بر انرژی یا انگیزه شما برای مراقبت از خود تأثیر بگذارند

مشکل در تمرکز و برنامه ریزی – اگر مشکل سلامت روانی شما بر تمرکز شما تأثیر می گذارد، ممکن است برای شما سخت باشد که قرار ملاقات های پزشکی ترتیب دهید یا شرکت کنید.

عدم حمایت برای تغییر رفتار ناسالم – متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است تصور کنند که شما قادر به ایجاد تغییرات نیستید، بنابراین هیچ حمایتی برای کاهش مصرف الکل یا ترک سیگار، به عنوان مثال، ارائه نمی دهند.

احتمال کمتری برای دریافت کمک پزشکی وجود دارد – متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است تصور کنند علائم جسمی شما بخشی از بیماری روانی شماست و آنها را بیشتر بررسی نکنند. افراد مبتلا به بیماری روانی کمتر احتمال دارد که چک های معمولی (مانند فشار خون، وزن و کلسترول) را دریافت کنند که ممکن است علائم بیماری های جسمی را زودتر تشخیص دهد.

علاوه بر این، مشکلات سلامت روان می تواند با علائم فیزیکی همراه باشد. بدن و ذهن ما از هم جدا نیستند، بنابراین جای تعجب نیست که بیماری روانی بر بدن شما تأثیر بگذارد. افسردگی میتواند همراه با سردرد، خستگی و مشکلات گوارشی باشد و برای مثال، اضطراب می تواند باعث ناراحتی معده شود. علائم دیگر می تواند شامل بی خوابی، بی قراری و مشکل در تمرکز باشد.

برای کمک به خودم چه کنم؟

داشتن یک مشکل سلامت روان به این معنی نیست که اجتناب ناپذیر است که شما یک مشکل سلامت جسمی ایجاد کنید. کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بهترین شانس را برای حفظ سلامت جسمانی خود داشته باشید.

ورزش فعالیت بدنی یک راه عالی برای حفظ سلامت جسمی و همچنین بهبود سلامت ذهنی شماست. تحقیقات نشان می دهد که انجام ورزش مواد شیمیایی حس خوب به نام اندورفین را در مغز آزاد می کند. حتی یک 10 دقیقه پیاده روی سریع می تواند هوشیاری ذهنی، انرژی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. چه در حال مراقبت از باغ خود باشید و چه در یک ماراتن، ورزش می تواند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. یافتن فعالیتی که از آن لذت می برید می تواند باعث شود کمتر استرس داشته باشید، تمرکز بیشتری داشته باشید و به شما احساس هدفمندی بدهد.

خوب غذا خوردن می تواند سلامتی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. یک رژیم متعادل رژیمی است که شامل مقادیر سالم پروتئین، چربی های ضروری، کربوهیدرات های پیچیده، ویتامینها، مواد معدنی و آب باشد. غذایی که می خوریم می تواند بر توسعه، مدیریت و پیشگیری از بسیاری از بیماریهای روانی از جمله افسردگی و زوال عقل تأثیر بگذارد.

استعمال دخانیات هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمی تأثیر منفی می گذارد. بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات روانی معتقدند که سیگار علائم آنها را تسکین می دهد، اما این اثرات کوتاه مدت هستند. هیچ وقت برای ترک دیر نیست، و در حال حاضر پشتیبانی زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند دست از کار بکشید.

زندگی روزانه زندگی با یک مشکل سلامت روان اغلب می تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد و چیزهایی را که دیگران ممکن است در مورد آنها فکر نکنند کمی دشوارتر کند. ما این نکات و راهنماها را گردآوری کرده‌ایم تا به شما کمک کنیم با مسائل روزمره مانند پول، کار، دانشگاه و غیره کنار بیایید.

مراقبان، دوستان و خانواده – مقابله و حمایت

توضیح می دهد که چگونه هنگام حمایت از شخص دیگری کنار بیایید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

کریسمس و سلامت روان بیاموزید که چگونه کریسمس ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. نکاتی را در مورد نحوه کنار آمدن و راه هایی برای حمایت از شخص دیگری بیابید.

مقابله با حوادث ناراحت کننده در اخبار

اگر با اتفاقاتی که در اخبار یا جهان رخ می دهد دست و پنجه نرم می کنید – شما تنها نیستید. نکات ما در مورد چگونگی مقابله را بخوانید.

غذا و سلامت روان بیاموزید که چگونه انواع مختلف غذا و نوشیدنی می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد. و نکاتی را برای مدیریت رژیم غذایی خود در صورتی که از نظر روحی ناراحت هستید بیابید.

پوشش بیمه توضیح می دهد که چگونه مشکلات سلامت روان می تواند بر پوشش بیمه تأثیر بگذارد، حقوق شما چیست و چگونه پوشش مناسب را برای خود انتخاب کنید. شامل لیستی از ارائه دهندگان بیمه تخصصی است.

تنهایی، از جمله علل تنهایی و ارتباط آن با مشکلات سلامت روان را توضیح می دهد. نکات عملی برای کمک به مدیریت احساس تنهایی و جاهای دیگری که می توانید برای حمایت مراجعه کنید، ارائه می دهد.

مراقب سلامت روان خود به صورت آنلاین باشید

مزایا و چالش های آنلاین بودن برای سلامت روان شما را توضیح می دهد. همچنین دارای اطلاعاتی در مورد ایمن ماندن آنلاین، ایجاد تعادل مناسب بین زندگی آنلاین و آفلاین خود، و یافتن اطلاعات قابل اعتماد سلامت روان آنلاین است.

ذهن آگاهی اطلاعاتی در مورد ذهن آگاهی، نحوه تمرین آن و اینکه چگونه می تواند به مشکلات سلامت روان کمک کند، ارائه می دهد.

پول و سلامت روان اطلاعاتی در مورد رابطه بین نگرانی های مالی و سلامت روان، با پیشنهاداتی در مورد نحوه رسیدگی به آنها ارائه می دهد.

طبیعت و سلامت روان مزایای سلامت روان طبیعت را توضیح می دهد و نکات و ایده هایی برای امتحان کردن ارائه می دهد. همچنین اطلاعاتی در مورد برنامه‌های رسمی اکوتراپی و مکان‌هایی که می‌توانید بیشتر بدانید را ارائه می‌دهد.

فرزندپروری با مشکل سلامت روان توضیح می دهد که چگونه به عنوان والدین با مشکل سلامت روان کنار بیایید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید، ارائه می دهد.

فعالیت بدنی و سلامت روان شما اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه فعالیت بدنی می تواند به سلامت روان شما کمک کند، و نکاتی برای انتخاب فعالیتی که برای شما مفید است، و چگونگی غلبه بر هر چیزی که ممکن است مانع از فعال شدن شما شود.

نژادپرستی و سلامت روان اگر نژادپرستی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، ما اینجا هستیم. اطلاعات ما می تواند به شما در درک تأثیر نژادپرستی کمک کند – و انتخاب کنید که چگونه و کجا به دنبال کمک باشید. اگر دریافت پشتیبانی مورد نیاز برایتان سخت است، نکات ما می تواند به شما کمک کند راهی به جلو پیدا کنید.

نکات و تمرین هایی برای کمک به آرامش

مشکلات خواب بی خوابی و سایر مشکلات خواب را توضیح می دهد و پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

فشار استرس توضیح می دهد که استرس چیست، چه چیزی ممکن است باعث آن شود و چگونه می تواند بر شما تأثیر بگذارد. شامل اطلاعاتی در مورد راه هایی است که می توانید به خودتان کمک کنید و نحوه دریافت پشتیبانی.

زندگی دانشجویی توضیح می دهد که چگونه می توانید به عنوان یک دانش آموز مراقب سلامت روان خود باشید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

تندرستی توضیح می دهد که چگونه می توان سلامت روانی خود را بهبود بخشید و حفظ کرد، چه تشخیص بیماری روانی دارید یا نه.

محل کار – چگونه در محل کار از نظر روانی سالم باشیم

بیاموزید که چگونه میتوانید در محل کار از نظر روانی سالم باشید، با پیشنهاداتی برای اینکه چه کارهایی میتوانید انجام دهید و در صورت داشتن سلامت روانی ضعیف از کجا می توانید حمایت دریافت کنید.

با پزشک عمومی خود قرار ملاقات بگذارید