احساسات مثبت و منفی چیست و آیا ما به هر دو نیاز داریم؟
احساسات مثبت و منفی چیست ؟
و آیا ما به هر دو نوع احساسات نیاز داریم؟
ممکن است فکر کنید که روانشناسی مثبت ، همه چیز در مورد احساسات مثبت است.
اما این رشته فقط به احساسات مثبت مربوط نمی شود. احساسات منفی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی و چیزی است که برای داشتن یک زندگی کامل و غنی باید آن را تجربه کنیم.
چرا برای تکمیل احساسات به احساسات منفی نیاز داریم؟
این مقاله شامل:
نگاهی به روانشناسی
آیا ما به هر دو نیاز داریم؟
احساسات مثبت در مقابل احساسات منفی: نگاهی به تفاوت ها
چگونه می توانیم احساسات خود را به بهترین شکل دنبال کنیم؟
نگاهی کوتاه به احساسات خنثی
نگاهی به روانشناسی
مردم هزاران سال است که احساسات را مطالعه می کنند. با توجه به تمرکز شدید روی احساسات، جای تعجب نیست که ما اطلاعات کمی در مورد آنها داشته باشیم. آنچه شگفت آور است عدم درک ضرورت هر دو احساس برای عملکرد سالم است.
بیایید با تعریف شرایط خود شروع کنیم.
احساسات مثبت چیست؟
احساسات مثبت، احساساتی هستند که معمولا تجربه آنها را لذت بخش می دانیم. کتاب راهنمای روانشناسی مثبت آکسفورد آنها را به عنوان ” پاسخ های موقعیتی خوشایند یا مطلوب … متمایز از احساس لذت بخش و عاطفه مثبت ” تعریف می کند (Cohn & Fredrickson، 2009).
اساساً، این تعریف بیان می کند که احساسات مثبت پاسخ های خوشایند به محیط ما (یا گفتگوی درونی خودمان) هستند که پیچیده تر و هدفمندتر از احساسات ساده هستند.
احساسات منفی چیست؟
از سوی دیگر، احساسات منفی آنهایی هستند که ما به طور معمول لذت بخش نمیدانیم. عواطف منفی را می توان اینگونه تعریف کرد: “به عنوان یک احساس ناخوشایند که در افراد برانگیخته می شود تا تأثیر منفی را نسبت به یک رویداد یا شخص بیان کند” (پم، 2013).
اگر احساسی شما را دلسرد می کند و شما را به پایین می کشاند، به احتمال زیاد یک احساس منفی است.
17 مثال: فهرستی از احساسات مثبت و منفی
نمونه هایی از احساسات مثبت و منفی بر اساس افرادی که از آنها می پرسید متفاوت خواهد بود. حتی تعریف یک احساس می تواند بر اساس کسی که به سوال پاسخ می دهد متفاوت باشد. به هر حال شما عاطفه را تعریف کنید، تشخیص بین این دو یک فرآیند شهودی است – به نظر می رسد ما «فقط می دانیم» کدام احساسات مثبت و کدام یک منفی هستند.
برخی از احساسات مثبت رایج عبارتند از:
- عشق
- شادی
- رضایت
- قناعت
- علاقه
- تفریح
- خوشبختی
- آرامش
- هیبت
تعدادی از رایج ترین احساسات منفی که احساس می شوند عبارتند از:
- ترس
- خشم
- انزجار
- غمگینی
- خشم
- تنهایی
- مالیخولیا
- دلخوری
آیا ما به هر دو نیاز داریم؟
به لیست نمونه احساسات منفی نگاه کنید. آیا می خواهید هر یک از آن احساسات را احساس کنید؟ احتمالا این کار را نمی کنید و جای تعجب نیست! تجربه هیچ یک از این احساسات احساس خوبی ندارد.
حال به لیست نمونه احساسات مثبت مراجعه کنید. آیا تا به حال یکی از این احساسات را احساس کرده اید و با خود فکر کرده اید: ” کاش این احساس را تجربه نمی کردم؟ اگرچه ممکن است شما این را یک یا دو بار تجربه کرده باشید – معمولاً در زمانی که فکر می کنیم نباید احساسات مثبت را احساس کنیم – به راحتی می توان فهمید که این لیست پر از احساسات لذت بخش است که مردم تمایل دارند به دنبال آن باشند.
ما می دانیم که برای عملکرد مؤثر، رشد و شکوفایی به احساسات مثبت نیاز داریم.
بنابراین، اگر اساساً تجربه احساسات منفی برای ما ناخوشایند است و تجربه احساسات مثبت برای ما خوشایند و مطلوب است، آیا واقعاً به احساسات منفی نیاز داریم؟
همانطور که معلوم است، بله!
آیا احساسات منفی ضروری هستند؟
اگرچه تجربه آنها خوشایند نیست، اما احساسات منفی واقعاً برای یک زندگی سالم ضروری هستند. این به دو دلیل بزرگ صادق است:
احساسات منفی به ما نقطه مقابل احساسات مثبت را می دهد. بدون منفی، آیا احساسات مثبت همچنان به خوبی حس می شود؟
احساسات منفی در خدمت اهداف تکاملی هستند و ما را تشویق می‌کنند تا به روش‌هایی عمل کنیم که شانس بقای ما را افزایش داده و به رشد و توسعه ما به عنوان افراد کمک کند.
همانطور که تریسی کندی از Lifehack.org اشاره می کند، برای هر یک از احساسات اساسی، چه مثبت و چه منفی، دلیل خوبی وجود دارد:
خشم: برای مبارزه با مشکلات
ترس: برای محافظت از ما در برابر خطر
پیش بینی: نگاه به جلو و برنامه ریزی
سورپرایز: تمرکز بر موقعیت های جدید
شادی: برای یادآوری آنچه مهم است
غم: برای ارتباط ما با کسانی که دوستشان داریم
اعتماد: برای ارتباط با افرادی که کمک می کنند
انزجار: رد کردن چیزی که ناسالم است (2018)
بدون ترس، امروز اینجا بودی؟ یا آیا درگیر برخی از اقدامات مخاطره آمیز شده اید و خود را در معرض خطر غیرضروری قرار می دهید؟ بدون انزجار، آیا می‌توانستید از قرار دادن مواد مضر فراوانی که در کودکی به آنها دسترسی داشتید، خودداری کنید؟
هر چقدر هم که ناخوشایند باشند، نمی توان انکار کرد که احساسات منفی اهداف مهمی در زندگی ما دارند.
آیا این درست است که یک فرد فقط در موقعیت های منفی استرس را احساس می کند؟
اگرچه ممکن است استرس را به عنوان یک احساس یا واکنش کاملاً منفی به یک موقعیت در نظر بگیرید، اما در واقع برای افراد بسیار رایج است که استرس را در موقعیت‌های خنثی و مثبت نیز تجربه کنند.
در واقع، بسیاری از تجربیات که معمولاً مثبت تلقی می شوند، می توانند استرس زیادی را به زندگی ما وارد کنند.
در اینجا فقط چند نمونه از تجربیات مثبتی که می توانند برای ما استرس بیاورند آورده شده است:
- برنامه ریزی برای عروسی آینده
- آماده شدن برای نقل مکان به جایی که برای زندگی هیجان انگیز هستید
- تعطیلات – به خصوص با خانواده!
- بچه دار شدن
- شروع یک کار جدید هیجان انگیز
کاملاً طبیعی است که در همه این موقعیت ها احساس استرس کنید، حتی اگر آنها را به عنوان شاد و مثبت طبقه بندی کنید. این نمونه دیگری از تعامل بین مثبت و منفی است که به زندگی ما تعادل می دهد.
احساسات مثبت در مقابل احساسات منفی: نگاهی به تفاوت ها
همانطور که اکنون می دانیم، احساسات مثبت و منفی هر دو برای یک زندگی سالم و کامل حیاتی هستند. بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه احساسات در هر دو دسته بر ما تأثیر می گذارد.
چگونه بر مغز تأثیر می گذارند؟
عواطف مثبت و منفی هر دو نقش مهمی در مورد مغز دارند، اما به طور کلی نقش های جداگانه ای هستند.
به عنوان مثال، نشان داده شده است که احساسات مثبت به روش های زیر بر مغز تأثیر می گذارد:
آنها می‌توانند عملکرد ما را در یک کار شناختی با بالا بردن روحیه‌مان افزایش دهند، بدون اینکه حواسمان را پرت کنند، مانند احساسات منفی (Iordan & Dolcos, 2017).
احساسات مثبت می توانند مسیرهای پاداش را در مغز تحریک کنند و به سطوح پایین تر هورمون استرس و رفاه بیشتر کمک کنند (ریکارد، لوتز و دیویدسون، 2014).
احساسات مثبت ممکن است به ما کمک کند افق های خود را گسترش دهیم و دامنه تمرکز مغزمان را گسترش دهیم (فردریکسون، 2001).
در همین حال، شناخته شده است که احساسات منفی به روش های زیر بر مغز تأثیر می گذارد:
تسهیل پردازش تعارض عاطفی، کمک به ما برای درک اطلاعات هیجانی ناسازگار یا متضاد؛ به عبارت دیگر، احساسات منفی می توانند به ما کمک کنند تا مشکلات عاطفی سخت را درک کنیم (زینچنکو و همکاران، 2015).
تسهیل پردازش تعارض شناختی، کمک به ما در درک اطلاعات شناختی ناسازگار یا متضاد؛ به عبارت دیگر، احساسات منفی نیز می توانند به ما کمک کنند تا سیگنال های گیج کننده را دریافت کنیم (کانسک و کوتز، 2010؛ 2011).
کاهش تجربه همدلی، که می تواند به ما کمک کند از درگیر شدن بیش از حد با دیگران محافظت کنیم و روی اهداف خود متمرکز بمانیم (Qiao-Tasserit، Corradi-Dell’Acqua، & Vuilleumier، 2017).
هر دو نقش موثری در مغز ما دارند و این نقش‌ها مکمل هم هستند تا رقابتی.
نقش هر دو در روانشناسی مثبت گرا
با توجه به تأثیر احساسات مثبت و منفی بر افکار و رفتارهای ما، به راحتی می توان فهمید که چرا روانشناسی مثبت گرا علاوه بر مثبت، احساسات منفی را نیز زیر نظر دارد. همانطور که برای ما حیاتی است که یاد بگیریم چگونه احساسات مثبت خود را تقویت کنیم و از فرصت هایی که به ارمغان می آورند استفاده کنیم، به همان اندازه حیاتی است که یاد بگیریم چگونه با احساسات منفی سازگار شویم و با آنها کنار بیاییم.
وقتی بتوانیم احساسات مثبت و منفی خود را بپذیریم و از آنها بهره برداری کنیم، بهترین فرصت را برای زندگی متعادل و معنادار به خود می دهیم. به همین دلیل است که حوزه روانشناسی مثبت گرا برای تمرکز بیش از حد بر روی احساسات مثبت مردد است – درک چگونگی تبدیل احساسات منفی به یک تجربه مثبت به همان اندازه مهم است که بر روی احساسات مثبت خود سرمایه گذاری کنیم.
چگونه می توانیم احساسات خود را به بهترین شکل دنبال کنیم؟
اکنون ما در مورد اهمیت پذیرش و مدیریت احساسات خود – اعم از مثبت و منفی – می دانیم، سؤال بعدی این است که واقعاً چگونه این کار را انجام می دهیم.
اولین قدم برای مدیریت موثر احساسات، شناسایی، درک و یافتن الگوهای تجربیات عاطفی ماست.
اگر برای شناسایی احساسات مثبت در مقابل احساسات منفی یا ردیابی احساسات خود به کمک نیاز دارید، نمودارهای مختلفی وجود دارد که می تواند کمک کند.
- فهرست ساده ای از احساسات مثبت و منفی:
- اندوه
- غم و اندوه
- دل درد
- غمگینی
- بدبختی
- افسردگی
- نفرت
- سرزنش کردن
- پشیمان شدن. پشیمانی
- بدبختی
- رنجش
- تهدید کننده
- تضاد
- خشم
- خصومت
- نفرت
- شرمندگی
- ناامنی
- خودآگاهی
- خجالت
- نگران بودن
- وحشت
- نا امیدی
- بدبینی
- حسادت
- خستگی
- درد
- اضطراب
- ترس
- علاقه
- الهام گرفتن
- اشتیاق
- خنده
- تفریحی
- یکدلی
- کنجکاوی
- تشویق کردن
- قناعت
- آرامش
- صلح
- اعتماد کنید
- سعادت
- لذت بسیار
- خوشبختی
- لذت
- شادی
- بی خیال
- سهولت
- رضایت
- تحقق
- امیدواری
- اعتماد به نفس
- خوش بینی
- شور
- هارمونی
- هیجان
- حق شناسی
- مهربانی
- محبت
- عشق
نگاهی کوتاه به احساسات خنثی
در حالی که به احساسات مثبت و منفی توجه ویژه ای از سوی محققان و متخصصان روانشناسی شده است، دسته دیگری از احساسات وجود دارد که در بسیاری از محافل نادیده گرفته شده اند: احساسات خنثی.
شما چیز زیادی در مورد این احساسات میانه از روانشناسان نخواهید شنید، اما آنها موضوعی است که در برخی محافل بسیار مورد بحث قرار گرفته است. این احساسات به عنوان adukkhamasukha نامیده می شود که می تواند به “نه دردناک نه خوشایند” ترجمه شود (آنالایو، 2017). آنها به ” محدوده ای در بخش میانی طیف تجربه احساس شده … بین درد و لذت … نسبتاً ملایم و نه به طور مشخص دردناک و نه به وضوح خوشایند ” اشاره می کنند (آنالایو، 2017).
از آنجایی که احساسات خنثی برای بسیاری از ما موضوعی پیش پا افتاده است، به ندرت به آنها فکر می کنیم. با این حال، آنها ممکن است مقوله احساسی باشند که ما بیشتر وقت خود را در آن می گذرانیم! به روز خود فکر کنید: چه مقدار از آن در شادی و رضایت سپری شد؟ چقدر در عصبانیت و ناراحتی؟ پاسخ به این سؤالات احتمالاً زمان بسیار کمتری نسبت به آنچه در روز داشتید خواهد بود. احساساتی که در بقیه زمان احساس کردید احتمالا خنثی بودند.
اگرچه احساسات خنثی ظرفیتی ندارند – مثبت یا منفی – برخی می گویند که احساسات خنثی را می توان به عنوان احساسات مثبت به حساب آورد، زیرا آنها با فقدان درد و رنج مشخص می شوند.
هر آنچه را که در مورد احساسات منفی باور دارید، آنها را به عنوان بخش مهمی از تجربه احساسی خود، اگر اغلب فراموش می کنید، در ذهن داشته باشید. در اینجا بیشتر خواندن در مورد نمای بر احساسات خنثی است.
مثل همیشه، امیدوارم این قطعه را با کمی آگاهی بیشتر از زمانی که شروع به خواندن کردید به پایان برسانید. شناسایی، پذیرش و مدیریت احساساتمان – چه مثبت و چه منفی – وظیفه مهمی برای داشتن یک زندگی سالم و شاد است.
از آنچه در اینجا آموخته‌اید برای تقویت درک خود از احساسات خود و دیگران استفاده کنید و متعهد شوید که نسبت به وضعیت عاطفی خود آگاهی و مدیریت بیشتری داشته باشید. پشیمان نخواهید شد!
نظر شما درباره این موضوع چیست؟ آیا فکر می‌کنید احساسات منفی ضروری هستند یا فکر می‌کنید می‌توانیم آنها را بدون هیچ اثر نامطلوبی از بین ببریم؟
امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید.
روانشناس ایرانی در لندن
مشاوره آنلاین: چت آنلاین در ساعات پاسخگویی | جلسه اول مشاوره رایگان می باشد
اطلاعات تماس با روانشناس “مینو ایرانی” …
کانال تلگرام روانشناس مینو ایرانی @positive_thought_net