4 افسانه اشتباه در مورد تربیت پسر و دختر

مانند همه افسانه ها، افسانه هایی که در مورد تربیت فرزند هستند بر پایه ترس استوار است. در این مورد، ترس از تربیت “کودکان معیوب” که نمی توانند به درستی در محیط بزرگسالان رشد کنند. این افسانه ها و باورهای محدود کننده متفاوتی که در مورد فرزندپروری رخ می دهد به این معنی است که هیچ ارتباط سالم و کافی بین والدین و فرزندان وجود ندارد.

پرورش نقش پدر یا مادر کار ساده ای نیست، به چالش ها و ویژگی های شدید برای لحظات شدید نیاز دارد، اما صرف نظر از چالش، ما کاملاً متقاعد شده ایم که خشونت هرگز گزینه ای برای تربیت فرزندان نیست. نکته غم انگیز این است که الگوهای فرزندپروری که مبتنی بر مالکیت صغیر است، به حدی می رسد که آنها را به عنوان یک شی ناقص تصور می کنند، به همین دلیل است که احقاق حقوق آنها منوط به توجهی است که می خواهند به آنها بپردازند. بنابراین، ما برخی از افسانه‌ها و پیشداوری‌های مربوط به “ضربه زدن به موقع” را با شما به اشتراک می‌گذاریم.

خشونت دوران کودکی ریشه در ظلم الهام گرفته از مفاهیم اغراق آمیز انضباط کودک دارد ، زمانی که والدین یا سرپرستان تفسیرهای سفت و سختی از اقتدار به کار می برند. بدون انعکاس اینکه پرخاشگری تنها اثرات منفی بر رشد خردسال دارد. خشونت بزرگسالان علیه پسر یا دختر منجر به وحشت دوران کودکی می شود، وحشت دوران کودکی به خشم نوجوانان منجر می شود، و عصبانیت نوجوان اغلب به خشم بزرگسالان منجر می شود، به همان اندازه که برای دیگران مخرب است که برای خود فرد. وحشت، خشم و خشم اجزای تشکیل دهنده خیابان های امن، خانواده های مستحکم، یا جوامع دوست داشتنی نیستند. اگر جامعه ای آرام با پسران و دختران محترم می خواهید، پس از حمله به آنها، زورگویی و فکر اینکه آنها آنها را دستکاری می کنند دست بردارید. احترام چیزی است که از مثال شما آموخته می شود، آن را فراموش نکنید.

واضح است که ما قرار نیست همه چیز را با دختر و پسر مذاکره کنیم، زیرا قوانین اساسی برای زندگی در یک جامعه وجود دارد، بنابراین، هیچ کس مناقشه ای ندارد که چراغ قرمز نشان دهنده توقف است. و این تصمیم گیری بر اساس سن خردسال متفاوت است، اما “اقتدار” شما را برای نظرخواهی از شما سلب نمی کند، اجازه دهید آنها تصمیم بگیرند یا در مورد موضوعی فشرده شوند. در واقع با در نظر گرفتن صدای پسران و دختران به آنها یاد می‌دهید که آن را ابراز کنند و از تصمیمات خود آگاه باشند که در درازمدت به عزت نفس آنها و توجه به دیگران کمک می‌کند.

این واقعیت که خشونت تا این حد پذیرفته شده و از نظر اجتماعی مجاز است به این معنا نیست که دیگر خشونت نیست و بدترین چیز این است که فکر کنید فرزندپروری خشونت آمیز حقی است که شما به عنوان والدین دارید یا راه تربیت فرزند دخترتان است. یک موضوع خصوصی است؛ هنگامی که پسران و دختران از حقوقی مانند زندگی بدون خشونت توسط دولت به رسمیت شناخته شده باشند، بنابراین، هر پدر یا مادری که پسر یا دختری را تجاوز کند، قانون را زیر پا می گذارد. اما آنچه اتفاق می‌افتد این است که وقتی به کودک آزاری فکر می‌کنیم، تمایل داریم به موقعیت‌های جدی، بی‌رحمانه و انحرافی اشاره کنیم و کتک زدن را کم اهمیت جلوه دهیم، که چیزی جز آموزش به کودک شما نیست که خشونت راهی برای انجام کارها یا چیزی ضروری است مورد احترام قرار گیرد

اگر ضربه زدن به شریک زندگی، کارمندان، همکاران یا مادرتان اشتباه است، پس چرا فکر می کنید می توانید فرزندانتان را بزنید. اگر متوجه شدید که فردی خشن هستید، بهتر است قبل از ضربه زدن کمک بخواهید و به خودتان فضایی بدهید تا آرام شود. به دنبال ابزارهایی برای فرزندپروری مثبت بگردید تا احساسات فرزندتان را تأیید کنید و به او بیاموزید چه رفتاری قابل قبول نیست. ما معتقدیم و برای والدین محترمانه مبارزه می کنیم، جایی که پدران و مادران نقش خود، نقش خود را به عنوان والدین ایفا می کنند و محدودیت هایی را به روشی سالم تعیین می کنند، که منجر به روابط پایدار، بزرگسالان همدل و عزت نفس بالا برای ریشه کن کردن خشونت می شود. و ارتباط خوب را به خاطر بسپارید.

در مقاله امروز به بررسی 4 مورد از این افسانه ها و نحوه شناسایی آنها می پردازیم.

شاخص 4 افسانه در مورد تربیت کودک

افسانه 1: تربیت فرزندانی همیشه شاد ضروری است.

افسانه 2: پدر و مادر خوب بودن به معنای دوست داشتن فرزندان است.

افسانه 3: کودک موفق باید بالاتر از حد متوسط ​​باشد

باور غلط 4: تنبیه کودکان ضروری است

منابع کتابشناختی:

4 افسانه در مورد تربیت کودک

تولید مثل چیزی کاملاً بیولوژیکی است، اما پرورش به یک سری عوامل بستگی دارد که هیچ ربطی به این موضوع ندارند. از جمله روانشناسی، فرهنگ، جامعه و غیره. به همین ترتیب، کودکان دستورالعمل‌هایی را ارائه نمی‌کنند که به والدین اجازه دهد تا نیازهای خود را به طور کامل درک کنند و آنها را بر اساس آن بزرگ کنند. بنابراین، اشتباهات والدین اغلب بر اساس یک سری افسانه ها در مورد تربیت فرزند انجام می شود.

ما آن را برای شما بسیار آسان می کنیم

مصاحبه اول رایگان است

شما با روانشناسی كه با او كار خواهيد كرد ملاقات خواهيد كرد. اگر شما را متقاعد نکرد، هیچ تعهدی برای ادامه ندارید.

اینگونه است که درمان روانشناختی ما می تواند به شما کمک کند

لوگوی منفی روانشناسان پیشرفته

هنگامی که ما فرزندان خود را بزرگ می کنیم، آنچه در واقع انجام می دهیم این است که سیستم اعتقادی خود را به آنها منتقل می کنیم که به نوبه خود مشروط به جامعه و زمینه خودمان است. به همین دلیل است که تربیت کودکان، اگرچه به نظر نمی رسد، بسیار پیچیده می شود. در زیر به برخی از این افسانه ها نگاه می کنیم و دلیل افسانه بودن آنها را توضیح می دهیم.

افسانه 1: تربیت فرزندانی همیشه شاد ضروری است.

اگر فرض کنیم که خوشبختی همان شاد بودن است، اولین اشتباه را داریم. از یک طرف، شادی با فراوانی (از نظر داشتن، بلکه بودن، یعنی عزت نفس) مرتبط است. این به این واقعیت مربوط می شود که با هر موقعیتی احساس کامل می کنید، همیشه در زمان حال زندگی می کنید.

بنابراین، آزمایش احساسات مختلف برای رشد صحیح کودکان بسیار مهم است. لحظات غمگینی، تعجب، عصبانیت و… آنها به اندازه لحظات شادی ضروری هستند. بنابراین، اگر شادی را فقط به دومی ربط دهیم، در نتیجه احساس ناامیدی خواهیم کرد.

نگه داشتن کودکان در نوعی حباب که در آن هیچ چیز بدی روی آنها تأثیر نمی گذارد، یک اشتباه است، زیرا وقتی آنها بالغ می شوند، نمی توانند با احساسات منفی کنار بیایند، به ویژه زمانی که والدین دیگر برای کمک به آنها نیستند.

افسانه 2: پدر و مادر خوب بودن به معنای دوست داشتن فرزندان است.

البته عشق در تربیت خوب ضروری است. کودکی که احساس می کند دوستش دارد، کودکی سالم و پایدار است. با این حال، نگرش های روزانه نیز مهم است. ما باید فکر کنیم که کودکان عشق را از طریق رفتار به دست می آورند، بنابراین اگر آنها را دوست داشته باشیم اما آن را نشان ندهیم، فایده چندانی برای آنها نخواهد داشت.

برای مثال، اغلب لازم است که محدودیت‌هایی را تعیین کنیم، حتی اگر احساس کنیم که اگر این کار را انجام دهیم، «کودکان خود را کمتر دوست داریم». هیچ چیز نمی تواند دور از حقیقت باشد. باید با رفتارهای کودکانه ای که قابل تحمل نیست مقابله کرد و آنها را از روی «عشق» زیر لایه ای از اغماض استتار نکرد.

افسانه 3: کودک موفق باید بالاتر از حد متوسط ​​باشد

طبیعی است که ما به عنوان والدین می خواهیم فرزندانمان موفق باشند. اما این به چه معناست؟ اگر به این معنی است که ما و بچه هایمان در یک رقابت ابدی غوطه ور می شویم، بهتر است این ایده را فراموش کنیم.

رقابت به سطوح مزمن می تواند بر سلامت روان کودکان ما تأثیر منفی بگذارد و گاهی اوقات نیاز به کمک روانشناختی حرفه ای برای کودکان و نوجوانان دارد. با این نگرش ما فقط بذر استرس و عدم اطمینان را در فرزندان خود خواهیم کاشت، زیرا “اگر من بهتر از دیگران نباشم، لیاقت دوست داشتن را ندارم.” این فکر یکی از سمی‌ترین افکاری است که وجود دارد: کودکان لیاقت دوست داشتن را دارند، نه به این دلیل که به چیزهای باورنکردنی دست می‌یابند.

بنابراین مهم است که موفق بودن را با شاد بودن اشتباه نگیریم، زیرا آنها هیچ ارتباطی با یکدیگر ندارند. خوشبختی شرایطی است که به انتظارات یا فشارها بستگی ندارد. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، حضور و اتصال به لحظه حیاتی است.

باور غلط 4: تنبیه کودکان ضروری است

ثابت شده است که تنبیه، چه فیزیکی و چه کلامی، نه تنها آموزش نمی‌دهد، بلکه پیامدهای عمیقی در سطح عاطفی دارد که می‌تواند رفتاری را که قرار است ریشه‌کن شود، بدتر کند. چون؟ زیرا تنها چیزی که این کودکان می آموزند این است که افرادی که آنها را دوست دارند، علاوه بر عادی سازی خشونت به عنوان “پاسخ” به درگیری ها، آنها را آزار می دهند.

این تخطی از قوانین (که با تنبیه افزایش می‌یابد) به این دلیل است که اگر کودک مرجعیت را با ترس ببیند، اولین کاری که در صورت نبودن او انجام می‌دهد، طبیعتاً از آنچه به او آموخته است، تخطی می‌کند. از سوی دیگر، کودک از طریق تنبیه، خوب و ناپسند را درونی نمی کند; او به سادگی می‌آموزد که «این کاری است که پدر یا مادرم نمی‌خواهند او انجام دهد و از این بابت عصبانی می‌شود».

به ویژه تنبیه بدنی مضرترین است، زیرا درد نباید ابزاری برای آموزش باشد . قبلاً به آن اشاره کردیم: اگر کودکی را با خشونت فیزیکی تربیت کنید، او می‌آموزد که تنها این روش برای حل اختلافات وجود دارد. پس چگونه کودکان را تربیت کنیم؟

باور غلط : برای بهتر خوابیدن در شب از چرت زدن خودداری کنید

این باور وجود دارد که اگر دختر یا پسری خسته تر باشد، شب ها بهتر می خوابند. این کاملا نادرست است و در واقع می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

اگر فردی با خستگی بیش از حد شب وارد خانه شود، خواب با کیفیت پایین تری خواهد داشت و احتمال بیدار شدن مکرر از خواب بیشتر است. استراحت کافی در طول روز برای یک خواب خوب ضروری است.

چقدر در طول روز به خواب نیاز دارید؟ خب هر چی اون بچه بخواد این را با مشاهده علائم خواب آلودگی و تحریک پذیری خود می دانید. جداول یا معیارهای کلی را فراموش کنید. هیچ چیز مانند مشاهده فرزندتان برای درک نیازهای خاص او نیست.

نتیجه گیری

تربیت و مراقبت از نوزادان، دختران و کودکان نوپا نباید بر اساس افسانه باشد. مهم است که به غریزه خود اعتماد کنید و نیازهای خاص فرزندتان را رعایت کنید. به یاد داشته باشید، هر کودکی منحصر به فرد است و آنچه برای یکی کارآمد است ممکن است برای دیگری جواب ندهد.

استرس چگونه بر سلامت زنان تأثیر می گذارد؟

در حالی که بیماری قلبی اغلب با مردان مرتبط است، مهم است که اذعان کنیم که زنان به همان اندازه تحت تأثیر این بیماری قرار می گیرند. در واقع، بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر زنان در سراسر جهان است و از همه انواع سرطان در مجموع پیشی می گیرد.

یکی از عوامل مهم ابتلا به بیماری قلبی در بین زنان استرس است. استرس نه تنها بر سلامت جسمانی بلکه بر سلامت عاطفی و روانی ما تأثیر می گذارد. این نقش مهمی در سلامت قلب زنان ایفا می کند، چیزی که ممکن است به طور گسترده شناخته نشده باشد. برای محافظت از قلب خود، درک رابطه بین استرس و بیماری قلبی و اجرای تکنیک های مدیریت استرس برای زنان بسیار مهم است.

ارتباط بین استرس و بیماری قلبی در زنان

استرس، به ویژه زمانی که مزمن باشد، می تواند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی مختلف در بدن شود، از جمله افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، و ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین. این تغییرات می تواند به طور مستقیم بر سیستم قلبی عروقی تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان داده است که استرس با خطر بیشتر بیماری قلبی در زنان مرتبط است. زنانی که سطوح بالایی از استرس را تجربه می‌کنند یا تحت رویدادهای استرس‌زای زندگی قرار می‌گیرند، ممکن است در معرض افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، از جمله بیماری‌هایی مانند بیماری عروق کرونر، حملات قلبی و سکته باشند. علاوه بر این، استرس می‌تواند شرایط قلبی موجود را تشدید کند و به نتایج ضعیف سلامت قلب کمک کند.

تاثیر سلامت عاطفی بر سلامت قلب زنان

سلامت عاطفی یک جزء حیاتی از بهزیستی کلی است و نقش مهمی در سلامت قلب زنان دارد. زنان بیشتر از مردان علائم افسردگی و اضطراب را تجربه می کنند، که هر دو می توانند سطح استرس را افزایش دهند و بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارند.

افسردگی، به ویژه، با خطر بالاتر بیماری قلبی در زنان مرتبط است. زنان مبتلا به افسردگی ممکن است شیوع بیشتری از بیماری قلبی داشته باشند و این وضعیت می‌تواند نتایج بیماری‌های قلبی موجود را بدتر کند. به طور مشابه، اختلالات اضطرابی می تواند منجر به افزایش استرس و فشار قلبی عروقی شود و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.

مدیریت استرس و ارتقای سلامت قلب

اگرچه استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است، اما اقداماتی وجود دارد که زنان می توانند برای مدیریت موثر آن و محافظت از سلامت قلب خود انجام دهند:

عوامل استرس زا را شناسایی کنید: شناسایی منابع استرس در زندگی اولین قدم برای مدیریت آن است. خواه این فشار مربوط به کار، مسئولیت‌های خانوادگی یا چالش‌های شخصی باشد، درک عواملی که استرس را تحریک می‌کند می‌تواند به توسعه استراتژی‌های مقابله کمک کند.

تکنیک‌های کاهش استرس را تمرین کنید: استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس در برنامه‌های روزانه، مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی می‌تواند به آرامش و کاهش عوارض فیزیکی و احساسی استرس بر بدن کمک کند.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: وقت گذاشتن برای فعالیت هایی که باعث شادی و آرامش می شود مهم است. درگیر شدن در سرگرمی ها، گذراندن وقت با عزیزان، یا صرف استراحت برای استراحت و شارژ می تواند به مقابله با استرس و ارتقای سلامت قلب کمک کند.

به دنبال حمایت باشید: تماس با دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان برای حمایت ضروری است. صحبت در مورد احساسات و تجربیات می تواند به مدیریت موثرتر استرس و کاهش تاثیر آن بر سلامت قلب کمک کند.

یک سبک زندگی سالم برای قلب را در پیش بگیرید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل، انجام ورزش منظم، حفظ وزن مناسب و پرهیز از سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل برای سلامت قلب مهم است. این انتخاب های سبک زندگی همچنین می تواند به مدیریت موثر استرس و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.

نتیجه گیری:

استرس عامل مهمی در بیماری قلبی در زنان است و مدیریت موثر آن برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است. با درک ارتباط بین استرس و بیماری قلبی، اتخاذ تکنیک‌های مدیریت استرس، اولویت دادن به سلامت عاطفی و پذیرش یک سبک زندگی سالم برای قلب، زنان می‌توانند اقدامات پیشگیرانه‌ای برای محافظت از قلب خود و زندگی سالم‌تر انجام دهند.

راهکارهایی برای فهمیدن اینکه احساستان عشق است یا شهوت؟

چه از قبل در یک رابطه باشید و چه کسی را در نظر دارید، تنظیم احساسات خود نسبت به کسی می تواند یک چالش واقعی باشد. در حالی که هیچ راه روشن و بدون اشتباهی برای ایجاد تمایز برای شخص دیگری وجود ندارد، شما حداقل می توانید تمایز را برای خود واضح تر کنید. این مراحل را دنبال کنید تا تفاوت بین عشق، شیفتگی و شهوت را بدانید و به یاد داشته باشید که با خودتان صادق باشید.

شناخت عشق واقعی:

بررسی کنید که آیا با شخص مورد علاقه خود به عنوان یک انسان رفتار می کنید یا یک چیز. شما حتی با دانستن عیوب این شخص به او اهمیت می دهید؟ شما متعهد هستید که حتی در سخت ترین شرایط کنار هم بمانید؟ شما می توانید هر چیزی را در مورد خودتان به این شخص بگویید، حتی اگر حقیقت به نفع شما نباشد و می دانید که شریک زندگی تان شما را می پذیرد؟ هیچ راهی برای وادار کردن کسی وجود ندارد که شما را دوست داشته باشد ، اگرچه اعمال، بلندتر از کلمات صحبت می کنند. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود بپرسید که چه می‌بینند. بیشتر اوقات، کسانی که در بیرون هستند، به احتمال زیاد چیزهایی را می بینند که شما نمی بینید، زیرا عشق کور است.

میزان احساس امنیت خود را ارزیابی کنید.

 شما می دانید که شریک زندگی شما بدون توجه به هر اتفاقی در کنار شما خواهد بود و شما آماده اید تا پایان عمر خود را به شریک زندگی خود متعهد کنید؟

به مدت زمانی که در رابطه بوده اید فکر کنید. 

شما مدت زیادی است که آن شخص را می شناسید و نمی توانید زندگی بدون او را تصور کنید؟ شما می خواهید همه چیز را در مورد شخص بدانید و می خواهید زمانی را صرف شناخت آنها در سطح عمیق تری کنید؟

طرز فکری که در مورد طرف مقابل دارید را تحلیل کنید.

اتفاق خنده‌داری در محل کار برای شما افتاده است و نمی‌توانید صبر کنید تا به همسرتان بگویید. از طرف دیگر، شما تجربه بدی داشته اید و می خواهید با کسی صحبت کنید که درک کند. اگر شریک زندگی شما اولین کسی است که وقتی می خواهید درونی ترین افکار خود را به اشتراک بگذارید به او فکر می کنید، ممکن است عاشق شده باشید. شما برای یکدیگر احترام متقابل قائل هستید.

دانستن اینکه آیا شیفته هستید یا خیر:

بررسی کنید که آیا با فرد مورد علاقه خود به عنوان یک شخص رفتار می کنید یا یک چیز. وقتی شیفتگی را تجربه می کنید، ذهن شما درگیر افکار طرف مقابل می شود. شما نه تنها به شخص مقابل فکر می کنید، بلکه به این فکر می کنید که چگونه می خواهید خود را برای طرف مقابل نشان دهید. شما یک دید ایده آل از اینکه این شخص چگونه است دارید و ممکن است دید شما دقیق باشد یا نباشد.

میزان احساس امنیت خود را ارزیابی کنید. 

به جای اینکه احساس امنیت کنید، بیشتر به این فکر می کنید که چگونه طرف مقابل را تحت تاثیر قرار دهید. تمرکز شما بر این است که او چه حسی به شما دارد و به دلیل اینکه نمی دانید طرف مقابل چه احساسی دارد، عصبی می شوید.

به مدت زمانی که در رابطه بوده اید فکر کنید. 

رابطه شما کاملاً جدید است، و در حالی که دائماً در حال فکر کردن به طرف مقابل هستید، مطمئن نیستید که او صلاحیت رابطه با شما را داشته باشد.

طرز فکری که در مورد طرف مقابل دارید را تحلیل کنید. 

شما دائماً به نحوه لبخند زدن، نحوه بیان نام شما یا نحوه نگاه شریک زندگی تان به شما فکر می کنید. شما با وسواس در مورد این جزئیات فکر می کنید و سعی می کنید بر اساس این ویژگی های تا حدی پیش پا افتاده تصمیم بگیرید که شخص نسبت به شما چه احساسی دارد.

به نحوه برخورد نگاه کنید. 

شخصی که دوست دارید با شما مخالف است و شما تعجب می کنید که آیا این رابطه تمام شده است یا خیر. شما تعجب می کنید که آیا اصلاً آن شخص را می شناسید یا اینکه تصورات شما در تمام مدت اشتباه بوده است.

درک زمانی که شما احساس گرما و شهوت دارید:

بررسی کنید که آیا با موضوع مورد علاقه خود به عنوان یک شخص رفتار می کنید یا یک چیز. 

اگر به دنبال این هستید که کسی را به عنوان جایزه بگیرید یا کسی را وادار کنید که با شما به رختخواب برود، با آن شخص مانند یک چیز رفتار می کنید و احتمالاً هوس دارید.

میزان احساس امنیت خود را ارزیابی کنید. 

امنیت برای شما مهم نیست. شما بیشتر به امتیاز و با هم بودن فیزیکی علاقه دارید. بعد از اینکه به چیزی که می خواهید رسیدید، می توانید طرف مقابل را ترک کنید.

طرز فکری که در مورد طرف مقابل دارید را تحلیل کنید. 

شما سعی می کنید بفهمید چه کاری باید انجام دهید تا این شخص شما را برای یک مهمانی شبانه دعوت کند.

به نحوه برخورد نگاه کنید. 

چه کسی اهمیت می دهد که شما استدلال داشته باشید؟ شما می توانید بدون دردسر مشاجره، دعوا و نمایش، شخص جدیدی پیدا کنید. رابطه جنـسی عالی است، اما ارزش آن را ندارد، مگر اینکه رابطه، آرایشی پس از یکی از آن مشاجرات پرشور باشد.

مشاوره روانشناسی آنلاین به فارسی زبانان سراسر دنیا

02034355477

خدمات مشاوره روانشناسی در اروپا، آمریکا، آسیا و…

با گسترش فناوری اطلاعات و ارتباطات، مشاوره روانشناسی آنلاین به عنوان یکی از روش‌های نوین در ارائه خدمات روانشناختی شناخته شده است.

این نوع مشاوره ، به دلیل انعطاف‌پذیری و دسترسی آسان، محبوبیت زیادی در سراسر دنیا پیدا کرده است. مشاوره روانشناسی آنلاین، می‌تواند به شما کمک کند تا از راه دور با متخصصین روانشناسی ارتباط برقرار کنید و بهبودهای قابل توجهی در سلامت روانی خود ایجاد کنید.

مینو ایرانی، مشاور و روانشناس ایرانی در لندن در زمینه مشاوره خانواده، مشاوره تحصیلی، طلاق و اختلافات، مشاوره قبل و بعد از ازدواج، مشاوره کودکان، مشاوره فردی، استرس، اضطراب و افسردگی و …. به صورت آنلاین و تلفنی را برای هموطنان ایرانی در سراسر دنیا و مقیم انگلستان فراهم کرده است.

مزایای مشاوره روانشناسی آنلاین:

1. دسترسی آسان: 

یکی از بزرگترین مزایای مشاوره روانشناسی آنلاین، دسترسی آسان و گسترده به خدمات روانشناسی است. این نوع مشاوره به افرادی که در مناطق دورافتاده یا با امکانات محدود زندگی می‌کنند، این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به سفرهای طولانی و هزینه‌بر، به مشاوران مجرب دسترسی داشته باشند. همچنین، افرادی که به دلایل مختلف نمی‌توانند به مراکز مشاوره مراجعه کنند، مانند کسانی که دارای مشکلات جسمانی هستند یا والدینی که نمی‌توانند از خانه خارج شوند، می‌توانند از این خدمات بهره‌مند شوند.

2. انعطاف‌پذیری زمانی:

مشاوره آنلاین این امکان را فراهم می‌کند که افراد بتوانند جلسات مشاوره خود را در زمان‌های مختلف روز و بر اساس برنامه‌های شخصی خود تنظیم کنند. این ویژگی به ویژه برای افرادی که برنامه‌های شلوغ دارند یا در مناطقی با تفاوت زمانی زیاد زندگی می‌کنند، بسیار مفید است. امکان تنظیم جلسات در زمان‌های خارج از ساعات کاری معمول، به افراد کمک می‌کند که بدون فشار زمانی، از خدمات مشاوره‌ای بهره‌مند شوند.

3. حفظ حریم خصوصی: 

مشاوره آنلاین می‌تواند به حفظ حریم خصوصی افراد کمک کند. بسیاری از افراد از اینکه در مکان‌های عمومی دیده شوند یا مجبور به افشای مشکلات خود در محیط‌های حضوری باشند، نگران هستند. مشاوره آنلاین این نگرانی‌ها را کاهش می‌دهد و محیطی امن‌تر برای بیان مشکلات فراهم می‌کند. افراد می‌توانند از راحتی خانه خود یا هر مکانی که احساس امنیت می‌کنند، با مشاور خود در ارتباط باشند.

نحوه شروع مشاوره روانشناسی آنلاین:

انتخاب مشاور

می‌توانید براساس نیازها و ترجیحات خود مشاور مناسبی را انتخاب کنید. باید اطلاعات جامعی درباره تخصص و تجربه مشاور خود کسب کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را از جلسات مشاوره خود ،داشته باشید.

مینو ایرانی کارشناس ارشد روانشناسی عمومی از دانشگاه ایران و دانشجوی دکتری سلامت و متخصص در دوره های تخصصی بین المللی :

رفتاردرمانی شناختی CBT

مصاحبه بالینی Clinical Interview

تشخیص اختلالات روانی شخصیتی DSM,4,5

خانواده درمانی Family therapy

زوج درمانی Couples therapy

روانشناسی یکپارچه نگر Integrated psychology

روانشناسی مثبت نگر Positive psychology

شخصیت شناسی

درمان تمرکز بر شفقت (شفقت درمانی ) CFT

لازم به ذکر است شما میتوانید یک جلسه رایگان با این روانشناس با تجربه گفتگو کنید.

برنامه‌ریزی جلسات

زمان مناسبی را برای جلسات مشاوره تنظیم کنید. شما می توانید جلسات خود را براساس برنامه‌های روزانه خود تنظیم کنید.

برخی از مشاوران نیز انعطاف‌پذیری بیشتری در تعیین زمان جلسات دارند که به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر برنامه‌ریزی کنید.

شرکت در جلسات

در نهایت، با شرکت در جلسات مشاوره و همکاری با مشاور خود، می‌توانید به بهبود سلامت روانی خود بپردازید. مهم است که در این جلسات صادق باشید و مشکلات خود را به طور کامل بیان کنید. همچنین، پذیرای پیشنهادات و راهکارهای مشاور خود باشید و سعی کنید آنها را در زندگی روزمره خود به کار ببندید.

آینده مشاوره روانشناسی آنلاین:

افزایش پذیرش اجتماعی

با افزایش آگاهی عمومی درباره اهمیت سلامت روان و مزایای مشاوره آنلاین، پیش‌بینی می‌شود که پذیرش اجتماعی این نوع مشاوره نیز افزایش یابد. کمپین‌های آموزشی و تبلیغاتی می‌توانند به ترویج استفاده از مشاوره آنلاین کمک کنند و ترس‌ها و نگرانی‌های مرتبط با آن را کاهش دهند. همچنین، تجربه مثبت کاربران می‌تواند به عنوان شاهدی برای اثربخشی و مفید بودن این خدمات عمل کند.

کاهش هزینه‌ها و افزایش کارایی

با افزایش رقابت در بازار مشاوره آنلاین، احتمالاً هزینه‌های مرتبط با این خدمات کاهش خواهد یافت. ارائه‌دهندگان خدمات روانشناسی آنلاین به دنبال راه‌هایی برای افزایش کارایی و کاهش هزینه‌ها خواهند بود تا بتوانند خدمات خود را به افراد بیشتری ارائه دهند.

توجه به مسائل اخلاقی و قانونی

با افزایش استفاده از مشاوره آنلاین، مسائل اخلاقی و قانونی مرتبط با آن نیز باید مورد توجه قرار گیرد. قوانین و مقررات مربوط به حریم خصوصی، امنیت اطلاعات و مجوزهای حرفه‌ای باید به‌روز شوند تا از حقوق مراجعین و مشاوران حفاظت شود. همچنین، ایجاد استانداردهای بین‌المللی برای ارائه خدمات روانشناسی آنلاین می‌تواند به ارتقای کیفیت و اعتماد به این خدمات کمک کند.

گسترش دسترسی به مناطق محروم

یکی از اهداف اصلی مشاوره آنلاین، گسترش دسترسی به خدمات روانشناسی در مناطق محروم و دورافتاده است. با توسعه زیرساخت‌های اینترنت در این مناطق،

 افراد بیشتری قادر خواهند بود به این خدمات دسترسی پیدا کنند. همچنین، ارائه خدمات روانشناسی آنلاین به زبان‌های مختلف و با توجه به فرهنگ‌های مختلف می‌تواند به گسترش این دسترسی کمک کند.

جهت تماس و پرسش و پاسخ روانشناسی با روانشناس مینو ایرانی، از داخل و خارج از کشور ( ایرانیان – فارسی زبانان )

روزهای مد نظر مشاوره و پاسخگویی: دوشنبه تا جمعه / شنبه با توافق و برنامه ریزی در صورت ضرورت ساعات کاری و پاسخگویی: به وقت انگلستان: 10am – 6pm به وقت ایران: 13:30 – 21:30

 مشاوره با روانشناس مینو ایرانی :

WahtsApp: 00447462859787

Telegram: 00447462859787

Imo: 00447462859787

Viber: 00447462859787

مشاوره آنلاین: چت آنلاین در ساعات پاسخگویی | جلسه اول مشاوره رایگان می باشد

وب سایت روانشناس مینو ایرانی: positive-thought.net

کانال تلگرام روانشناس مینو ایرانی : @positive_thought_net

‌

مشاوره روانشناسی آنلاین با ارائه مزایای متعددی همچون دسترسی آسان، انعطاف‌پذیری زمانی و حفظ حریم خصوصی، توانسته است جایگاه ویژه‌ای در میان روش‌های درمانی کسب کند. انتخاب مشاوران مجرب می‌تواند به بهبود تجربه مشاوره آنلاین کمک کند. با بهره‌مندی از این خدمات، می‌توانید به سلامت روان خود اهمیت داده و به بهبود کیفیت زندگی خود بپردازید.

چگونه بفهمیم پارتنرمان وفادار است؟

توجه کنید که آیا شخص قابل اعتماد و صادق است یا خیر. 

شما باید ویژگی های فردی شریک زندگی خود یا شخصی که ممکن است در آینده شریک شما باشد را در نظر بگیرید. یکی از ویژگی های کلیدی که باید به دنبال آن باشید، قابلیت اطمینان و صداقت است. از خود بپرسید: “آیا این شخص قابل اعتماد و صادق به نظر می رسد؟” و “این شخص چگونه نشان می دهد که قابل اعتماد و صادق است؟” به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که آن شخص زمانی که با شما قرار می گذارد، در آخرین لحظه نمی‌آید.

در نظر بگیرید که آیا آن شخص از شما حمایت می کند یا خیر. 

یک شریک وفادار به ویژگی ها و مهارت های فردی شما احترام می گذارد. باید توجه داشته باشید که آیا آن شخص از علایق و اهداف شما حمایت واضحی نشان می دهد یا خیر. داشتن شریکی که حمایت می کند همچنین نشان می دهد که آنها به شما به عنوان یک شخص علاقه مند هستند و به آینده شما اهمیت می دهند.

به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که آن شخص همیشه در بازی ها یا مسابقات شما حاضر می شود یا تمام تلاش خود را می کند تا آنجا باشد. ممکن است آن شخص وظایف اضافی در خانه انجام دهد، بنابراین شما زمان برای مطالعه برای یک امتحان یا زمانی برای صرف یک پروژه مهم برای کار داشته باشید.

همچنین ممکن است توجه داشته باشید که شخص مستقیماً به شما می گوید: “من از شما حمایت می کنم و فکر می کنم کاری که انجام می دهید عالی است” یا “من به شما و توانایی های شما ایمان دارم. من می خواهم به هر طریقی که می توانم از شما حمایت کنم.»

تعیین کنید که آیا فرد از نظر عاطفی بالغ است یا خیر. 

بلوغ عاطفی یک ویژگی کلیدی در یک رابطه است، زیرا نشان می دهد که فرد راحت است و مایل است از نظر عاطفی در کنار شما باشد. بالغ بودن از نظر عاطفی نشانه خوبی از وفاداری و نشانه خوبی است که رابطه شما سالم است.

به عنوان مثال، یک فرد بالغ از نظر عاطفی شنونده خوبی خواهد بود و نیازهای خود را کنار می گذارد تا بر نیازهای شما تمرکز کند. آنها همچنین راحت در مورد احساسات، خواسته ها و نیازهای خود با شما صحبت می کنند و مایلند آنچه را که می خواهند بخواهند.

یک فرد بالغ از نظر عاطفی نیز قادر خواهد بود بدون تأثیر دیگران تصمیمات و انتخاب های خود را اتخاذ کند. این یک ویژگی خوب است زیرا نشان می دهد که آنها می توانند در قبال انتخاب های خود پاسخگو باشند و در تصمیم گیری های خود مسئولیت پذیر باشند.

به نحوه برخورد نگاه کنید. 

هنگامی که سعی می کنید تعیین کنید که آیا یک شریک وفادار انتخاب کرده اید، باید در نظر بگیرید که چگونه درگیری را در رابطه خود مدیریت می کنید. آیا هر دوی شما می توانید در مورد مسائل یا مشکلاتی که دارید صحبت کنید؟ آیا می توانید آشکارا در مورد احساس خود با شریک زندگی خود صحبت کنید؟ داشتن مهارت های ارتباطی خوب و مهارت های گوش دادن جنبه های مهم یک رابطه رضایت بخش و وفادار است.

همچنین ممکن است به این فکر کنید که چگونه شریک زندگی تان درگیری بین شما را مدیریت می کند. آیا او ناراحت می شود و کات می کند؟ آیا او می تواند در مورد احساسات و نگرانی های خود با شما صحبت کند؟ توجه داشته باشید که او در شرایط دشوار یا چالش برانگیز چگونه واکنش نشان می دهد و آیا احساس می کنید که او به شیوه ای سالم و صادقانه واکنش نشان می دهد یا خیر.

به این فکر کنید که رابطه شما چگونه پیشرفت کرده است. 

شما همچنین باید به تصویر بزرگ نگاه کنید و رابطه خود را به عنوان یک کل در نظر بگیرید. به این فکر کنید که رابطه شما از کجا شروع شده و در حال حاضر کجاست. آیا احساس می کنید که شما و شریک زندگی تان با هم رشد کرده و بالغ شده اید؟ آیا رابطه شما در حال حاضر قوی تر از گذشته احساس می شود؟ اگر رابطه شما سالم است، حس وفاداری شما نسبت به شریک زندگی تان باید در طول زمان گسترش یابد و باید احساس کنید که بعد از مدت ها با هم می توانید به او اعتماد کنید. اگر احساس می‌کنید رابطه‌تان آن‌طور که انتظار داشتید از نظر اعتماد و وفاداری توسعه نیافته است، ممکن است تصمیم بگیرید با شریک زندگی‌تان درباره احساستان صحبت کنید. باید در نظر داشته باشید که چه کاری می توانید انجام دهید تا رابطه خود را در اولویت قرار دهید و حس وفاداری قوی تری ایجاد کنید.

راهکارهای کم کردن عشق نسبت به افراد سمی

اگر تا به حال عاشق شخص اشتباهی شده اید احتمالاً مفهوم “کنترل عشق” واقع بینانه به نظر می رسد. بنابراین شاید واقعا نتوانید کنترل کامل عشق را بدست آورید، اما می توانید راه هایی برای مدیریت آن پیدا کنید!

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا احساسات خود را نسبت به کسی بهتر کنترل کنید.

حواس خود را از روی شخص منحرف کنید.

هر چه بیشتر به خود اجازه دهید در مورد شخصی سمی فکر کنید، احتمال اینکه روی او متمرکز شوید و خود را به مسیر اشتباه هدایت کنید، بیشتر می شود. بنابراین هر زمان که در افکار شما ظاهر شد، مسیر خود را منحرف کنید! خود را با یک فعالیت مثبت که به تمرکز شما نیاز دارد مشغول کنید. به عنوان مثال، یک کتاب بخوانید، با یک دوست تماس بگیرید، یک پازل انجام دهید، نقاشی بکشید، یک بازی ویدیویی انجام دهید، ببافید، تمیز کنید یا به پیاده روی بروید. اگر فعالانه سعی کنید فکر او را از ذهن خود بیرون کنید، ممکن است بیشتر در مورد او فکر کنید. به جای اینکه سعی کنید اصلاً به او فکر نکنید، چیزهای جایگزین زیادی را برای فکر کردن در یک ردیف قرار دهید.

حواس پرتی می تواند به تغییر خلق و خوی شما کمک کند. اگر از این موقعیت ناراحت هستید، با درگیر شدن در کار دیگری، خلق و خوی منفی خود را قطع کنید.

کارهایی را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید.

وقت خود را با چیزهایی پر کنید که باعث خوشحالی و رضایت شما می شوند. اگر عاشق نقاشی هستید، در کلاس نقاشی شرکت کنید. اگر عاشق نواختن گیتار هستید، یک گروه موسیقی راه اندازی کنید. اگر عاشق چیدن عروسک ها و عکس گرفتن از آنها در حال اجرا در سیرک هستید، این کار را انجام دهید! «چی» مهم نیست تا زمانی که یک انتخاب سالم باشد که ذهن شما را در مسیر درست و مثبت قرار دهد. بسیاری از مردم کار داوطلبانه را یکی از رضایت بخش ترین فعالیت هایی می دانند که می توانند انجام دهند. به دنبال فرصت های داوطلبانه در جامعه خود باشید که علاقه شما را برانگیزد.

وقتی بخش بزرگی از زندگی شما به انجام کاری اختصاص داده می‌شود که به شما هدف می‌دهد، همه چیز به نوعی کنار می‌رود. آن احساساتی که نمی‌خواهید احساس کنید دور می‌شوند.

توصیه هایی را که به دوستتان می دهید به خودتان بدهید.

تا می توانید منطقی باشید و مزایا و معایب موقعیت را بسنجید. سعی کنید به عقب برگردید و تصور کنید که به جای اینکه مستقیماً درگیر باشید، چیزها را مشاهده می کنید. به عنوان مثال فرض کنید به جای خودتان، دوستتان در این رابطه بوده است. اگر به آنها توصیه می کنید به دلایل معقول، منطقی و عملی از این رابطه بیرون بیایند، همین کار را برای خودتان انجام دهید! به عنوان مثال، اگر دوستتان عاشق کسی شود که قبلاً ازدواج کرده است، چه می‌گویید؟ به طور مشابه، اگر دوستتان احساس کند که این تنها شانس او برای عشق است، چه می‌گویید؟ مطمئناً منطقی است که به آنها یادآوری کنیم که همیشه “ماهی های دیگری در دریا” وجود دارند، درست است؟

طرح های جایگزین را امتحان کنید.

از قبل تصمیم بگیرید که در هنگام بروز موقعیت چگونه پاسخ دهید. شما نمی توانید خواسته های خود را کنترل کنید، اما می توانید اعمال خود را کنترل کنید. به جای خوردن سیب زمینی سرخ کرده، یک غذای سالم بخورید. به همین ترتیب، اگر می خواهید با آن شخصی که مناسب شما نیست تماس بگیرید، “پس” برنامه ای برای تماس با بهترین دوست خود داشته باشید. “اگر” می خواهید تلفن خود را بردارید و به آن آقا/خانم پیام دهید. اشتباه است، پس به جای آن بازی مورد علاقه خود را در تلفن خود بازی کنید.

مراقبه کنید تا افکار و احساسات خود را دوباره متمرکز کنید.

تمرکز ذهن به حذف افکار ناخواسته کمک می کند. خالی کردن ذهن برای مدیتیشن ممکن است مانند یک دعوت آشکار به نظر برسد تا به فردی که سعی می کنید به او فکر نکنید متمرکز شوید. با این حال، اگر واقعاً متمرکز و بر روی تجربه خود در لحظه تمرکز کنید، همه چیز از بین می رود. به آن به عنوان یک پاکسازی ذهنی فکر کنید!

این یک تکنیک خوب برای استفاده در زمانی است که سعی می کنید از احساسات خود برای کسی که برای شما مناسب نیست استفاده کنید. همچنین زمانی که سعی می کنید احساساتی را که می خواهید به دلایل دیگر دنبال کنید، هدایت کنید، مفید است.

اگر مدیتیشن سنتی کاملاً سبک شما نیست، چیزی مانند آرام سازی تدریجی عضلانی ، تمرینات تنفس عمیق ، دعا، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، یا حلقه زدن و گم شدن در یک کتاب خوب را امتحان کنید.

آیا شخصی را واقعا دوست دارید یا نه؟

عشق مفهومی انتزاعی است که تعیین دقیق و درک آن دشوار است. بسیاری از مردم عشق را با استفاده از احساسات توصیف می کنند، اگرچه عشق به خودی خود لزوماً یک احساس نیست. با این حال، چند نشانگر فیزیکی و روانشناختی وجود دارد که متوجه شوید کسی را دوست دارید.

در نظر بگیرید که چه مدت شخص خاص خود را می شناسید. 

ایده “عشق در نگاه اول” همیشه واقع بینانه نیست. معمولاً زمان زیادی طول می کشد تا احساس عشق رشد کند. اگر فکر می کنید که ممکن است احساس عشق به شخص خاص خود را تجربه کنید، به مدت زمانی که او را می شناسید فکر کنید.

آیا با او در یک رابطه هستید یا فقط کسی است که از راه دور دوستش دارید؟

• اگر در یک رابطه هستید، چه مدت است که با هم ملاقات می کنید؟
• چه مدت است که این شخص را به طور کلی می شناسید؟

به واکنش های فیزیولوژیکی بدن خود فکر کنید. 

بسیاری از مردم گزارش می دهند که وقتی به علاقه عشقی خود فکر می کنند، واکنش های فیزیکی خاصی را در خود مشاهده می کنند. این علائم به مراکز خاصی در مغز شما مرتبط هستند که با روابط مرتبط هستند. مانند:

گشاد شدن مردمک ها

تند شدن ضربان قلب

احساسات عصبی

عرق کردن کف دست ها

گونه های برافروخته

در مورد رابطه تان با این شخص از خود سوال بپرسید. 

وقتی به شخص خاص خود فکر می کنید، سؤالات زیادی وجود دارد که می توانید از خود بپرسید. پاسخ به این سؤالات به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که آیا واقعاً این شخص را دوست دارید یا فقط احساس شیفتگی یا شهوت را تجربه می کنید.

چقدر او را می شناسم؟

زندگی من بدون او چگونه خواهد بود؟

آیا او صرفاً جذابیت جسمی/جنـسی دارد یا جذب شخصیت او شدم؟

چه زمانی به این شخص فکر می کنم؟ همیشه؟ یا فقط زمانی که او را بخواهم؟

آیا به آینده خود با او فکر می کنم؟ آن آینده چگونه به نظر می رسد؟

در یک رابطه متعهدانه برای چه چیزی ارزش قائلم؟ آیا این شخص آن نیازها را برآورده می کند؟

آیا احساس می کنم از طرف او حمایت و تشویق می شوم؟

چه چیزی را فدا کنم تا رابطه ام با او کارساز شود؟ آیا اصلا حاضرم چیزی را قربانی کنم؟

آیا وقتی در کنار این شخص هستم واقعاً خوشحال هستم؟

وقتی او در اطراف من نیست چه احساسی دارم؟ دلم براش تنگ میشه؟ چقدر؟

آیا نسبت به این شخص احساس حسادت یا مالکیت می کنم؟

مشخص کنید که چقدر این شخص را دوست دارید و آیا احساسات شما عاشقانه است یا خیر. 

گاهی اوقات آسان است که درگیر احساس شهوت یا شیفتگی نسبت به یک شخص شوید. زمانی را به این فکر کنید که آیا احساسات شما نسبت به شخص خاص خود عاشقانه است و آیا واقعاً به این شخص علاقه مند هستید یا خیر.

آیا از نظر فیزیکی جذب او شده اید؟

آیا می خواهید با این شخص در یک رابطه متعهدانه باشید یا دوستی تنها چیزی است که می خواهید؟

آیا فقط به صمیمیت فیزیکی علاقه دارید یا این فقط یک امتیاز برای رابطه عالی شماست؟

آیا وقتی به این شخص فکر می کنید اصطلاحا “پروانه ها در شکمتان پرواز می کنند” یا نه؟

آیا این شخص کسی است که بتوانید تصور کنید که به عنوان فرد مهم خود به خانواده و دوستان خود معرفی کنید؟

آیا اغلب به او فکر می کنید یا در مورد آینده ای با هم خیال پردازی می کنید؟

بنویسید که دقیقاً چه چیزی را در مورد شخص خاص خود دوست دارید. 

مشخص کردن ویژگی‌هایی که در مورد این شخص دوست دارید به شما کمک می‌کند تا بفهمید که آیا آنچه احساس می‌کنید واقعاً عشق است یا صرفاً شیفتگی یا شهوت. اگر ویژگی های فیزیکی بیشتری در لیست خود دارید، احتمال زیادی وجود دارد که واقعاً عاشق این شخص نیستید و در عوض به دنبال رابطه فیزیکی با او هستید.

ویژگی های شخصیتی

ویژگی های فیزیکی

ویژگی های مثبت – آیا آنها واقعی هستند؟

ویژگی های منفی – آیا آنها قابل تحمل هستند؟یا مزاحم؟

تعیین کنید که آیا شخص خاص خود را همانگونه که هست می پذیرید یا خیر. 

نقص ها به اندازه ویژگی های مثبت، بخشی از شخصیت افراد هستند. باید در نظر داشته باشید که آیا عشق خود را به طور کامل می پذیرید، یا اینکه آرزو می کنید ای کاش برخی از جنبه ها متفاوت بود.

اغلب اوقات، بخشی از درک اینکه کسی را دوست دارید شامل آگاهی از این است که معایب آن شخص شما را آزار نمی دهد. شما آنها را می پذیرید و مایلید برای غلبه بر آن معایب با یکدیگر همکاری کنید.

همزمان، متوجه می‌شوید که به‌خاطر طرف مقابلتان، انسان بهتری می‌شوید. او عیب های شما را می پذیرد، اما شما سعی می کنید به خاطر رابطه بهتر شوید.

سلامت جسمانی و سلامت روان

این محتوا به اضطراب و افسردگی اشاره میکند که ممکن است برخی افراد آن را محرک بدانند.مشکلات سلامت جسمانی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان را افزایش می دهد و بالعکس تقریباً یک نفر از هر سه نفر با وضعیت سلامت جسمانی طولانی مدت دارای مشکل سلامت روانی است که اغلب افسردگی یا اضطراب است.

چگونه سلامت روان من بر سلامت جسمی من تأثیر می گذارد؟

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مشکل سلامت روانی دارند بیشتر احتمال دارد به یک وضعیت سلامت جسمانی قابل پیشگیری مانند بیماری قلبی مبتلا شوند.

این می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:

ژنتیک – ژن هایی که احتمال ابتلا به یک مشکل روانی را افزایش می دهند ممکن است در مشکلات سلامت جسمانی نیز نقش داشته باشند.

انگیزه کم – برخی از مشکلات سلامت روان یا داروها می توانند بر انرژی یا انگیزه شما برای مراقبت از خود تأثیر بگذارند

مشکل در تمرکز و برنامه ریزی – اگر مشکل سلامت روانی شما بر تمرکز شما تأثیر می گذارد، ممکن است برای شما سخت باشد که قرار ملاقات های پزشکی ترتیب دهید یا شرکت کنید.

عدم حمایت برای تغییر رفتار ناسالم – متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است تصور کنند که شما قادر به ایجاد تغییرات نیستید، بنابراین هیچ حمایتی برای کاهش مصرف الکل یا ترک سیگار، به عنوان مثال، ارائه نمی دهند.

احتمال کمتری برای دریافت کمک پزشکی وجود دارد – متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است تصور کنند علائم جسمی شما بخشی از بیماری روانی شماست و آنها را بیشتر بررسی نکنند. افراد مبتلا به بیماری روانی کمتر احتمال دارد که چک های معمولی (مانند فشار خون، وزن و کلسترول) را دریافت کنند که ممکن است علائم بیماری های جسمی را زودتر تشخیص دهد.

علاوه بر این، مشکلات سلامت روان می تواند با علائم فیزیکی همراه باشد. بدن و ذهن ما از هم جدا نیستند، بنابراین جای تعجب نیست که بیماری روانی بر بدن شما تأثیر بگذارد. افسردگی میتواند همراه با سردرد، خستگی و مشکلات گوارشی باشد و برای مثال، اضطراب می تواند باعث ناراحتی معده شود. علائم دیگر می تواند شامل بی خوابی، بی قراری و مشکل در تمرکز باشد.

برای کمک به خودم چه کنم؟

داشتن یک مشکل سلامت روان به این معنی نیست که اجتناب ناپذیر است که شما یک مشکل سلامت جسمی ایجاد کنید. کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بهترین شانس را برای حفظ سلامت جسمانی خود داشته باشید.

ورزش فعالیت بدنی یک راه عالی برای حفظ سلامت جسمی و همچنین بهبود سلامت ذهنی شماست. تحقیقات نشان می دهد که انجام ورزش مواد شیمیایی حس خوب به نام اندورفین را در مغز آزاد می کند. حتی یک 10 دقیقه پیاده روی سریع می تواند هوشیاری ذهنی، انرژی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. چه در حال مراقبت از باغ خود باشید و چه در یک ماراتن، ورزش می تواند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. یافتن فعالیتی که از آن لذت می برید می تواند باعث شود کمتر استرس داشته باشید، تمرکز بیشتری داشته باشید و به شما احساس هدفمندی بدهد.

خوب غذا خوردن می تواند سلامتی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. یک رژیم متعادل رژیمی است که شامل مقادیر سالم پروتئین، چربی های ضروری، کربوهیدرات های پیچیده، ویتامینها، مواد معدنی و آب باشد. غذایی که می خوریم می تواند بر توسعه، مدیریت و پیشگیری از بسیاری از بیماریهای روانی از جمله افسردگی و زوال عقل تأثیر بگذارد.

استعمال دخانیات هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمی تأثیر منفی می گذارد. بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات روانی معتقدند که سیگار علائم آنها را تسکین می دهد، اما این اثرات کوتاه مدت هستند. هیچ وقت برای ترک دیر نیست، و در حال حاضر پشتیبانی زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند دست از کار بکشید.

زندگی روزانه زندگی با یک مشکل سلامت روان اغلب می تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد و چیزهایی را که دیگران ممکن است در مورد آنها فکر نکنند کمی دشوارتر کند. ما این نکات و راهنماها را گردآوری کرده‌ایم تا به شما کمک کنیم با مسائل روزمره مانند پول، کار، دانشگاه و غیره کنار بیایید.

مراقبان، دوستان و خانواده – مقابله و حمایت

توضیح می دهد که چگونه هنگام حمایت از شخص دیگری کنار بیایید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

کریسمس و سلامت روان بیاموزید که چگونه کریسمس ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. نکاتی را در مورد نحوه کنار آمدن و راه هایی برای حمایت از شخص دیگری بیابید.

مقابله با حوادث ناراحت کننده در اخبار

اگر با اتفاقاتی که در اخبار یا جهان رخ می دهد دست و پنجه نرم می کنید – شما تنها نیستید. نکات ما در مورد چگونگی مقابله را بخوانید.

غذا و سلامت روان بیاموزید که چگونه انواع مختلف غذا و نوشیدنی می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد. و نکاتی را برای مدیریت رژیم غذایی خود در صورتی که از نظر روحی ناراحت هستید بیابید.

پوشش بیمه توضیح می دهد که چگونه مشکلات سلامت روان می تواند بر پوشش بیمه تأثیر بگذارد، حقوق شما چیست و چگونه پوشش مناسب را برای خود انتخاب کنید. شامل لیستی از ارائه دهندگان بیمه تخصصی است.

تنهایی، از جمله علل تنهایی و ارتباط آن با مشکلات سلامت روان را توضیح می دهد. نکات عملی برای کمک به مدیریت احساس تنهایی و جاهای دیگری که می توانید برای حمایت مراجعه کنید، ارائه می دهد.

مراقب سلامت روان خود به صورت آنلاین باشید

مزایا و چالش های آنلاین بودن برای سلامت روان شما را توضیح می دهد. همچنین دارای اطلاعاتی در مورد ایمن ماندن آنلاین، ایجاد تعادل مناسب بین زندگی آنلاین و آفلاین خود، و یافتن اطلاعات قابل اعتماد سلامت روان آنلاین است.

ذهن آگاهی اطلاعاتی در مورد ذهن آگاهی، نحوه تمرین آن و اینکه چگونه می تواند به مشکلات سلامت روان کمک کند، ارائه می دهد.

پول و سلامت روان اطلاعاتی در مورد رابطه بین نگرانی های مالی و سلامت روان، با پیشنهاداتی در مورد نحوه رسیدگی به آنها ارائه می دهد.

طبیعت و سلامت روان مزایای سلامت روان طبیعت را توضیح می دهد و نکات و ایده هایی برای امتحان کردن ارائه می دهد. همچنین اطلاعاتی در مورد برنامه‌های رسمی اکوتراپی و مکان‌هایی که می‌توانید بیشتر بدانید را ارائه می‌دهد.

فرزندپروری با مشکل سلامت روان توضیح می دهد که چگونه به عنوان والدین با مشکل سلامت روان کنار بیایید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید، ارائه می دهد.

فعالیت بدنی و سلامت روان شما اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه فعالیت بدنی می تواند به سلامت روان شما کمک کند، و نکاتی برای انتخاب فعالیتی که برای شما مفید است، و چگونگی غلبه بر هر چیزی که ممکن است مانع از فعال شدن شما شود.

نژادپرستی و سلامت روان اگر نژادپرستی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، ما اینجا هستیم. اطلاعات ما می تواند به شما در درک تأثیر نژادپرستی کمک کند – و انتخاب کنید که چگونه و کجا به دنبال کمک باشید. اگر دریافت پشتیبانی مورد نیاز برایتان سخت است، نکات ما می تواند به شما کمک کند راهی به جلو پیدا کنید.

نکات و تمرین هایی برای کمک به آرامش

مشکلات خواب بی خوابی و سایر مشکلات خواب را توضیح می دهد و پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

فشار استرس توضیح می دهد که استرس چیست، چه چیزی ممکن است باعث آن شود و چگونه می تواند بر شما تأثیر بگذارد. شامل اطلاعاتی در مورد راه هایی است که می توانید به خودتان کمک کنید و نحوه دریافت پشتیبانی.

زندگی دانشجویی توضیح می دهد که چگونه می توانید به عنوان یک دانش آموز مراقب سلامت روان خود باشید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

تندرستی توضیح می دهد که چگونه می توان سلامت روانی خود را بهبود بخشید و حفظ کرد، چه تشخیص بیماری روانی دارید یا نه.

محل کار – چگونه در محل کار از نظر روانی سالم باشیم

بیاموزید که چگونه میتوانید در محل کار از نظر روانی سالم باشید، با پیشنهاداتی برای اینکه چه کارهایی میتوانید انجام دهید و در صورت داشتن سلامت روانی ضعیف از کجا می توانید حمایت دریافت کنید.

با پزشک عمومی خود قرار ملاقات بگذارید

چگونه می توانید عادت های سالم را حفظ کنید؟

آیامی دانید راز ایجاد عادات جدید پایدار چیست؟

عادات سالم مانند خواب خوب ، ورزش منظم ، و یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، بهزیستی و سطح شادی ما را بهبود میبخشد. از سوی دیگر، عادات بد، برعکس عمل میکند و اغلب منجر به افزایش و استرس و اضطراب می شوند.

ظاهراً سه هفته طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد. اگر اخیراً تغییرات بزرگی ایجاد کرده اید – مانند خوردن سبزیجات بیشتر یا انجام یوگا روزانه – یا برای ادامه دادن هیجان زده خواهید شد یا به نقطه ای رسیده اید که تازگی از بین رفته است و بنابراین، شتاب شما نیز افزایش یافته است.

وقتی از این مانع اجتناب ناپذیر عبور کنید، متوجه می شوید که عادت جدید شما به طبیعت دوم تبدیل می شود و اگر سبزیجات بیشتری نخورید یا یوگا روزانه انجام ندهید، احساس عجیبی به شما دست خواهد داد. برای کمک به حسابداران پرمشغله که از نظر جسمی و روانی سالم بمانند،

در اینجا چند نکته عملی در مورد چگونگی ایجاد عادات جدید که در روال خود باقی می مانند آورده شده است: 

1. آن را یک قدم بردارید 

بازنگری همه چیز در زندگی خود به طور همزمان واقعا سخت است. انجام بیش از حد یکباره به این معنی است که می توانیم تمرکز خود را از دست بدهیم و به هر عادتی که برای رشد کامل نیاز دارد توجه نکنیم.

در عوض، به آرامی با اضافه کردن یک عادت سالم در هر زمان شروع کنید. این باعث افزایش شانس موفقیت شما می شود. هنگامی که اولین گام شما – مانند انجام پنج دقیقه ورزش در روز ، نوشیدن دو لیتر آب در روز، یا حتی استفاده از پله ها به جای آسانسور – به بخشی از برنامه روزمره شما تبدیل شد، می توانید مرحله دیگری را اضافه کنید. اتخاذ عادات جدید به این سرعت ممکن است خسته کننده به نظر برسد، اما بهترین راه برای ایجاد و حفظ عادات سالم در طولانی مدت است.

به پشتیبانی خود تکیه کنید مانند هر کاری که ارزش انجام دادن دارد، ایجاد یک عادت سالم دشوار است. کمی حمایت اخلاقی می تواند به شما کمک کند تا عادت های جدید خود را حفظ کنید. پس چرا اطرافیانتان را تشویق نمی کنید که با شما بپیوندند و تغییرات مثبتی ایجاد کنند؟ چه همکاران و چه عزیزانتان، شانس موفقیت شما را افزایش می دهد و با یادگیری چیزهای جدید با هم، روابط شما را عمیق تر می کند. این افراد در کنار شما هستند و برخی از آنها با خوشحالی یک دوست پاسخگو خواهند بود. این ممکن است تمام چیزی باشد که آنها برای همگام شدن با عادات جدید خود نیاز دارند.

اگر نمی‌خواهید به نزدیک‌ترین افراد خود تکیه کنید، جامعه وسیع‌تر خود را امتحان کنید. پارکرون نمونه ای عالی از یک رویداد اجتماعی منظم، رایگان و حمایتی است که به افراد همفکری که می خواهند به طور منظم ورزش کنند، می پیوند.

کاهش موانع هر چه انجام کاری آسان تر باشد، احتمال انجام آن بیشتر است. اگر اولین چیزی که هنگام باز کردن یخچال می بینیم یک کیک شکلاتی است، احتمالاً بیشتر از یک وان زغال اخته به آن دست پیدا می کنیم. بنابراین، با آماده کردن محیط خود برای اقدامات سازنده، تا حد امکان به عادات جدید خود پایبند باشید. شما می توانید:

– یک بطری آب روی میز خود داشته باشید که میزان نوشیدنی شما در طول روز را بررسی کند.

– تصمیم بگیرید که چه تمرینی را می خواهید انجام دهید و لباس های باشگاه خود را شب قبل بیرون بیاورید.

– غذاهای سالم تری را جلوی یخچال و کمدها قرار دهید.

– کتاب ها را در کنار مبل خود قرار دهید، یا در صفحه اصلی تلفن خود به صورت صوتی قرار دهید تا به عنوان یک یادآوری بصری برای خواندن کتاب های بیشتر عمل کند

– مکمل ها و هر دارویی را روی میز یا میز کنار تخت خود قرار دهید – در هر کجا که به احتمال زیاد آنها را ببینید. زمانی که به آنها نیاز دارید آنها را بگیرید.

– یک یادآوری بر روی تلفن خود تنظیم کنید تا در زمان خاصی از روز اقدامات مورد نیاز خود را انجام دهید.

سازگار باشید، هرچه بیشتر کاری را انجام دهید، سریع‌تر احساس می‌کنید که بخشی طبیعی از روال شماست. به عنوان مثال، هرچه بیشتر قبل از صبحانه ورزش کنید، زودتر به طور خودکار از خواب بلند می شوید و اولین چیزی که انجام می دهید شروع به ورزش می کنید. اگر این کار را انجام ندهید، شروع به احساس غریبگی می کند و اگر به هر دلیلی ورزش صبحگاهی خود را رها کنید، بعداً احساس می کنید مجبور خواهید بود آن را جبران کنید تا روال خود را زیر پا نگذارید.

روال روزانه خود را در نظر بگیرید زمان مناسب برای وارد کردن یک عادت جدید به روزتان چه زمانی است؟ به این فکر کنید که چه زمانی کنترل بیشتری بر اعمال خود دارید. در میانه یک روز کاری پر مشغله، یا در حالی که از فرزندان کوچک خود مراقبت می کنید، ممکن است زمان مناسبی برای معرفی یک عادت جدید نباشد. با معرفی یک عادت در زمانی که می توانید روی اعمال خود تمرکز کنید، شانس موفقیت را به حداکثر برسانید. زمان آرام در اوایل صبح که احساس می‌کنید شارژ می‌شوید ممکن است بهتر از یک برنامه پر هیجان‌تر روز باشد.

از شکست ها درس بگیرید شکست ها بخشی طبیعی از هر چیزی در زندگی هستند و باید به عنوان یک منحنی یادگیری به جای مانع استفاده شوند. اگر توپ را رها کردید، به خودتان سخت نگیرید. دفعه بعد چه کاری می توانید متفاوت انجام دهید تا اشتباهات مشابه را تکرار نکنید؟ هر روز فرصت جدیدی برای موفقیت است، پس هر روز از آن استفاده کنید و دوباره تلاش کنید.

موفقیت های خود را جشن بگیرید 

جشن گرفتن حتی کوچکترین بردها می تواند برای سلامت روان ما مفید باشد. بعد از یک جلسه ورزش روزانه، می توانید با صبحانه مورد علاقه خود یا یک قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود به خود پاداش دهید.

یک برنامه ردیابی روزانه یا حتی یک تقویم دیواری نیز ممکن است کمک کند. می‌توانید هر بار که ورزش می‌کنید یا پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی در روز می‌خورید، این کار را انجام دهید. هرچه رگه شما طولانی تر باشد، مغز شما بیشتر نمی خواهد زنجیره را بشکند. هرچه بیشتر آن را ببینید، تمایل شما برای پاره نکردن زنجیره بیشتر می شود.

همه این موارد به مغز شما کمک می کند تا عادات سالم را با احساسات مثبت مرتبط کند. با گذشت زمان، ممکن است نیازی به انجام این کارها نداشته باشید – مغز شما یاد خواهد گرفت که عادات سالم جدید شما را با همان احساسات مثبت مرتبط کند.

چرا واقعا عادت های سالم را اتخاذ نمی کنید – یا به آنها پایبند نیستید؟ 

آیا به این دلیل است که شما غذا را منبع آرامش می دانید؟ آیا ورزش را نوعی شکنجه می بینید؟

یافتن دلایل موانع به شما کمک می کند تا بر آنها غلبه کنید تا پایبندی به عادات سالم تر در طولانی مدت آسان تر باشد.

دفتر خاطرات خود را به مدت 20 دقیقه پاک کنید و اعلان ها را خاموش کنید تا نتوانند حواس شما را پرت کنند یا شما را از روال جدیدتان بازدارند. گاهی اوقات فقط یک اعلان طول می کشد تا آن 20 دقیقه ای را که می توانستیم صرف تهیه یک وعده غذایی به صورت انبوه صرف کنیم، یا کشش مفاصل خود را از دست بدهیم.

سیستم عادت چیست؟

ممکن است هدفی داشته باشید که انگیزه ایجاد عادات جدید باشد. این هدف می تواند بهبود سلامت، طول عمر، خواب بهتر، کاهش وزن و غیره باشد. اما این هدف اطلاعات بسیار دقیقی نیست که به شما در دستیابی به نتیجه نهایی مطلوب کمک کند. فرآیند و سیستم هایی که ایجاد می کنید همان چیزی است که شما را به هدف می رساند.

یک فرآیند مراحلی است که باید برای رسیدن به هدف خود بردارید. سیستم تمام تغییراتی است که شما برای کمک به آسان کردن و تکراری شدن فرآیند انجام می دهید. پس از تجزیه عادت نشانه ← ولع ← پاسخ ← پاداش، به بخش‌های مختلف و جنبه‌های مهمی می‌پردازیم که باید هنگام ایجاد عادت‌ها روی آن تمرکز کنیم.

نشانه عادت اولین قسمت است، بنابراین ممکن است مهمترین قسمت در نظر گرفته شود. این نشانه بصری است، احساس نشانه‌ها، احساس، صدایی که حافظه را تحریک می‌کند. نشانه زنجیره رفتار را شروع می کند. با این حال، مراحل منتهی به نشانه و علت نشانه چیزی است که شما روی آن کنترل دارید. در اینجا چند نکته اصلی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

هوس های سالم اغلب وقتی به هوس های غذایی فکر می کنیم، آنها را با غذاها یا کارهایی مرتبط می کنیم که با اهداف سلامتی ما همخوانی ندارد. هوس ها می توانند آنقدر قوی باشند که می توانند شما را مجبور کنند تا به فروشگاه بروید تا شیرینی تان را برآورده کنید. با این حال، می‌توانید با جذاب‌تر کردن عادت دلخواه خود، ذهن خود را دوباره آموزش دهید تا هوس عادت‌های دلخواه خود را داشته باشید.

شما از طریق برخی از مراحل در تغییر رفتار و ایجاد عادات برای حمایت از زندگی سالمی که می خواهید آن را طی کردید. برای یادگیری و اتخاذ عادات جدید با این فرمول آزمایش شده و واقعی هرگز دیر نیست. وقتی صحبت از حمایت از عادات سالم شما می‌شود، این ساده است و روز شما را با آگاهی بیشتر از هیدراتاسیون، سدیم، کلسیم و سایر اهداف سلامتی خود شروع می کند.