لطفا صبر کنید ...

1702469959_1946119.jpg
01/اسفند/1402

سلامت جسمانی و سلامت روان

این محتوا به اضطراب و افسردگی اشاره میکند که ممکن است برخی افراد آن را محرک بدانند.مشکلات سلامت جسمانی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان را افزایش می دهد و بالعکس تقریباً یک نفر از هر سه نفر با وضعیت سلامت جسمانی طولانی مدت دارای مشکل سلامت روانی است که اغلب افسردگی یا اضطراب است.

چگونه سلامت روان من بر سلامت جسمی من تأثیر می گذارد؟

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مشکل سلامت روانی دارند بیشتر احتمال دارد به یک وضعیت سلامت جسمانی قابل پیشگیری مانند بیماری قلبی مبتلا شوند.

این می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:

ژنتیک – ژن هایی که احتمال ابتلا به یک مشکل روانی را افزایش می دهند ممکن است در مشکلات سلامت جسمانی نیز نقش داشته باشند.

انگیزه کم – برخی از مشکلات سلامت روان یا داروها می توانند بر انرژی یا انگیزه شما برای مراقبت از خود تأثیر بگذارند

مشکل در تمرکز و برنامه ریزی – اگر مشکل سلامت روانی شما بر تمرکز شما تأثیر می گذارد، ممکن است برای شما سخت باشد که قرار ملاقات های پزشکی ترتیب دهید یا شرکت کنید.

عدم حمایت برای تغییر رفتار ناسالم – متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است تصور کنند که شما قادر به ایجاد تغییرات نیستید، بنابراین هیچ حمایتی برای کاهش مصرف الکل یا ترک سیگار، به عنوان مثال، ارائه نمی دهند.

احتمال کمتری برای دریافت کمک پزشکی وجود دارد – متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است تصور کنند علائم جسمی شما بخشی از بیماری روانی شماست و آنها را بیشتر بررسی نکنند. افراد مبتلا به بیماری روانی کمتر احتمال دارد که چک های معمولی (مانند فشار خون، وزن و کلسترول) را دریافت کنند که ممکن است علائم بیماری های جسمی را زودتر تشخیص دهد.

علاوه بر این، مشکلات سلامت روان می تواند با علائم فیزیکی همراه باشد. بدن و ذهن ما از هم جدا نیستند، بنابراین جای تعجب نیست که بیماری روانی بر بدن شما تأثیر بگذارد. افسردگی میتواند همراه با سردرد، خستگی و مشکلات گوارشی باشد و برای مثال، اضطراب می تواند باعث ناراحتی معده شود. علائم دیگر می تواند شامل بی خوابی، بی قراری و مشکل در تمرکز باشد.

برای کمک به خودم چه کنم؟

داشتن یک مشکل سلامت روان به این معنی نیست که اجتناب ناپذیر است که شما یک مشکل سلامت جسمی ایجاد کنید. کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بهترین شانس را برای حفظ سلامت جسمانی خود داشته باشید.

ورزش فعالیت بدنی یک راه عالی برای حفظ سلامت جسمی و همچنین بهبود سلامت ذهنی شماست. تحقیقات نشان می دهد که انجام ورزش مواد شیمیایی حس خوب به نام اندورفین را در مغز آزاد می کند. حتی یک 10 دقیقه پیاده روی سریع می تواند هوشیاری ذهنی، انرژی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. چه در حال مراقبت از باغ خود باشید و چه در یک ماراتن، ورزش می تواند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. یافتن فعالیتی که از آن لذت می برید می تواند باعث شود کمتر استرس داشته باشید، تمرکز بیشتری داشته باشید و به شما احساس هدفمندی بدهد.

خوب غذا خوردن می تواند سلامتی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. یک رژیم متعادل رژیمی است که شامل مقادیر سالم پروتئین، چربی های ضروری، کربوهیدرات های پیچیده، ویتامینها، مواد معدنی و آب باشد. غذایی که می خوریم می تواند بر توسعه، مدیریت و پیشگیری از بسیاری از بیماریهای روانی از جمله افسردگی و زوال عقل تأثیر بگذارد.

استعمال دخانیات هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمی تأثیر منفی می گذارد. بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات روانی معتقدند که سیگار علائم آنها را تسکین می دهد، اما این اثرات کوتاه مدت هستند. هیچ وقت برای ترک دیر نیست، و در حال حاضر پشتیبانی زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند دست از کار بکشید.

زندگی روزانه زندگی با یک مشکل سلامت روان اغلب می تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد و چیزهایی را که دیگران ممکن است در مورد آنها فکر نکنند کمی دشوارتر کند. ما این نکات و راهنماها را گردآوری کرده‌ایم تا به شما کمک کنیم با مسائل روزمره مانند پول، کار، دانشگاه و غیره کنار بیایید.

مراقبان، دوستان و خانواده – مقابله و حمایت

توضیح می دهد که چگونه هنگام حمایت از شخص دیگری کنار بیایید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

کریسمس و سلامت روان بیاموزید که چگونه کریسمس ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. نکاتی را در مورد نحوه کنار آمدن و راه هایی برای حمایت از شخص دیگری بیابید.

مقابله با حوادث ناراحت کننده در اخبار

اگر با اتفاقاتی که در اخبار یا جهان رخ می دهد دست و پنجه نرم می کنید – شما تنها نیستید. نکات ما در مورد چگونگی مقابله را بخوانید.

غذا و سلامت روان بیاموزید که چگونه انواع مختلف غذا و نوشیدنی می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد. و نکاتی را برای مدیریت رژیم غذایی خود در صورتی که از نظر روحی ناراحت هستید بیابید.

پوشش بیمه توضیح می دهد که چگونه مشکلات سلامت روان می تواند بر پوشش بیمه تأثیر بگذارد، حقوق شما چیست و چگونه پوشش مناسب را برای خود انتخاب کنید. شامل لیستی از ارائه دهندگان بیمه تخصصی است.

تنهایی، از جمله علل تنهایی و ارتباط آن با مشکلات سلامت روان را توضیح می دهد. نکات عملی برای کمک به مدیریت احساس تنهایی و جاهای دیگری که می توانید برای حمایت مراجعه کنید، ارائه می دهد.

مراقب سلامت روان خود به صورت آنلاین باشید

مزایا و چالش های آنلاین بودن برای سلامت روان شما را توضیح می دهد. همچنین دارای اطلاعاتی در مورد ایمن ماندن آنلاین، ایجاد تعادل مناسب بین زندگی آنلاین و آفلاین خود، و یافتن اطلاعات قابل اعتماد سلامت روان آنلاین است.

ذهن آگاهی اطلاعاتی در مورد ذهن آگاهی، نحوه تمرین آن و اینکه چگونه می تواند به مشکلات سلامت روان کمک کند، ارائه می دهد.

پول و سلامت روان اطلاعاتی در مورد رابطه بین نگرانی های مالی و سلامت روان، با پیشنهاداتی در مورد نحوه رسیدگی به آنها ارائه می دهد.

طبیعت و سلامت روان مزایای سلامت روان طبیعت را توضیح می دهد و نکات و ایده هایی برای امتحان کردن ارائه می دهد. همچنین اطلاعاتی در مورد برنامه‌های رسمی اکوتراپی و مکان‌هایی که می‌توانید بیشتر بدانید را ارائه می‌دهد.

فرزندپروری با مشکل سلامت روان توضیح می دهد که چگونه به عنوان والدین با مشکل سلامت روان کنار بیایید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید، ارائه می دهد.

فعالیت بدنی و سلامت روان شما اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه فعالیت بدنی می تواند به سلامت روان شما کمک کند، و نکاتی برای انتخاب فعالیتی که برای شما مفید است، و چگونگی غلبه بر هر چیزی که ممکن است مانع از فعال شدن شما شود.

نژادپرستی و سلامت روان اگر نژادپرستی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، ما اینجا هستیم. اطلاعات ما می تواند به شما در درک تأثیر نژادپرستی کمک کند – و انتخاب کنید که چگونه و کجا به دنبال کمک باشید. اگر دریافت پشتیبانی مورد نیاز برایتان سخت است، نکات ما می تواند به شما کمک کند راهی به جلو پیدا کنید.

نکات و تمرین هایی برای کمک به آرامش

مشکلات خواب بی خوابی و سایر مشکلات خواب را توضیح می دهد و پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

فشار استرس توضیح می دهد که استرس چیست، چه چیزی ممکن است باعث آن شود و چگونه می تواند بر شما تأثیر بگذارد. شامل اطلاعاتی در مورد راه هایی است که می توانید به خودتان کمک کنید و نحوه دریافت پشتیبانی.

زندگی دانشجویی توضیح می دهد که چگونه می توانید به عنوان یک دانش آموز مراقب سلامت روان خود باشید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

تندرستی توضیح می دهد که چگونه می توان سلامت روانی خود را بهبود بخشید و حفظ کرد، چه تشخیص بیماری روانی دارید یا نه.

محل کار – چگونه در محل کار از نظر روانی سالم باشیم

بیاموزید که چگونه میتوانید در محل کار از نظر روانی سالم باشید، با پیشنهاداتی برای اینکه چه کارهایی میتوانید انجام دهید و در صورت داشتن سلامت روانی ضعیف از کجا می توانید حمایت دریافت کنید.

با پزشک عمومی خود قرار ملاقات بگذارید

اگر در مورد سلامت جسمانی خود نگران هستید، یا برای معاینه یا غربالگری معمول دعوت شده اید، یک قرار ملاقات برای ملاقات با پزشک عمومی خود بگیرید. زمان انتظار در جراحی های مختلف GP متفاوت خواهد بود: اگر نیاز به ملاقات فوری با شخصی دارید، یک قرار اضطراری بخواهید. اگر صحبت کردن با متخصصان مراقبت های بهداشتی برایتان سخت است یا نگران هستید که به حرف شما گوش داده نشود، میتوانید کسی را بیاورید تا به شما کمک کند تا خود را نشان دهید. این میتواند یکدوست ، خویشاوند یا وکیل حرفه ای باشد. ذهن اطلاعات بیشتری در مورد یافتن وکیل دارد.


1707720161_6732542.jpg
01/اسفند/1402

چگونه می توانید عادت های سالم را حفظ کنید؟

آیامی دانید راز ایجاد عادات جدید پایدار چیست؟

عادات سالم مانند خواب خوب ، ورزش منظم ، و یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، بهزیستی و سطح شادی ما را بهبود میبخشد. از سوی دیگر، عادات بد، برعکس عمل میکند و اغلب منجر به افزایش و استرس و اضطراب می شوند.

ظاهراً سه هفته طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد. اگر اخیراً تغییرات بزرگی ایجاد کرده اید – مانند خوردن سبزیجات بیشتر یا انجام یوگا روزانه – یا برای ادامه دادن هیجان زده خواهید شد یا به نقطه ای رسیده اید که تازگی از بین رفته است و بنابراین، شتاب شما نیز افزایش یافته است.

وقتی از این مانع اجتناب ناپذیر عبور کنید، متوجه می شوید که عادت جدید شما به طبیعت دوم تبدیل می شود و اگر سبزیجات بیشتری نخورید یا یوگا روزانه انجام ندهید، احساس عجیبی به شما دست خواهد داد. برای کمک به حسابداران پرمشغله که از نظر جسمی و روانی سالم بمانند،

در اینجا چند نکته عملی در مورد چگونگی ایجاد عادات جدید که در روال خود باقی می مانند آورده شده است: 

1. آن را یک قدم بردارید 

بازنگری همه چیز در زندگی خود به طور همزمان واقعا سخت است. انجام بیش از حد یکباره به این معنی است که می توانیم تمرکز خود را از دست بدهیم و به هر عادتی که برای رشد کامل نیاز دارد توجه نکنیم.

در عوض، به آرامی با اضافه کردن یک عادت سالم در هر زمان شروع کنید. این باعث افزایش شانس موفقیت شما می شود. هنگامی که اولین گام شما – مانند انجام پنج دقیقه ورزش در روز ، نوشیدن دو لیتر آب در روز، یا حتی استفاده از پله ها به جای آسانسور – به بخشی از برنامه روزمره شما تبدیل شد، می توانید مرحله دیگری را اضافه کنید. اتخاذ عادات جدید به این سرعت ممکن است خسته کننده به نظر برسد، اما بهترین راه برای ایجاد و حفظ عادات سالم در طولانی مدت است.

به پشتیبانی خود تکیه کنید مانند هر کاری که ارزش انجام دادن دارد، ایجاد یک عادت سالم دشوار است. کمی حمایت اخلاقی می تواند به شما کمک کند تا عادت های جدید خود را حفظ کنید. پس چرا اطرافیانتان را تشویق نمی کنید که با شما بپیوندند و تغییرات مثبتی ایجاد کنند؟ چه همکاران و چه عزیزانتان، شانس موفقیت شما را افزایش می دهد و با یادگیری چیزهای جدید با هم، روابط شما را عمیق تر می کند. این افراد در کنار شما هستند و برخی از آنها با خوشحالی یک دوست پاسخگو خواهند بود. این ممکن است تمام چیزی باشد که آنها برای همگام شدن با عادات جدید خود نیاز دارند.

اگر نمی‌خواهید به نزدیک‌ترین افراد خود تکیه کنید، جامعه وسیع‌تر خود را امتحان کنید. پارکرون نمونه ای عالی از یک رویداد اجتماعی منظم، رایگان و حمایتی است که به افراد همفکری که می خواهند به طور منظم ورزش کنند، می پیوند.

کاهش موانع هر چه انجام کاری آسان تر باشد، احتمال انجام آن بیشتر است. اگر اولین چیزی که هنگام باز کردن یخچال می بینیم یک کیک شکلاتی است، احتمالاً بیشتر از یک وان زغال اخته به آن دست پیدا می کنیم. بنابراین، با آماده کردن محیط خود برای اقدامات سازنده، تا حد امکان به عادات جدید خود پایبند باشید. شما می توانید:

– یک بطری آب روی میز خود داشته باشید که میزان نوشیدنی شما در طول روز را بررسی کند.

– تصمیم بگیرید که چه تمرینی را می خواهید انجام دهید و لباس های باشگاه خود را شب قبل بیرون بیاورید.

– غذاهای سالم تری را جلوی یخچال و کمدها قرار دهید.

– کتاب ها را در کنار مبل خود قرار دهید، یا در صفحه اصلی تلفن خود به صورت صوتی قرار دهید تا به عنوان یک یادآوری بصری برای خواندن کتاب های بیشتر عمل کند

– مکمل ها و هر دارویی را روی میز یا میز کنار تخت خود قرار دهید – در هر کجا که به احتمال زیاد آنها را ببینید. زمانی که به آنها نیاز دارید آنها را بگیرید.

– یک یادآوری بر روی تلفن خود تنظیم کنید تا در زمان خاصی از روز اقدامات مورد نیاز خود را انجام دهید.

سازگار باشید، هرچه بیشتر کاری را انجام دهید، سریع‌تر احساس می‌کنید که بخشی طبیعی از روال شماست. به عنوان مثال، هرچه بیشتر قبل از صبحانه ورزش کنید، زودتر به طور خودکار از خواب بلند می شوید و اولین چیزی که انجام می دهید شروع به ورزش می کنید. اگر این کار را انجام ندهید، شروع به احساس غریبگی می کند و اگر به هر دلیلی ورزش صبحگاهی خود را رها کنید، بعداً احساس می کنید مجبور خواهید بود آن را جبران کنید تا روال خود را زیر پا نگذارید.

روال روزانه خود را در نظر بگیرید زمان مناسب برای وارد کردن یک عادت جدید به روزتان چه زمانی است؟ به این فکر کنید که چه زمانی کنترل بیشتری بر اعمال خود دارید. در میانه یک روز کاری پر مشغله، یا در حالی که از فرزندان کوچک خود مراقبت می کنید، ممکن است زمان مناسبی برای معرفی یک عادت جدید نباشد. با معرفی یک عادت در زمانی که می توانید روی اعمال خود تمرکز کنید، شانس موفقیت را به حداکثر برسانید. زمان آرام در اوایل صبح که احساس می‌کنید شارژ می‌شوید ممکن است بهتر از یک برنامه پر هیجان‌تر روز باشد.

از شکست ها درس بگیرید شکست ها بخشی طبیعی از هر چیزی در زندگی هستند و باید به عنوان یک منحنی یادگیری به جای مانع استفاده شوند. اگر توپ را رها کردید، به خودتان سخت نگیرید. دفعه بعد چه کاری می توانید متفاوت انجام دهید تا اشتباهات مشابه را تکرار نکنید؟ هر روز فرصت جدیدی برای موفقیت است، پس هر روز از آن استفاده کنید و دوباره تلاش کنید.

موفقیت های خود را جشن بگیرید 

جشن گرفتن حتی کوچکترین بردها می تواند برای سلامت روان ما مفید باشد. بعد از یک جلسه ورزش روزانه، می توانید با صبحانه مورد علاقه خود یا یک قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود به خود پاداش دهید.

یک برنامه ردیابی روزانه یا حتی یک تقویم دیواری نیز ممکن است کمک کند. می‌توانید هر بار که ورزش می‌کنید یا پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی در روز می‌خورید، این کار را انجام دهید. هرچه رگه شما طولانی تر باشد، مغز شما بیشتر نمی خواهد زنجیره را بشکند. هرچه بیشتر آن را ببینید، تمایل شما برای پاره نکردن زنجیره بیشتر می شود.

همه این موارد به مغز شما کمک می کند تا عادات سالم را با احساسات مثبت مرتبط کند. با گذشت زمان، ممکن است نیازی به انجام این کارها نداشته باشید – مغز شما یاد خواهد گرفت که عادات سالم جدید شما را با همان احساسات مثبت مرتبط کند.

چرا واقعا عادت های سالم را اتخاذ نمی کنید – یا به آنها پایبند نیستید؟ 

آیا به این دلیل است که شما غذا را منبع آرامش می دانید؟ آیا ورزش را نوعی شکنجه می بینید؟

یافتن دلایل موانع به شما کمک می کند تا بر آنها غلبه کنید تا پایبندی به عادات سالم تر در طولانی مدت آسان تر باشد.

دفتر خاطرات خود را به مدت 20 دقیقه پاک کنید و اعلان ها را خاموش کنید تا نتوانند حواس شما را پرت کنند یا شما را از روال جدیدتان بازدارند. گاهی اوقات فقط یک اعلان طول می کشد تا آن 20 دقیقه ای را که می توانستیم صرف تهیه یک وعده غذایی به صورت انبوه صرف کنیم، یا کشش مفاصل خود را از دست بدهیم.

سیستم عادت چیست؟

ممکن است هدفی داشته باشید که انگیزه ایجاد عادات جدید باشد. این هدف می تواند بهبود سلامت، طول عمر، خواب بهتر، کاهش وزن و غیره باشد. اما این هدف اطلاعات بسیار دقیقی نیست که به شما در دستیابی به نتیجه نهایی مطلوب کمک کند. فرآیند و سیستم هایی که ایجاد می کنید همان چیزی است که شما را به هدف می رساند.

یک فرآیند مراحلی است که باید برای رسیدن به هدف خود بردارید. سیستم تمام تغییراتی است که شما برای کمک به آسان کردن و تکراری شدن فرآیند انجام می دهید. پس از تجزیه عادت نشانه ← ولع ← پاسخ ← پاداش، به بخش‌های مختلف و جنبه‌های مهمی می‌پردازیم که باید هنگام ایجاد عادت‌ها روی آن تمرکز کنیم.

نشانه عادت اولین قسمت است، بنابراین ممکن است مهمترین قسمت در نظر گرفته شود. این نشانه بصری است، احساس نشانه‌ها، احساس، صدایی که حافظه را تحریک می‌کند. نشانه زنجیره رفتار را شروع می کند. با این حال، مراحل منتهی به نشانه و علت نشانه چیزی است که شما روی آن کنترل دارید. در اینجا چند نکته اصلی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

هوس های سالم اغلب وقتی به هوس های غذایی فکر می کنیم، آنها را با غذاها یا کارهایی مرتبط می کنیم که با اهداف سلامتی ما همخوانی ندارد. هوس ها می توانند آنقدر قوی باشند که می توانند شما را مجبور کنند تا به فروشگاه بروید تا شیرینی تان را برآورده کنید. با این حال، می‌توانید با جذاب‌تر کردن عادت دلخواه خود، ذهن خود را دوباره آموزش دهید تا هوس عادت‌های دلخواه خود را داشته باشید.

شما از طریق برخی از مراحل در تغییر رفتار و ایجاد عادات برای حمایت از زندگی سالمی که می خواهید آن را طی کردید. برای یادگیری و اتخاذ عادات جدید با این فرمول آزمایش شده و واقعی هرگز دیر نیست. وقتی صحبت از حمایت از عادات سالم شما می‌شود، این ساده است و روز شما را با آگاهی بیشتر از هیدراتاسیون، سدیم، کلسیم و سایر اهداف سلامتی خود شروع می کند.


1704785244_1852272.jpg
01/اسفند/1402

9 راه برای افزایش عزت نفس فرزندتان

به عنوان والدین، شما می خواهید فرزندانتان نسبت به خودشان احساس خوشحالی کنند و عزت نفس خوبی داشته باشند (که به آن تصویر از خود نیز می گویند). گفتار و اعمال شما بیش از هر چیز دیگری روی آن تأثیر می گذارد، از زمانی که آنها نوزاد هستند. کودک شما لحن صدا، زبان بدن و هر بیانی شما را جذب می کند.

گاهی اوقات به راحتی می توان متوجه شد که بچه ها چه زمانی نسبت به خودشان احساس خوبی دارند و چه زمانی احساس خوبی ندارند. این تصور از احساس خوب نسبت به خود، عزت نفس نامیده می شود.

بچه های دارای عزت نفس احساس دوست داشتن، پذیرفته شدن و اعتماد به نفس می کنند. آنها به کاری که می توانند انجام دهند افتخار می کنند و چیزهای خوبی در مورد خود فکر می کنند. کودکانی که عزت نفس پایینی دارند از خود انتقاد می کنند و شک دارند که بتوانند کارها را به خوبی انجام دهند. آنها احساس می کنند به خوبی بچه های دیگر نیستند و به زمان هایی که شکست می خورند فکر می کنند تا زمانی که موفق می شوند.

عزت نفس می تواند برای برخی از بچه ها آسان تر از دیگران باشد. اگر عزت نفس فرزندتان پایین است، در اینجا 9 راه برای تقویت آن وجود دارد:

1. به فرزندتان کمک کنید تا انجام کارها را بیاموزد. برای نوزاد، یاد گرفتن فنجان در دست یا برداشتن اولین قدم ها باعث ایجاد حس درک و لذت می شود. همانطور که کودک رشد می کند، چیزهایی مانند یادگیری لباس پوشیدن، خواندن یا دوچرخه سواری شانسی برای افزایش عزت نفس است.

در ابتدا با نشان دادن و کمک کردن آموزش دهید. سپس اجازه دهید بچه ها هر کاری که می توانند انجام دهند، حتی اگر اشتباه کنند. این بخش کلیدی در ایجاد عزت نفس مثبت است. مطمئن شوید که فرزندان شما فرصتی برای یادگیری، تلاش و احساس غرور دارند. چالش های جدید را خیلی آسان یا خیلی سخت نکنید. آنها را تشویق کنید که همیشه بهترین کار خود را انجام دهند اما توضیح دهید که لازم نیست کامل باشند. هیچ کس نیست!

2. تلاش ها را ستایش کنید. از ستایش تنها نتایج (مانند گرفتن A) یا ویژگی ها (مثل باهوش بودن یا ورزشکار بودن) خودداری کنید. در عوض، تلاش، پیشرفت و نگرش را به بچه ها تبریک بگویید. به عنوان مثال: “شما به سختی روی آن پروژه کار می کنید”، “شما با تمرین کردن و تست زدن به بهتر نوشتن خود کمک میکنید” یا، “من به شما افتخار می کنم که پیانو تمرین می کنید – شما واقعاً پشتکار دارید.” با این نوع تحسین، بچه ها تلاش می کنند، برای رسیدن به اهداف تلاش می کنند و تلاش می کنند. این باعث می شود که آنها شانس بیشتری برای موفقیت داشته باشند.

3. صادق باشید. ستایشی که احساس نمی شود به دست آمده باشد، درست نیست. برای مثال، گفتن به بچه‌ها وقتی می‌دانند که بازی خوبی انجام نداده‌اند، می‌تواند احساس توخالی و ساختگی کند. در عوض می‌توانید بگویید: اگرچه این بهترین بازی شما نبود، من به شما افتخار میکنم که تسلیم نشدید. رای اعتماد اضافه کنید: فردا، شما خوب خواهید شد.

4. الگوی خوبی باشید. وقتی برای کارهای روزمره (مانند تهیه غذا یا شستن ظرف ها) تلاش می کنید، الگوی خوبی هستید. فرزند شما یاد می گیرد که برای انجام تکالیف، تمیز کردن اسباب بازی ها یا مرتب کردن تخت، تلاش کند. الگوبرداری از نگرش صحیح نیز مهم است. وقتی کارهایی را بدون غر زدن یا شکایت انجام می دهید، به فرزندتان یاد می دهید که همین کار را انجام دهد. وقتی از عجله در انجام کارهای خانه اجتناب می کنید و به کاری که به خوبی انجام شده افتخار می کنید، فرزندتان نیز انجام آن را یاد می گیرد.

5. از انتقاد پذیری بپرهیزید. پیام هایی که بچه ها درباره خودشان از دیگران میشنوند اغلب بر احساس آنها نسبت به خود تأثیر می گذارد. کلمات تند یا اظهارات منفی (مثل تنبل خواندن کودک) انگیزه ای در بچه ها ایجاد نمی کند و می تواند به عزت نفس آنها آسیب برساند. بچه ها را با صبر اصلاح کنید. روی کاری که می خواهید دفعه بعد انجام دهند تمرکز کنید. در صورت نیاز، نحوه کار را به آنها نشان دهید.

6. بر نقاط قوت تمرکز کنید. به کارهایی که فرزندانتان به خوبی انجام می دهند و از آن لذت می برند توجه کنید. مطمئن شوید که آنها شانسی برای توسعه این چیزها دارند. بیشتر روی نقاط قوت تمرکز کنید تا نقاط ضعف تا به آنها کمک کنید احساس خوبی نسبت به خودشان داشته باشند. این رفتار را نیز بهبود می بخشد.

7. توجه کردن. برای بچه‌ها می‌تواند آسان باشد که روی اشتباهی که پیش آمده تمرکز کنند، مانند عدم موفقیت در امتحان. مگر اینکه آن را با خوبی ها متعادل کنند، فقط احساس بدی خواهند داشت. وقتی می شنوید که بچه هایتان از خودشان یا روزشان شکایت می کنند، از آنها بخواهید چیزی را پیدا کنند که خوب پیش رفته است.

هر شب قبل از خواب، از فرزندتان بخواهید حداقل 3 اتفاق خوب آن روز را بگوید. به زودی بچه ها متوجه چیزهای مثبت بیشتری در مورد افراد زندگی خود و خودشان خواهند شد.

8. دوستی های سالم را تشویق کنید. به بچه ها بیاموزید که بهترین دوستان کسانی هستند که با آنها خوب رفتار می کنند و آنها را با آنچه می گویند و انجام می دهند بالا می برند. بچه‌ها باید از افرادی که به گونه‌ای رفتار می‌کنند که دیگران را نابود می‌کنند دوری کنند. در عوض، آن‌ها باید دوستانی را انتخاب کنند که بتوانند با آن‌ها خودشان باشند و به آن‌ها کمک کنند تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند. به آنها کمک کنید تا از این نوع دوستان برای دیگران باشند.

9. اجازه دهید بچه ها کمک کنند وقتی بچه ها ببینند کاری که انجام میدهند برای دیگران اهمیت دارد، عزت نفس رشد می کند. بچه‌ها می‌توانند در خانه کمک کنند، یک پروژه خدماتی در مدرسه انجام دهند یا به خواهر یا برادرشان لطف کنند.کمک به دیگران و انجام کارهای محبت آمیز باعث ایجاد عزت نفس و سایر احساسات خوب می شود.

با کمک به افزایش عزت نفس فرزندتان، آنها شهامت امتحان کردن چیزهای جدید و انتخاب هوشمندانه را خواهند داشت.

چرا عزت نفس مهم است؟

کودکانی که احساس خوبی نسبت به خود دارند، این اعتماد به نفس را دارند که بهترین تلاش خود را در چیزهای جدید انجام دهند. آنها به کاری که می توانند انجام دهند احساس غرور می کنند. عزت نفس همچنین به کودکان کمک می کند تا با اشتباهات کنار بیایند. آنها احساس می کنند که تشویق می شوند تا دوباره تلاش کنند، حتی اگر در ابتدا شکست بخورند. عزت نفس به بچه ها کمک می کند در مدرسه، خانه و با دوستان بهتر عمل کنند.

کودکانی که عزت نفس پایینی دارند، نسبت به خود مطمئن نیستند. اگر فکر می کنند دیگران آنها را نمی پذیرند، ممکن است شرکت نکنند. آنها ممکن است اجازه دهند دیگران با آنها بد رفتار کنند و برای دفاع از خودشان مشکل داشته باشند. ممکن است به راحتی تسلیم شوند یا اصلا تلاشی نکنند. بچه‌هایی که اعتماد به نفس پایینی دارند، وقتی اشتباه می‌کنند، شکست می‌خورند یا شکست می‌خورند، به سختی می‌توانند کنار بیایند. بنابراین ممکن است آن‌طور که می‌توانند خوب عمل نکنند.

عزت نفس چگونه رشد می کند؟

زمانی که کودک توجه مثبت و مراقبت محبت آمیز را دریافت می کند، عزت نفس می تواند شروع به رشد کند. زمانی شروع می شود که کودک احساس امنیت، دوست داشتن و پذیرفته شدن کند.

با تبدیل شدن نوزادان به کودکان نوپا و خردسال، آنها قادر به انجام برخی کارها به تنهایی هستند. آنها از زمانی که می توانند از مهارت های جدید خود استفاده کنند احساس خوبی دارند. عزت نفس آنها زمانی رشد می کند که والدین توجه کنند، به آنها اجازه دهند تلاش کنند، لبخند بزنند و غرور نشان دهند.

وقتی بچه ها بزرگتر می شوند، هر زمانی که بچه ها چیزهایی را امتحان می کنند، انجام می دهند و چیزهایی یاد می گیرند، عزت نفس می تواند رشد کند.

این ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که بچه ها:

به سمت یک هدف پیشرفت کنید

در مدرسه چیزهایی یاد بگیرید و نمرات خوبی بگیرید

دوست پیدا کن و کنار بیای

فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید،مانند موسیقی، ورزش، هنر،آشپزی، مهارتهای فنی کمک کن ، بده، یا مهربان باش

در چیزی سخت تلاش کنید و مورد تحسین قرار بگیرید

احساس درک و پذیرفته شدن

وقتی بچه ها عزت نفس دارند، احساس اعتماد به نفس، توانمندی و پذیرفته شدن می کنند.

چگونه والدین می توانند به ایجاد عزت نفس کمک کنند؟

اگر بچه ها نسبت به خودشان احساس خوبی ندارند، والدین می توانند کمک کنند. با انجام کارهایی مانند الگوی خوب بودن، عزت نفس فرزندتان را تقویت کنید. به بچه ها کمک کنید کارهایی را انجام دهند تا بتوانند احساس غرور کنند. تلاش را تحسین کنید و انتقاد تند را ممنوع کنید. با کمک به ایجاد عزت نفس در کودکان، به آنها نشان می دهید که چقدر ارزشمند و مهم هستند.


IMG_0130.jpeg
01/اسفند/1402

آگورافوبیا یا ترس از مکان های باز 

آگورافوبیا یک ترس شدید است که در مکان های عمومی ظاهر می شود. به محض اینکه یک فرد آگورافوبیک فکر می کند که دیگر نمی تواند در مکانی با افراد زیادی کمک بگیرد، حملات پانیک بر او غلبه می کند. این فوبیای رایج باعث می شود افرادی که تحت تأثیر آن قرار می گیرند با فکر ترک مکان های خاصی که احساس امنیت می کنند، مانند خانه خود، احساس ناامنی کنند.

منشأ آن چیست؟

افراد مضطرب و افرادی که در طول زندگی خود موقعیت های آسیب زا را تجربه کرده اند، بیشتر از جمعیت می ترسند . برای مثال، فردی که پس از تصادف یا سوگواری دچار شوک شده است ، ممکن است این استرس پانیک را احساس کند. بنابراین، این فوبیا اغلب به دلیل استرس زیاد فرد ایجاد می شود.

چگونه آگورافوبیک بودن را متوقف کنیم؟

آگورافوبیا را می توان به روش های مختلفی درمان کرد:

با درمان طبیعی

با هیپنوتیزم درمانی

با درمان شناختی رفتاری

با درمان دارویی

 


1700474262_367373.jpg
01/اسفند/1402

راهکارهایی برای رسیدن به ثبات عاطفی

چه یک رابطه ناامن، یک محیط کاری پر هرج و مرج، یا فقط خانواده تان که شما را کاملا دیوانه کرده اند، احتمالاً لحظاتی را داشته اید که احساس می کنید از نظر احساسی کنترل ندارید. با این حال، حتی زمانی که احساس می کنید احساسات شما متعلق به شما نیست، به یاد داشته باشید که هنوز می توانید انتخاب کنید که چگونه به آن احساسات واکنش نشان دهید. با کمی هوشیاری و کمی تمرین، ثبات عاطفی دست یافتنی اس. اما در صورت نیاز از دریافت کمک برای مدیریت احساسات خود دریغ نکنید.

احساسات خود را با آب و هوا مقایسه کنید. 

مانند یک طوفان باران گذرا، احساسات شما چیزی است که نمی توانید مستقیماً آن را کنترل کنید. با این حال، درست مانند آن طوفان باران، احساسات شما نیز موقتی هستند. همانطور که نمی توانید یک طوفان را متوقف کنید، توانایی متوقف کردن هیجانات خود را هم ندارید اما، می توانید نحوه واکنش خود را کنترل کنید و برای مقابله بهتر با آنها اقدامات لازم را انجام دهید.

به جای تلاش برای مقاومت در برابر احساسات خود، آنها را بدون قضاوت بشناسید.

زمانی که به خود اجازه دادید این احساس را تجربه کنید، لحظه ای را به ارزیابی مجدد موقعیت و واکنش خود به آن اختصاص دهید.

احساسات خود را نادیده نگیرید!

 نادیده گرفتن احساسات به شما کمک نمی کند که به طور موثرتری با آنها برخورد کنید، اما تمرکز بیش از حد روی آنها نیز کمکی نمی کند. اگر متوجه شدید که بیش از حد احساسی شده‌اید، لحظه‌ای را به تصدیق احساسات خود اختصاص دهید. سپس در مورد موقعیتی که در آن هستید فکر کنید و سعی کنید دریابید که چگونه می توانید آن را با دیدی مثبت تر – یا کمتر فاجعه آمیز – مشاهده کنید. برای اینکه در مسیر درست قرار بگیرید، چند سوال از خود بپرسید:

نکات مثبت این وضعیت چیست؟ وقتی تحت فشار هستید، دیدن چیزی مثبت دشوار است. سعی کنید حداقل به یک چیز خوب در مورد وضعیت خود در لحظه فکر کنید، حتی اگر چیزی به سادگی سلامتی یا آب و هوای خوب باشد.

راه های دیگری که می توانم به این موضوع نگاه کنم چیست؟ آیا دیدگاه فعلی من درست است؟ تصور اینکه یک دوست خوب در مورد شرایط به شما چه می گوید می تواند کمک کند.

چگونه می توانم به این موضوع به عنوان یک چالش فکر کنم تا یک مشکل؟

یاد بگیرید که چگونه افکار خود را تقسیم بندی کنید.

 کسانی که از نظر عاطفی پایدار هستند، در تقسیم بندی فوق العاده هستند – به عبارت دیگر، آنها در حصول اطمینان از اینکه بخش هایی از زندگی شان که فوق استرس زا است به بخش های خوب زندگی شان نفوذ نمی کند و هر چیزی را که به خوبی پیش می رود خراب نمی کند، شجاع هستند. بنابراین اگر محیط کار بد است، یک تصمیم جدی بگیرید که آن را با خود به خانه نبرید. بدانید که فقط به این دلیل که یک جنبه از زندگی شما آنطور که دوست دارید پیش نمی رود، به این معنی نیست که کل زندگی شما باید تحت تأثیر قرار گیرد.

نگاهی به خود بیندازید و به این فکر کنید که چه چیزی احساسات شما را تحت الشعاع قرار داده و شما را از اسبتان به زمین می اندازد. شما نمی توانید استرس را از خود جدا کنید مگر اینکه بدانید از کجا می آید.

اگر می‌بینید که اغلب با افکار وسواسی دست و پنجه نرم می‌کنید، فهرستی از 4 تا 5 موضوع دیگر که می‌توانید به جای آن فکر کنید، تهیه کنید. این باعث می شود که در لحظه تغییر افکار خود را آسان تر کنید.

افکار منفی را با افکار خنثی جایگزین کنید.

اگر عادت دارید در مورد خودتان منفی فکر کنید، «مثبت اندیشی» دشوار است. در عوض، دفعه بعد که به چیزی منفی فکر می کنید، آن فکر را با چیزی واقع بینانه تر جایگزین کنید. هنگامی که عادت به تفکر واقع بینانه را پیدا کردید، شروع به مثبت اندیشی آسان تر خواهد بود.

به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید: «من آشپز وحشتناکی هستم. من هرگز در این کار خوب نخواهم بود!» سعی کنید به خودتان بگویید: “اگر به تمرین ادامه دهم، در آشپزی بهتر خواهم شد.” این یک فکر واقع گرایانه تر است، و همچنین پذیرفتن آن برای یک مغز منفی، آسان تر از چیزی مانند “من بهترین آشپز هستم!”

در اطراف افراد با ثبات عاطفی باشید.

اگر دائماً در اطراف افرادی هستید که نوسانات خلقی دارند یا ثبات ندارند، بهتر است با افراد جدیدی ملاقات کنید. درام هی عاطفی می تواند به طرز شگفت انگیزی مسری باشد. اگر متوجه می‌شوید که به‌طور مرتب درگیر داستان دوستانتان می‌شوید، سعی کنید زمان کمتری را با آن‌ها بگذرانید یا در صورت لزوم، تماس خود را به طور کامل قطع کنید.

وقتی در اطراف افرادی هستید که از نظر عاطفی سمی هستند، ممکن است احساس اضطراب، بی اعتمادی و حتی ترس برایتان عادی شود. اگر دوستی دارید که شما را خسته و ناراحت می‌کند، احتمالاً او دوستی سمی است.

مالک احساسات خود باشید. 

احتمالاً قبلاً به شما گفته شده است که “هیچ کس جز خودتان نمی تواند شما را عصبانی کند” یا چیزی مشابه. و این درست است – احساسات شما از درون شما سرچشمه می گیرد و تنها شما می توانید انتخاب کنید که چگونه به آنها واکنش نشان دهید. فقط به این دلیل که شخصی با ماشین شما تصادف کرده است، به این معنی نیست که عصبانیت امروز شما تقصیر اوستبنابراین دفعه بعد که از دست کسی عصبانی شدید، یک قدم به عقب بردارید، به این فکر کنید که این احساس از کجا می آید و تشخیص دهید که قدرت انتخاب واکنش خود را دارید.

دفعه بعد که احساس کردید شخص دیگری شما را به آخرین حد عصبانیتتان می رساند، به جای اینکه داغ کنید و عصبی شوید، یک نفس بکشید و دور شوید. توهین آشکاری را انجام ندهید، به آن فکر کنید و در منطقه امن خود بمانید. اکنون کنترل بیشتری بر موقعیت و احساسات خود دارید.


1693043344_7000126.jpg
01/اسفند/1402

ارزش ها چگونه شکل می گیرند؟

ارزش‌های شخصی شما بخش اصلی شخصیتی است که شما می‌خواهید باشید. با آگاهی بیشتر از این عوامل حیاتی در زندگی خود، می توانید از آنها به عنوان راهنمایی برای انجام بهترین انتخاب در هر شرایطی استفاده کنید. برخی از تصمیمات زندگی در واقع در مورد تعیین این است که برای چه چیزی بیشتر ارزش قائل هستید. وقتی بسیاری از گزینه‌ها معقول به نظر می‌رسند، می‌توانید بر ارزش‌های خود تکیه کنید تا شما را در مسیر درست راهنمایی کنند.


1686042447_7273700.jpg
01/اسفند/1402

چرا کودکان دروغ می گویند و داستان می سازند؟

همه گاهی دروغ می گویند، درست است؟ اما هنگامی که کودکان دروغ می گویند، والدین تمایل دارند بیش از حد واکنش نشان دهند و دروغ گفتن از نظر رشد برای کودکان 3 تا 5 ساله طبیعی است. دروغ گفتن به کودکان این امکان را میدهد که مرزهای بین خیال و واقعیت را امتحان کنند، از خود در برابر عواقب اعمالشان محافظت کنند و بهتر درک کنند که دیگران چگونه فکر می کنند. همه دروغ می گویند، از جمله کودکان در واقع، کودکان با رشد، مشاهده و یادگیری در طول زمان یاد میگیرند که دروغ بگویند و در حالی که هراز گاهی دروغ گفتن طبیعی است،

دروغ گفتن می تواند مشکل ساز شود: نکته کلیدی این است که قبل از پرداختن به نگرانی های خود ابتدا انگیزه پشت این دروغ فرزندتان را درک کنید. ممکن است کودکان به دلیل خجالت کشیدن دروغ میگویند و برای آزمایش محدودیت‌ها یا برای جلوگیری از آسیب رساندن به احساسات دیگران، دروغ گفته باشند ، ولی با این حال، نوجوانان بزرگتر بیشتر با هدف فریب دادن دروغ می گویند.


aa-1200x800.jpg
01/اسفند/1402

واقعیت های جالب برای بچه ها!

10 حقیقت جالب برای بچه ها وجود دارد که اکثر والدین نمی دانند؟ بسیاری از این حقایق جالب هستند و شما را شگفت زده خواهند کرد. به عنوان مثال، آیا می دانستید که جوانه های چشایی بچه ها دو برابر بزرگسالان است؟ یا اینکه اندازه مغز نوزاد در سال اول سه برابر می شود؟ کنجکاوی ادامه دهید تا در مورد این حقایق بیشتر بدانید!

1. بچه ها جوانه های چشایی بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند

بچه‌ها جوانه‌های چشایی بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند – در مقایسه با 5000 جوانه چشایی که بزرگسالان دارند، به 10000 می‌رسد. به همین دلیل است که آنها می توانند ریزه خوار باشند!

2. اندازه مغز نوزاد در سال اول سه برابر می شود

در طول سال اول زندگی، مغز نوزادان تقریباً سه برابر می شود. این رشد باورنکردنی به دلیل تحریک ناشی از تعامل آنها با دنیای اطراف است.

3. بچه ها انرژی بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند

بچه ها قدرت خیلی بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند و باید آن را بسوزانند! اکثر بچه ها در طول یک جلسه بازی معمولی حداقل 300 کالری می سوزانند و برخی از بچه ها آنقدر ورزشکار هستند که می توانند 600 کالری یا بیشتر بسوزانند.


1684752766_8022147.jpg
01/اسفند/1402

8 روش موثری که می توانید امتحان کنید

هر چند وقت یکبار برای یافتن حد وسطی بین تسلیم شدن به خواسته های خود و تحت کنترل نگه داشتن احساسات، اصرارها و اعمال خود تلاش می کنید؟ آیا گفتن “نه” سخت است وقتی می دانید که بایداین کلمه را بگویید.

آیا می توانید در هنگام تلاش برای کاهش وزن در مقابل وسوسه خوردن یک تکه کیک دیگر مقاومت کنید؟ وقتی سعی می کنید پول خود را پس انداز کنید، و وسوسه می شوید که به جای رفتن به باشگاه، یک جفت کفش جدید بخرید چطور؟


what-does-love-feel-like-for-a-woman.jpg
01/اسفند/1402

عاشق بودن حس فوق العاده ای است، این یک نعمت کامل است! زندگی یک عمر بدون عاشق شدن نه تنها شما را تنها می کند بلکه اثرات منفی بر سلامتی شما نیز خواهد داشت. با تمام آنچه گفته شد، مردان و زنان عشق را متفاوت احساس می کنند، بنابراین در این پست، اینکه عشق دقیقاً چه احساسی برای یک زن دارد، توضیح خواهم داد.


پیاده سازی و سئو توسط: 'GoGseo