چرا کارها را تا آخرین لحظه به تعویق می اندازید

بسیاری از ما کارها را به تعویق می اندازیم و آن را یک رفتار طبیعی فرض می کنیم. اما گاهی اوقات، “به تعویق انداختن آن” می تواند به یک مسئله بزرگتر اشاره کند.

روز کاری شما به پایان رسیده است و به لیست کارهایی که قبلاً تهیه کرده اید خیره شده اید. شما یک پروژه در انتهای لیست دارید که آن را به تعویق انداخته اید. دیگر دیر شده است – شما هنوز به آن نرسیده اید.

شما به خود می گویید که فردا این مورد را حل خواهید کرد. به دلیل انجام ندادن آن به طور فزاینده ای از خودتان ناامید می شوید.

اگر این به نظر شما می رسد، شما تنها نیستید.

تقریباً همه در یک نقطه یا نقطه دیگر کار را به تعویق می اندازند. برای بسیاری، این موضوع با کیفیت زندگی آنها تداخلی ندارد. اما اگر متوجه شدید که مدام به تعویق می افتید، و سپس پشیمان هستید، ممکن است در یک چرخه منفی گرفتار شوید.

وقتی کارها را به تعویق می اندازید، چه در خانه و چه در محل کار، سخت گرفتن با خودتان آسان است. اما آیا شما مستحق انتقاد از خود هستید – یا به تعویق انداختن شما به چیز جدی تری اشاره دارد؟

مهم است بدانید که تعویق کار تقصیر شما نیست. دلایلی وجود دارد که ما درگیر این رفتار می شویم، و راه هایی وجود دارد که می توانیم آن را برطرف کنیم.

اهمال کاری چیست؟

کارشناسان تعلل را به عنوان یک الگوی رفتاری خود باخت که با مزایای کوتاه مدت و هزینه های بلندمدت مشخص می شود، تعریف می کنند. بسیاری از ما آن را به‌عنوان به تعویق انداختن کارهایی می‌دانیم که باید انجام دهیم، بدون توجه به سطح دشواری کار.

همه ما هر از چند گاهی کار را به تعویق می اندازیم. با این حال، زمانی که عادت به عقب انداختن کارهای ضروری پیدا می کنیم، حتی زمانی که با عواقب منفی مواجه می شویم، اهمال کاری می تواند بر رفاه ما تأثیر بگذارد.

اهمال کاری با عملکرد منفی و خطرات سلامت روان مرتبط است. افرادی که کار را به تعویق می اندازند، سطح بالایی از اضطراب و همچنین کنترل ضعیف تکانه دارند.

به تعویق انداختن کار حتی با بیماری جسمی مرتبط است. افرادی که کار را به تعویق می اندازند استرس بیشتری را تجربه می کنند و تمایل دارند درمان را به تعویق بیندازند – که می تواند چرخه ای از سلامتی ضعیف را به دلیل به تعویق انداختن کارها ایجاد کند.

کمال گرایی چیست؟

آیا کمال گرایی نوعی OCD است؟ چگونه می توانیم از کودکان و نوجوانانی که با کمال گرایی دست و پنجه نرم می کنند حمایت کنیم؟

پس چرا کار را به تعویق می اندازیم؟

حتی اگر اهمال کاری در دراز مدت منجر به استرس بیشتر می شود ، افراد ممکن است با این ایده که در کوتاه مدت احساس بهتری خواهند داشت، اقدام را به تعویق بیندازند.

مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که سطح استرس ما در نتیجه به تعویق انداختن کار بالاتر است. دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است کار را به تعویق بیندازید.

احساس بی حوصلگی

منطقی است که اگر شما یک فعالیت را خسته کننده یا ناخوشایند می دانید، به احتمال زیاد آن را به بعد موکول می کنید.

عدم اعتقاد به توانایی های خود

دلیل دیگری که ممکن است تعلل کنید؟ شما به توانایی های خود ایمان ندارید. اعتقاد به اینکه می توانید وظایف را انجام دهید برای عملکرد ضروری است. اگر احساس خودکارآمدی شما پایین است، احتمال اینکه کاری را شروع کنید یا آن را به پایان برسانید کمتر است.

ترس و اضطراب

ممکن است از ترس کار را به تعویق بیندازید. برای مثال، ممکن است آزمایش‌های پزشکی ضروری را به تعویق بیندازید، زیرا از تشخیص هراس دارید. هر چه اضطراب بیشتری در مورد یک کار تجربه کنیم، به احتمال زیاد آن را به بعد موکول خواهیم کرد.

هنگامی که این کار را انجام می دهید، نه تنها سطح استرس شما افزایش می یابد، بلکه خطری برای سلامت جسمانی با یک بیماری تشخیص داده نشده و درمان نشده وجود دارد.

اضطراب اجتماعی نیز می تواند نقش داشته باشد.

ترس از قضاوت یا خجالت می تواند باعث شود که برنامه ریزی جلسات یا تکمیل پروژه ها را به تعویق بیندازید.

کمال گرایی

کمال گرایی می تواند در اهمال کاری نقش داشته باشد. افراد ممکن است کارهایی را که فکر می کنند به خوبی انجام نخواهند داد به تاخیر بیاندازند یا به کلی شکست خواهند خورد. آنها ممکن است سعی کنند کاری را به تعویق بیندازند تا زمانی که ناگهان احساس الهام بیشتر یا ایده بهتری پیدا کنند، حتی اگر زمانی که یک فرد شروع به کار کرد، الهام بیشتر اتفاق می افتد.

حواس پرتی

حواس پرتی در محیط ما می تواند ما را از تمرکز بر روی کار در حال انجام بازدارد. بسیاری از ما می‌توانیم به فریب رسانه‌های اجتماعی بر سر یک فعالیت مخوف، مانند پرداخت صورت‌حساب، توجه کنیم.

محققان معتقدند اهمال کاری در سال های اخیر افزایش یافته است. تکنولوژی یک عامل بوده است. با این حال، اهمال کاری به عنوان یک رفتار انسانی در طول تاریخ گزارش شده است.

اهمال کاری در کودکان و نوجوانان

کودکان ممکن است به همان دلایلی که بزرگسالان انجام می دهند به تعویق بیفتند: ممکن است از اشتباه کردن بترسند. آنها ممکن است بخواهند یک کار ناخوشایند را از ذهن خود دور کنند – فقط بعداً بیشتر مبارزه کنند.

مهم است به خاطر داشته باشید که کودکانی که کار را به تعویق می اندازند ممکن است از آنچه از آنها انتظار می رود مطمئن نباشند. به عنوان مثال، کودکی که انجام تکالیف را به تأخیر می اندازد، ممکن است در مورد مسیرها نامشخص باشد. اگر متوجه به تعویق انداختن فرزندتان شدید، مطمئن باشید که در انتظارات خود صبور و شفاف باشید.

از سوی دیگر، کودکانی که به طور مزمن تعلل می کنند ممکن است این کار را انجام دهند زیرا در گذشته از این رفتار دور شده اند. برای والدین و سایر مراقبان بسیار مهم است که درخواست های خود را برای کمک به کودکان در ایجاد عادات سالم دنبال کنند.

چگونه اهمال کاری بر کودکان و نوجوانان تأثیر می گذارد

همه ما گاهی کارها را به تعویق می اندازیم. دکتر میشل سیلورمن به ما کمک می کند تشخیص دهیم که چه زمانی اهمال کاری می تواند در زندگی یک فرد جوان مخرب باشد و چه کاری باید انجام دهیم.

آیا می توان از اهمال کاری پیشی گرفت؟

مطالعات نشان می دهد که افراد جوان بیشتر از گروه های سنی مسن تر به تعویق انداختن کارها می پردازند. در واقع، به نظر می‌رسد بسیاری از افراد با بالغ شدن، از اهمال کاری بیشتر می‌شوند.

همین مطالعه گزارش می‌دهد که افراد با افزایش سن کمتر کار را به تعویق می‌اندازند. محققان بر این باورند که این کاهش با رشد شخصیت، تغییر در درک زمان و افزایش مهارت های مقابله ای مرتبط است.

به طور خاص، افراد با افزایش سن تمایل بیشتری به وجدان دارند. افرادی که دارای این ویژگی شخصیتی هستند، معمولا مراقب و دقیق هستند.

وظیفه شناسی با چندین جنبه مثبت زندگی، از رضایت از کار گرفته تا روابط سالم، مرتبط است. هر چه فردی با وجدان تر باشد، کمتر احتمال دارد کار را به تعویق بیندازد.

دلیل دیگری که افراد مسن ممکن است کمتر کار را به تعویق بیاندازند؟ آنها آگاهی بیشتری دارند که زمان محدود است. جوانان تمایل دارند افکار انتزاعی در مورد زمان داشته باشند.

همانطور که مردم بیشتر از مرگ و میر خود آگاه می شوند، متوجه می شوند که نمی توانند به طور نامحدود کاری را که باید انجام شود به تاخیر بیندازند.

اهمال کاری در دانش آموزان

در حالی که اهمال کاری حدود یک چهارم از جمعیت عمومی را تحت تأثیر قرار می دهد، نیمی از دانش آموزان را تحت تأثیر قرار می دهد .

مطالعه‌ای در  در مورد سلامت دانش‌آموزان نشان داد که دانش‌آموزانی که به تعویق می‌اندازند استرس کمتر و بیماری کمتری نسبت به همسالان خود در اوایل ترم گزارش کردند. تا زمانی که مهلت دور باقی می ماند، دانش آموزان معطل وضعیت بهتری داشتند.

با این حال، در اواخر ترم، دانش‌آموزانی که به تعویق انداختند، استرس و بیماری بیشتری را تجربه کردند. آنها به طور کلی از همسالان خود بیمارتر بودند. دانش آموزان معطل نیز در تمام تکالیف نمرات پایین تری دریافت کردند.

طبق این مطالعه، به تعویق انداختن یک کار به سادگی ناخوشایند مرتبط با آن را به تاخیر نمی اندازد. حتی اگر تعلل‌کنندگان در شروع کار استرس کمتری را تجربه می‌کنند، اما با نزدیک شدن به مهلت مقرر استرس بیشتری را تجربه می‌کنند و به طور کلی استرس بیشتری را انباشته می‌کنند.

آیا اهمال کاری با شرایط سلامت روان مرتبط است؟

مهم است بدانید: به تعویق انداختن کار نشانه تنبلی نیست. اگرچه به تعویق انداختن کار به خودی خود یک وضعیت سلامت روان در نظر گرفته نمی شود، اما با چالش های سلامت روان مرتبط است.

با به تعویق انداختن کار و نگرانی‌های مربوط به سلامت روان، تشخیص اینکه کدام یک در اولویت قرار می‌گیرد، دشوار است. علائم بیماری روانی، مانند افکار مسابقه ای و خستگی، می تواند انجام وظایف را سخت کند. از سوی دیگر، به تعویق انداختن کارها می تواند استرس ایجاد کند که منجر به نگرانی های سلامت روان می شود.

اهمال کاری و خلق و خو

هنگامی که ما بر سر کار می مانیم، حتی در حالی که این کار باعث ترس می شود، در حال مدیریت احساسات چالش برانگیز هستیم. بسیاری از شرایط سلامت روان، از جمله اختلال دوقطبی، افسردگی و اضطراب می توانند تنظیم خلق و خو را دشوارتر کنند.

تعلل کننده های مزمن کمتر احتمال دارد نیازها و نگرانی های خود را بیان کنند. به تعویق انداختن کار با رفتارهای سلامت روانی کمتری از جمله تأخیر در جستجوی کمک حرفه ای همراه است.

همه اینها منجر به ناراحتی بیشتر می شود، به همین دلیل است که شناسایی و رسیدگی به اهمال کاری مهم است.

وقتی اهمال کاری به اضطراب اشاره دارد

اجتناب از انجام وظایف به دلیل ترس از یک نتیجه ناخوشایند نشانه اضطراب است. به عنوان مثال، هنگامی که افراد از نتیجه هراس دارند، ممکن است یادگیری نتایج یک آزمون را به تأخیر بیندازند یا به طور کلی از شرکت در آزمون اجتناب کنند.

افراد مبتلا به اضطراب ممکن است با کمال گرایی نیز دست و پنجه نرم کنند. هنگامی که این مورد است، آنها ممکن است احساس کنند در یک پروژه گیر کرده اند اگر احساس کنند که آن را به خوبی انجام نمی دهند. آنها ممکن است تکمیل یک تکلیف را به تعویق بیندازند اگر بهترین ایده‌ها به ذهنشان نرسد، یا اگر معتقدند نمره کمتری کسب خواهند کرد.

افراد مبتلا به اضطراب ممکن است تمایل به احساس غرق شدن داشته باشند، که می تواند شروع یک کار را به کلی سخت کند. هنگامی که ما بار بیش از حد اطلاعات را درک می کنیم، دشوار است که بدانیم از کجا شروع کنیم.

نقش اهمال کاری در افسردگی

افراد مبتلا به افسردگی تمایل دارند روی افکار منفی تمرکز کنند و به خود شک و تردید دارند. آنها بیشتر با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنند و معتقدند که نمی توانند وظیفه خود را انجام دهند.

سطوح انرژی پایین و مشکل در ایجاد انگیزه در خود دو علامت رایج افسردگی نیز هستند. اگر کسی نتواند انرژی خود را برای انجام یک کار جمع کند، ممکن است برایش راحت تر آن را تا زمانی که احساس بهتری کند به تعویق بیاندازد. با این حال، با افسردگی، ارزیابی اینکه آیا – یا چه زمانی – فردی برای تکمیل آنچه که نیاز دارد به اندازه کافی انگیزه دارد، می تواند دشوار باشد.

اهمال کاری و ADHD

به تعویق انداختن کار نشانه ای از نوع بی توجهی ADHD (در مقابل نوع بیش از حد تکانشی این بیماری) است.

افرادی که دارای تظاهرات بی توجه ADHD هستند – و همچنین افرادی که دارای هر دو نوع بی توجهی و بیش فعالی ADHD هستند – ممکن است در تنظیم توجه، منظم ماندن مشکل داشته باشند و به راحتی حواسشان پرت شود. آنها همچنین می‌توانند با جنبه‌های عملکرد اجرایی، از جمله حافظه فعال، تفکر انعطاف‌پذیر و خودکنترلی دست و پنجه نرم کنند. همه این عوامل می توانند در شروع و تکمیل کارها اختلال ایجاد کنند.

تثبیت بیش از حد یکی دیگر از علائم ADHD است که می تواند به اهمال کاری کمک کند. وقتی افراد به شدت روی کارهایی که از آنها لذت می‌برند متمرکز می‌شوند، احتمالاً از مسئولیت‌های کمتر قانع‌کننده اجتناب می‌کنند. آن‌ها چنان در فعالیت‌های جذاب جذب می‌شوند که زمان را از دست می‌دهند یا آگاهی از محیط خود را از دست می‌دهند.

غربالگری سلامت روان

غربالگری آنلاین یکی از سریع ترین و ساده ترین راه ها برای تعیین سلامت روانی شماست.

چگونه بفهمم که اهمال کاری بر زندگی من تأثیر می گذارد؟

اگر هر یک از موارد بالا آشنا به نظر می رسد، بسیار محتمل است که به تعویق انداخته باشید – و ممکن است این رفتار شروع به تأثیرگذاری بر سایر بخش های زندگی شما کرده باشد. در زیر، ما برخی از متداول‌ترین راه‌ها را برای تشخیص اینکه آیا به تعویق انداختن کارها پس از یک مهلت از دست رفته روی شما تأثیر گذاشته است، اشاره کرده‌ایم.

شما مضطرب هستید – حتی در مورد وظایفی که قبلاً با موفقیت انجام داده اید

به تعویق انداختن کار می تواند باعث اضطراب شود اگر فکر می کنید کار مورد نظر ارزش وقت شما را ندارد. ممکن است برای پذیرش یک پروژه دچار مشکل شوید و شکایت کنید که خسته کننده است، معنایی ندارد و هیچ تفاوتی ایجاد نخواهد کرد.

اگر این تعهد پاداش روشنی مانند درآمد ایجاد نکند، ممکن است تکمیل آن حتی سخت‌تر شود. در چنین شرایطی، حتی ممکن است متوجه نشوید که در حال مبارزه هستید. ذهن شما ممکن است ثبت نکند که ترسیده یا مضطرب هستید.

شما شروع به نگرانی در مورد عدم دستیابی به نتایج مورد نیاز می کنید

یکی از رایج ترین علائم اهمال کاری، ترس از یک نتیجه منفی یا ناشناخته است. اگر اضطراب به شما دامن می زند، ممکن است احساس کنید که ناکافی، ناتوان یا شکست خورده هستید.

ممکن است کارها را به تعویق بیندازید زیرا از دستیابی به نتایج “عالی” می ترسید. همچنین ممکن است از مورد انتقاد قرار گرفتن ترس داشته باشید. پرهیز از این احساسات ممکن است به عقب انداختن ضرب الاجل ها، انباشت وظایف و راحت شدن از اقدام نکردن کمک کند.

از کارهایی که انجامش را راحت کرده بودید ناراحت هستید

به تعویق انداختن کار می‌تواند باعث شود که از شرکت در فعالیت‌ها یا پروژه‌هایی که زمانی از آن لذت می‌بردید ناراحت شوید. این رنجش عمومی ممکن است به سایر فعالیت های روزانه مانند بیدار شدن به موقع، رفتن به باشگاه یا شستن ظرف ها منتقل شود.

وقتی صحبت از رنجش مربوط به کار می شود، مردم اغلب احساس می کنند که سیستم برای آنها کار نمی کند. برخی از افراد از پیروی از قوانین ناراحت می شوند یا زمانی که قبلاً چنین احساسی نداشتند آنها را بسیار سخت گیر می دانند.

شما شروع می کنید به سرزنش دیگران برای به تعویق انداختن کار

اثرات بهداشت روانی اهمال کاری به طرق مختلف ظاهر می شود. آنها ممکن است شامل بی حوصلگی، درماندگی یا عصبانیت باشند.

ممکن است برای شما سخت باشد که اعتراف کنید که اضطراب دارید یا مسئولیتی در قبال عملکرد ضعیف خود دارید. در حالی که افراد یا شرایط دیگر ممکن است گاهی اوقات به مشکلات شما در تکمیل یک پروژه کمک کنند، تمرکز بر سرزنش بیرونی می تواند مشکل را تشدید کند.

شما سعی می کنید کامل باشید

معمولاً گفته می شود که کمال گرایی ترس در مبدل است. افرادی که دوست دارند کارها “درست” انجام شود، ممکن است با پذیرش اشتباهات و اشتباهات زندگی خود دست و پنجه نرم کنند. آنها خود را به خاطر نرسیدن به یک نتیجه دلخواه سرزنش می کنند. آنها اغلب دیگران را به همان استانداردهای غیر واقعی نگاه می کنند.

کمال گراها ترجیح می دهند به جای واگذاری وظایف به دیگران، به تنهایی روی پروژه ها کار کنند. آنها می ترسند که همکاران نتوانند آنچه مورد نیاز است را ارائه دهند.

اگر نشانه‌هایی از کمال‌گرایی را نشان می‌دهید در حالی که قبلاً هرگز این ویژگی را تجربه نکرده‌اید، ممکن است تعلل یکی از عوامل باشد.

علائم دیگر

اثرات طولانی مدت اهمال کاری شامل کم خوابی، الگوهای غذایی نامنظم و رژیم های ناسالم است.

بسیاری از مردم نمی دانند که به تعویق انداختن آنها ممکن است زمینه های روانی داشته باشد. در صورت عدم رسیدگی، وضعیت ممکن است بدتر شود و عواقبی مانند مشکلات روابط یا اخراج از یک شغل را در پی داشته باشد.

آیا این سندرم ایمپوستور است؟

بسیاری از افراد موفق سندرم فریبکار را تجربه می کنند – احساس می کنند کلاهبردار هستند یا به اندازه کافی خوب نیستند. یاد بگیرید که آن را در خود یا عزیزانتان تشخیص دهید و چه زمانی باید از متخصص کمک بگیرید.

نکاتی برای غلبه بر اهمال کاری

به تعویق انداختن رفتاری است که می توان آن را مدیریت کرد و بر آن غلبه کرد – با دانش، ابزار و پشتیبانی مناسب.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا با آن مقابله کنید.

1. هر چه هست، فقط شروع کنید

مطمئن ترین راه برای غلبه بر تعلل، شروع به انجام کاری است که از آن می ترسیدید. تجزیه و تحلیل پروژه را متوقف کنید و فقط شروع به کار روی آن کنید.

در حالی که ممکن است گفتن این کار آسان تر از انجام آن باشد، ممکن است ذهن خود را برای شروع کار متمرکز کنید.

به عنوان مثال، می توانید تصمیم بگیرید که برای مدت کوتاهی، حتی فقط 15 دقیقه، کار کنید. پس از اتمام زمان، می توانید دوباره ارزیابی کنید که آیا می خواهید ادامه دهید. حتی می توانید یک تایمر تنظیم کنید تا خود را به این هدف اولیه حفظ کنید.

هنگامی که یک کار را شروع می کنید، مراحل بعدی اغلب به طور طبیعی جریان می یابد. ابتکار عمل در اولین اقدام می تواند سکوی پرشی برای حرکت باشد. ممکن است در نهایت متوجه شوید که کار ساده‌تر از چیزی است که انتظارش را داشتید.

2. وظیفه را به تکه های کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید

گاهی اوقات زمانی که احساس می‌کنیم خسته‌تر شده‌ایم کار را به تعویق می‌اندازیم. اگر پروژه خاصی را به تعویق انداخته اید، زیرا به نظر می رسد “خیلی زیاد” است، برنامه ریزی کنید.

با تقسیم فعالیت به قسمت های کوچکتر و قابل هضم تر شروع کنید. این باعث می شود تلاش کلی قابل مدیریت تر باشد. ذهن شما ثبت می کند که وظایف به اندازه کافی کوچک هستند که بتوان آنها را انجام داد.

همچنین می توانید مراحلی را ایجاد کنید که به شما امکان می دهد وظایف را به موقع انجام دهید. این رویکرد گام به گام به شما امکان می‌دهد تا کار را شروع کنید و بیش از آنچه انتظار دارید به دست آورید.

برای مرحله بعدی، کار بر روی چارچوبی را که ایجاد کرده اید شروع کنید. با انجام این کار، متوجه خواهید شد که بدون معطلی در حال حرکت به جلو هستید.

استرس شما همچنین ممکن است به آرامی با احساس رضایت که با رها کردن ترس و حرکت رو به جلو همراه است جایگزین شود.

3. سازماندهی بیشتری داشته باشید

مردم گاهی اوقات کار را به تعویق می اندازند، زیرا بیش از حد تخمین می زنند که چقدر می توانند در یک بازه زمانی خاص به دست آورند. آنها همچنین ممکن است احساس کنند تحت تأثیر وظایفی که از هر جهت سرازیر می شوند، غرق شده اند.

استراتژی های سازمانی می تواند در چنین مواردی مفید باشد.

به عنوان مثال، مدیریت زمان می تواند رفتارهای اهمال کاری را محدود کند. فهرست کردن وظایف خود، اولویت بندی آنها و زمان بندی ضرب الاجل می تواند شروعی باشد.

همچنین تعیین فضاهای کاری در خانه می تواند مفید باشد که شما را در ذهنیت برای انجام وظایف خاص قرار دهد. احتمالاً منطقه را با پروژه مرتبط می‌کنید و احتمال بیشتری برای رسیدن به کار در دست دارید.

می‌توانید با بستن برنامه‌های رایانه‌تان، حواس‌پرتی را محدود کنید. قرار دادن تلفن خود در اتاق دیگری نیز می تواند به تمرکز شما کمک کند.

4. انگیزه خود را افزایش دهید

ما اغلب اجازه می دهیم احساسات و افکار منفی ما مانع از انجام کاری شود که باید انجام دهیم. ما تمایل داریم از کارهایی که فاقد ارزش تشخیص داده ایم اجتناب کنیم.

به جای ناراحتی از یک کار، افکار مثبت را معرفی کنید. حتی پاداش دادن به خود به روش های کوچک می تواند به شما کمک کند تا به تعویق انداختن کار رسیدگی کنید.

برای مثال، می‌توانید با پذیرایی از قهوه با دوستان خود، انگیزه خود را برای شرکت در یک کلاس ورزشی افزایش دهید.

حتی می‌توانید با یافتن معنا در فعالیت‌هایی که تمایل دارید از آنها اجتناب کنید، به خودتان با نگرش مثبت پاداش دهید. ممکن است از مقاله ترمی که می نویسید ناراحت شوید، اما می توانید روی مدرک دانشگاهی که در نهایت کسب خواهید کرد تمرکز کنید.

5. درک کنید که تنبل نیستید

به تعویق انداختن کار تنبلی نیست: این یک رفتار ناشی از استرس در زندگی ما یا باورهای منفی بی‌اساسی است که درباره خودمان داریم.

اگر تمایل به تعویق دارید، به خودتان سخت نگیرید. درعوض، از خود بپرسید که آیا رفتار شما ممکن است با ترس، اضطراب، ADHD یا یک مشکل اساسی دیگر مرتبط باشد.

غلبه بر اضطراب

اختلالات اضطرابی رایج، قابل درمان و قابل مدیریت هستند. در مورد مهارت های مورد نیاز برای کنترل اضطراب و داشتن یک زندگی سالم و شاد بیشتر بدانید.

چه زمانی برای به تعویق انداختن کار از یک متخصص کمک بگیرید

استراتژی های ذکر شده در بالا می تواند برای مبارزه با اهمال کاری مفید باشد. با این حال، اگر به تعویق انداختن کارها همچنان در روابط، کار یا رفاه شما تداخل ایجاد می کند، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک ارائه‌دهنده مجوز سلامت روان می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد رفتارهایی که باعث به تعویق انداختن کار می‌شوند، بینشی کسب کنید.

درمان می تواند به شما کمک کند تا افکار منفی را مجدداً تنظیم کنید ، در فعالیت های خود معنا پیدا کنید و مثبت اندیشی را در آغوش بگیرید. در درمان، می‌توانید مهارت‌های مدیریت زمان را بیاموزید، راه‌هایی برای محدود کردن حواس‌پرتی‌ها پیدا کنید، و عادت‌های مولد ایجاد کنید.

رفتار درمانی شناختی

درمان شناختی رفتاری (CBT) ممکن است به ویژه برای اهمال کاری مفید باشد. CBT ارتباط بین افکار و احساسات را بررسی می کند. با تغییر افکاری که در مورد یک فعالیت دارید، می توانید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید.

در نظر بگیرید که چگونه CBT می تواند برای کمال گرایی و شک به خود اعمال شود. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از باورهای غیرمنطقی که شما را از انجام فعالیت ها باز می دارند آگاه شوید. به عنوان مثال، آنها می توانند به شما کمک کنند تا بررسی کنید که چرا فکر می کنید یک تکلیف فقط در صورتی ارزش تکمیل کردن را دارد که نمره عالی کسب کنید.

تست عصب روانشناسی

تست عصب روانشناختی می تواند حل مسئله، حافظه کاری، برنامه ریزی و سازماندهی و انعطاف پذیری شناختی را ارزیابی کند.

شناسایی مناطقی که به کمک نیاز دارید اغلب می تواند اولین گام در درمان موثر باشد.

کوچینگ عملکرد اجرایی

یک مربی عملکرد اجرایی می‌تواند با کمک به شما در توسعه مهارت‌های مدیریت زندگی، از جمله تعیین و دستیابی به اهداف، ایجاد برنامه‌ها و مدیریت احساسات، مسائل مربوط به تعویق را برطرف کند.

دارو

برخی داروها، مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) برای افسردگی و اضطراب یا محرک‌های ADHD می‌توانند علائم این شرایط، از جمله اهمال‌کاری را کاهش دهند.

با پزشک مراقبت های اولیه یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روانی خود مشورت کنید تا در مورد اینکه آیا این ممکن است برای شما مناسب باشد یا خیر مشورت کنید.

تأخیر نکنید – از امروز شروع کنید

بسیاری از ما می‌توانیم با خستگی، ناامیدی، و به تعویق انداختن استرس ارتباط برقرار کنیم. درک این نکته مهم است که به تعویق انداختن پروژه ها یک شکست اخلاقی نیست. در عوض، این یک تمایل بسیار انسانی برای اجتناب از احساسات ناخوشایند است.

اگر خودمان را مکررا به تعویق بیندازیم، احتمالاً در یک چرخه غیرمفید گرفتار شده ایم. ما یک فعالیت را برای جلوگیری از استرس به تعویق می اندازیم، فقط زمانی که در آخرین لحظه با این موضوع مواجه می شویم، استرس بیشتری را تجربه می کنیم.

اگر به عقب برگردیم و دلایل به تعویق انداختن را در نظر بگیریم، می توانیم این چرخه را بشکنیم. ما می‌توانیم رفتارهایمان را تغییر دهیم، رویکردهای متفاوتی را امتحان کنیم و قدرت انجام همه کارها را پیدا کنیم.

استرس چگونه بر سلامت زنان تأثیر می گذارد؟

در حالی که بیماری قلبی اغلب با مردان مرتبط است، مهم است که اذعان کنیم که زنان به همان اندازه تحت تأثیر این بیماری قرار می گیرند. در واقع، بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر زنان در سراسر جهان است و از همه انواع سرطان در مجموع پیشی می گیرد.

یکی از عوامل مهم ابتلا به بیماری قلبی در بین زنان استرس است. استرس نه تنها بر سلامت جسمانی بلکه بر سلامت عاطفی و روانی ما تأثیر می گذارد. این نقش مهمی در سلامت قلب زنان ایفا می کند، چیزی که ممکن است به طور گسترده شناخته نشده باشد. برای محافظت از قلب خود، درک رابطه بین استرس و بیماری قلبی و اجرای تکنیک های مدیریت استرس برای زنان بسیار مهم است.

ارتباط بین استرس و بیماری قلبی در زنان

استرس، به ویژه زمانی که مزمن باشد، می تواند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی مختلف در بدن شود، از جمله افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، و ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین. این تغییرات می تواند به طور مستقیم بر سیستم قلبی عروقی تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان داده است که استرس با خطر بیشتر بیماری قلبی در زنان مرتبط است. زنانی که سطوح بالایی از استرس را تجربه می‌کنند یا تحت رویدادهای استرس‌زای زندگی قرار می‌گیرند، ممکن است در معرض افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، از جمله بیماری‌هایی مانند بیماری عروق کرونر، حملات قلبی و سکته باشند. علاوه بر این، استرس می‌تواند شرایط قلبی موجود را تشدید کند و به نتایج ضعیف سلامت قلب کمک کند.

تاثیر سلامت عاطفی بر سلامت قلب زنان

سلامت عاطفی یک جزء حیاتی از بهزیستی کلی است و نقش مهمی در سلامت قلب زنان دارد. زنان بیشتر از مردان علائم افسردگی و اضطراب را تجربه می کنند، که هر دو می توانند سطح استرس را افزایش دهند و بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارند.

افسردگی، به ویژه، با خطر بالاتر بیماری قلبی در زنان مرتبط است. زنان مبتلا به افسردگی ممکن است شیوع بیشتری از بیماری قلبی داشته باشند و این وضعیت می‌تواند نتایج بیماری‌های قلبی موجود را بدتر کند. به طور مشابه، اختلالات اضطرابی می تواند منجر به افزایش استرس و فشار قلبی عروقی شود و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.

مدیریت استرس و ارتقای سلامت قلب

اگرچه استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است، اما اقداماتی وجود دارد که زنان می توانند برای مدیریت موثر آن و محافظت از سلامت قلب خود انجام دهند:

عوامل استرس زا را شناسایی کنید: شناسایی منابع استرس در زندگی اولین قدم برای مدیریت آن است. خواه این فشار مربوط به کار، مسئولیت‌های خانوادگی یا چالش‌های شخصی باشد، درک عواملی که استرس را تحریک می‌کند می‌تواند به توسعه استراتژی‌های مقابله کمک کند.

تکنیک‌های کاهش استرس را تمرین کنید: استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس در برنامه‌های روزانه، مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی می‌تواند به آرامش و کاهش عوارض فیزیکی و احساسی استرس بر بدن کمک کند.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: وقت گذاشتن برای فعالیت هایی که باعث شادی و آرامش می شود مهم است. درگیر شدن در سرگرمی ها، گذراندن وقت با عزیزان، یا صرف استراحت برای استراحت و شارژ می تواند به مقابله با استرس و ارتقای سلامت قلب کمک کند.

به دنبال حمایت باشید: تماس با دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان برای حمایت ضروری است. صحبت در مورد احساسات و تجربیات می تواند به مدیریت موثرتر استرس و کاهش تاثیر آن بر سلامت قلب کمک کند.

یک سبک زندگی سالم برای قلب را در پیش بگیرید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل، انجام ورزش منظم، حفظ وزن مناسب و پرهیز از سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل برای سلامت قلب مهم است. این انتخاب های سبک زندگی همچنین می تواند به مدیریت موثر استرس و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.

نتیجه گیری:

استرس عامل مهمی در بیماری قلبی در زنان است و مدیریت موثر آن برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است. با درک ارتباط بین استرس و بیماری قلبی، اتخاذ تکنیک‌های مدیریت استرس، اولویت دادن به سلامت عاطفی و پذیرش یک سبک زندگی سالم برای قلب، زنان می‌توانند اقدامات پیشگیرانه‌ای برای محافظت از قلب خود و زندگی سالم‌تر انجام دهند.

راهکارهایی برای فهمیدن اینکه احساستان عشق است یا شهوت؟

چه از قبل در یک رابطه باشید و چه کسی را در نظر دارید، تنظیم احساسات خود نسبت به کسی می تواند یک چالش واقعی باشد. در حالی که هیچ راه روشن و بدون اشتباهی برای ایجاد تمایز برای شخص دیگری وجود ندارد، شما حداقل می توانید تمایز را برای خود واضح تر کنید. این مراحل را دنبال کنید تا تفاوت بین عشق، شیفتگی و شهوت را بدانید و به یاد داشته باشید که با خودتان صادق باشید.

شناخت عشق واقعی:

بررسی کنید که آیا با شخص مورد علاقه خود به عنوان یک انسان رفتار می کنید یا یک چیز. شما حتی با دانستن عیوب این شخص به او اهمیت می دهید؟ شما متعهد هستید که حتی در سخت ترین شرایط کنار هم بمانید؟ شما می توانید هر چیزی را در مورد خودتان به این شخص بگویید، حتی اگر حقیقت به نفع شما نباشد و می دانید که شریک زندگی تان شما را می پذیرد؟ هیچ راهی برای وادار کردن کسی وجود ندارد که شما را دوست داشته باشد ، اگرچه اعمال، بلندتر از کلمات صحبت می کنند. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود بپرسید که چه می‌بینند. بیشتر اوقات، کسانی که در بیرون هستند، به احتمال زیاد چیزهایی را می بینند که شما نمی بینید، زیرا عشق کور است.

میزان احساس امنیت خود را ارزیابی کنید.

 شما می دانید که شریک زندگی شما بدون توجه به هر اتفاقی در کنار شما خواهد بود و شما آماده اید تا پایان عمر خود را به شریک زندگی خود متعهد کنید؟

به مدت زمانی که در رابطه بوده اید فکر کنید. 

شما مدت زیادی است که آن شخص را می شناسید و نمی توانید زندگی بدون او را تصور کنید؟ شما می خواهید همه چیز را در مورد شخص بدانید و می خواهید زمانی را صرف شناخت آنها در سطح عمیق تری کنید؟

طرز فکری که در مورد طرف مقابل دارید را تحلیل کنید.

اتفاق خنده‌داری در محل کار برای شما افتاده است و نمی‌توانید صبر کنید تا به همسرتان بگویید. از طرف دیگر، شما تجربه بدی داشته اید و می خواهید با کسی صحبت کنید که درک کند. اگر شریک زندگی شما اولین کسی است که وقتی می خواهید درونی ترین افکار خود را به اشتراک بگذارید به او فکر می کنید، ممکن است عاشق شده باشید. شما برای یکدیگر احترام متقابل قائل هستید.

دانستن اینکه آیا شیفته هستید یا خیر:

بررسی کنید که آیا با فرد مورد علاقه خود به عنوان یک شخص رفتار می کنید یا یک چیز. وقتی شیفتگی را تجربه می کنید، ذهن شما درگیر افکار طرف مقابل می شود. شما نه تنها به شخص مقابل فکر می کنید، بلکه به این فکر می کنید که چگونه می خواهید خود را برای طرف مقابل نشان دهید. شما یک دید ایده آل از اینکه این شخص چگونه است دارید و ممکن است دید شما دقیق باشد یا نباشد.

میزان احساس امنیت خود را ارزیابی کنید. 

به جای اینکه احساس امنیت کنید، بیشتر به این فکر می کنید که چگونه طرف مقابل را تحت تاثیر قرار دهید. تمرکز شما بر این است که او چه حسی به شما دارد و به دلیل اینکه نمی دانید طرف مقابل چه احساسی دارد، عصبی می شوید.

به مدت زمانی که در رابطه بوده اید فکر کنید. 

رابطه شما کاملاً جدید است، و در حالی که دائماً در حال فکر کردن به طرف مقابل هستید، مطمئن نیستید که او صلاحیت رابطه با شما را داشته باشد.

طرز فکری که در مورد طرف مقابل دارید را تحلیل کنید. 

شما دائماً به نحوه لبخند زدن، نحوه بیان نام شما یا نحوه نگاه شریک زندگی تان به شما فکر می کنید. شما با وسواس در مورد این جزئیات فکر می کنید و سعی می کنید بر اساس این ویژگی های تا حدی پیش پا افتاده تصمیم بگیرید که شخص نسبت به شما چه احساسی دارد.

به نحوه برخورد نگاه کنید. 

شخصی که دوست دارید با شما مخالف است و شما تعجب می کنید که آیا این رابطه تمام شده است یا خیر. شما تعجب می کنید که آیا اصلاً آن شخص را می شناسید یا اینکه تصورات شما در تمام مدت اشتباه بوده است.

درک زمانی که شما احساس گرما و شهوت دارید:

بررسی کنید که آیا با موضوع مورد علاقه خود به عنوان یک شخص رفتار می کنید یا یک چیز. 

اگر به دنبال این هستید که کسی را به عنوان جایزه بگیرید یا کسی را وادار کنید که با شما به رختخواب برود، با آن شخص مانند یک چیز رفتار می کنید و احتمالاً هوس دارید.

میزان احساس امنیت خود را ارزیابی کنید. 

امنیت برای شما مهم نیست. شما بیشتر به امتیاز و با هم بودن فیزیکی علاقه دارید. بعد از اینکه به چیزی که می خواهید رسیدید، می توانید طرف مقابل را ترک کنید.

طرز فکری که در مورد طرف مقابل دارید را تحلیل کنید. 

شما سعی می کنید بفهمید چه کاری باید انجام دهید تا این شخص شما را برای یک مهمانی شبانه دعوت کند.

به نحوه برخورد نگاه کنید. 

چه کسی اهمیت می دهد که شما استدلال داشته باشید؟ شما می توانید بدون دردسر مشاجره، دعوا و نمایش، شخص جدیدی پیدا کنید. رابطه جنـسی عالی است، اما ارزش آن را ندارد، مگر اینکه رابطه، آرایشی پس از یکی از آن مشاجرات پرشور باشد.

مشاوره روانشناسی آنلاین به فارسی زبانان سراسر دنیا

02034355477

خدمات مشاوره روانشناسی در اروپا، آمریکا، آسیا و…

با گسترش فناوری اطلاعات و ارتباطات، مشاوره روانشناسی آنلاین به عنوان یکی از روش‌های نوین در ارائه خدمات روانشناختی شناخته شده است.

این نوع مشاوره ، به دلیل انعطاف‌پذیری و دسترسی آسان، محبوبیت زیادی در سراسر دنیا پیدا کرده است. مشاوره روانشناسی آنلاین، می‌تواند به شما کمک کند تا از راه دور با متخصصین روانشناسی ارتباط برقرار کنید و بهبودهای قابل توجهی در سلامت روانی خود ایجاد کنید.

مینو ایرانی، مشاور و روانشناس ایرانی در لندن در زمینه مشاوره خانواده، مشاوره تحصیلی، طلاق و اختلافات، مشاوره قبل و بعد از ازدواج، مشاوره کودکان، مشاوره فردی، استرس، اضطراب و افسردگی و …. به صورت آنلاین و تلفنی را برای هموطنان ایرانی در سراسر دنیا و مقیم انگلستان فراهم کرده است.

 

مزایای مشاوره روانشناسی آنلاین:

1. دسترسی آسان: 

یکی از بزرگترین مزایای مشاوره روانشناسی آنلاین، دسترسی آسان و گسترده به خدمات روانشناسی است. این نوع مشاوره به افرادی که در مناطق دورافتاده یا با امکانات محدود زندگی می‌کنند، این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به سفرهای طولانی و هزینه‌بر، به مشاوران مجرب دسترسی داشته باشند. همچنین، افرادی که به دلایل مختلف نمی‌توانند به مراکز مشاوره مراجعه کنند، مانند کسانی که دارای مشکلات جسمانی هستند یا والدینی که نمی‌توانند از خانه خارج شوند، می‌توانند از این خدمات بهره‌مند شوند.

2. انعطاف‌پذیری زمانی:

مشاوره آنلاین این امکان را فراهم می‌کند که افراد بتوانند جلسات مشاوره خود را در زمان‌های مختلف روز و بر اساس برنامه‌های شخصی خود تنظیم کنند. این ویژگی به ویژه برای افرادی که برنامه‌های شلوغ دارند یا در مناطقی با تفاوت زمانی زیاد زندگی می‌کنند، بسیار مفید است. امکان تنظیم جلسات در زمان‌های خارج از ساعات کاری معمول، به افراد کمک می‌کند که بدون فشار زمانی، از خدمات مشاوره‌ای بهره‌مند شوند.

3. حفظ حریم خصوصی: 

مشاوره آنلاین می‌تواند به حفظ حریم خصوصی افراد کمک کند. بسیاری از افراد از اینکه در مکان‌های عمومی دیده شوند یا مجبور به افشای مشکلات خود در محیط‌های حضوری باشند، نگران هستند. مشاوره آنلاین این نگرانی‌ها را کاهش می‌دهد و محیطی امن‌تر برای بیان مشکلات فراهم می‌کند. افراد می‌توانند از راحتی خانه خود یا هر مکانی که احساس امنیت می‌کنند، با مشاور خود در ارتباط باشند.

 

نحوه شروع مشاوره روانشناسی آنلاین:

انتخاب مشاور

می‌توانید براساس نیازها و ترجیحات خود مشاور مناسبی را انتخاب کنید. باید اطلاعات جامعی درباره تخصص و تجربه مشاور خود کسب کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را از جلسات مشاوره خود ،داشته باشید.

مینو ایرانی کارشناس ارشد روانشناسی عمومی از دانشگاه ایران و دانشجوی دکتری سلامت و متخصص در دوره های تخصصی بین المللی :

رفتاردرمانی شناختی CBT

مصاحبه بالینی Clinical Interview

تشخیص اختلالات روانی شخصیتی DSM,4,5

خانواده درمانی Family therapy

زوج درمانی Couples therapy

روانشناسی یکپارچه نگر Integrated psychology

روانشناسی مثبت نگر Positive psychology

شخصیت شناسی

درمان تمرکز بر شفقت (شفقت درمانی ) CFT

لازم به ذکر است شما میتوانید یک جلسه رایگان با این روانشناس با تجربه گفتگو کنید.

برنامه‌ریزی جلسات

زمان مناسبی را برای جلسات مشاوره تنظیم کنید. شما می توانید جلسات خود را براساس برنامه‌های روزانه خود تنظیم کنید.

برخی از مشاوران نیز انعطاف‌پذیری بیشتری در تعیین زمان جلسات دارند که به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر برنامه‌ریزی کنید.

شرکت در جلسات

در نهایت، با شرکت در جلسات مشاوره و همکاری با مشاور خود، می‌توانید به بهبود سلامت روانی خود بپردازید. مهم است که در این جلسات صادق باشید و مشکلات خود را به طور کامل بیان کنید. همچنین، پذیرای پیشنهادات و راهکارهای مشاور خود باشید و سعی کنید آنها را در زندگی روزمره خود به کار ببندید.

آینده مشاوره روانشناسی آنلاین:

افزایش پذیرش اجتماعی

با افزایش آگاهی عمومی درباره اهمیت سلامت روان و مزایای مشاوره آنلاین، پیش‌بینی می‌شود که پذیرش اجتماعی این نوع مشاوره نیز افزایش یابد. کمپین‌های آموزشی و تبلیغاتی می‌توانند به ترویج استفاده از مشاوره آنلاین کمک کنند و ترس‌ها و نگرانی‌های مرتبط با آن را کاهش دهند. همچنین، تجربه مثبت کاربران می‌تواند به عنوان شاهدی برای اثربخشی و مفید بودن این خدمات عمل کند.

کاهش هزینه‌ها و افزایش کارایی

با افزایش رقابت در بازار مشاوره آنلاین، احتمالاً هزینه‌های مرتبط با این خدمات کاهش خواهد یافت. ارائه‌دهندگان خدمات روانشناسی آنلاین به دنبال راه‌هایی برای افزایش کارایی و کاهش هزینه‌ها خواهند بود تا بتوانند خدمات خود را به افراد بیشتری ارائه دهند.

توجه به مسائل اخلاقی و قانونی

با افزایش استفاده از مشاوره آنلاین، مسائل اخلاقی و قانونی مرتبط با آن نیز باید مورد توجه قرار گیرد. قوانین و مقررات مربوط به حریم خصوصی، امنیت اطلاعات و مجوزهای حرفه‌ای باید به‌روز شوند تا از حقوق مراجعین و مشاوران حفاظت شود. همچنین، ایجاد استانداردهای بین‌المللی برای ارائه خدمات روانشناسی آنلاین می‌تواند به ارتقای کیفیت و اعتماد به این خدمات کمک کند.

گسترش دسترسی به مناطق محروم

یکی از اهداف اصلی مشاوره آنلاین، گسترش دسترسی به خدمات روانشناسی در مناطق محروم و دورافتاده است. با توسعه زیرساخت‌های اینترنت در این مناطق،

 افراد بیشتری قادر خواهند بود به این خدمات دسترسی پیدا کنند. همچنین، ارائه خدمات روانشناسی آنلاین به زبان‌های مختلف و با توجه به فرهنگ‌های مختلف می‌تواند به گسترش این دسترسی کمک کند.

جهت تماس و پرسش و پاسخ روانشناسی با روانشناس مینو ایرانی، از داخل و خارج از کشور ( ایرانیان – فارسی زبانان )

روزهای مد نظر مشاوره و پاسخگویی: دوشنبه تا جمعه / شنبه با توافق و برنامه ریزی در صورت ضرورت ساعات کاری و پاسخگویی: به وقت انگلستان: 10am – 6pm به وقت ایران: 13:30 – 21:30

 مشاوره با روانشناس مینو ایرانی :

WahtsApp: 00447462859787

Telegram: 00447462859787

Imo: 00447462859787

Viber: 00447462859787

مشاوره آنلاین: چت آنلاین در ساعات پاسخگویی | جلسه اول مشاوره رایگان می باشد

وب سایت روانشناس مینو ایرانی: positive-thought.net

کانال تلگرام روانشناس مینو ایرانی : @positive_thought_net

‌

مشاوره روانشناسی آنلاین با ارائه مزایای متعددی همچون دسترسی آسان، انعطاف‌پذیری زمانی و حفظ حریم خصوصی، توانسته است جایگاه ویژه‌ای در میان روش‌های درمانی کسب کند. انتخاب مشاوران مجرب می‌تواند به بهبود تجربه مشاوره آنلاین کمک کند. با بهره‌مندی از این خدمات، می‌توانید به سلامت روان خود اهمیت داده و به بهبود کیفیت زندگی خود بپردازید.

چگونه بفهمیم پارتنرمان وفادار است؟

توجه کنید که آیا شخص قابل اعتماد و صادق است یا خیر. 

شما باید ویژگی های فردی شریک زندگی خود یا شخصی که ممکن است در آینده شریک شما باشد را در نظر بگیرید. یکی از ویژگی های کلیدی که باید به دنبال آن باشید، قابلیت اطمینان و صداقت است. از خود بپرسید: “آیا این شخص قابل اعتماد و صادق به نظر می رسد؟” و “این شخص چگونه نشان می دهد که قابل اعتماد و صادق است؟” به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که آن شخص زمانی که با شما قرار می گذارد، در آخرین لحظه نمی‌آید.

در نظر بگیرید که آیا آن شخص از شما حمایت می کند یا خیر. 

یک شریک وفادار به ویژگی ها و مهارت های فردی شما احترام می گذارد. باید توجه داشته باشید که آیا آن شخص از علایق و اهداف شما حمایت واضحی نشان می دهد یا خیر. داشتن شریکی که حمایت می کند همچنین نشان می دهد که آنها به شما به عنوان یک شخص علاقه مند هستند و به آینده شما اهمیت می دهند.

به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که آن شخص همیشه در بازی ها یا مسابقات شما حاضر می شود یا تمام تلاش خود را می کند تا آنجا باشد. ممکن است آن شخص وظایف اضافی در خانه انجام دهد، بنابراین شما زمان برای مطالعه برای یک امتحان یا زمانی برای صرف یک پروژه مهم برای کار داشته باشید.

همچنین ممکن است توجه داشته باشید که شخص مستقیماً به شما می گوید: “من از شما حمایت می کنم و فکر می کنم کاری که انجام می دهید عالی است” یا “من به شما و توانایی های شما ایمان دارم. من می خواهم به هر طریقی که می توانم از شما حمایت کنم.»

تعیین کنید که آیا فرد از نظر عاطفی بالغ است یا خیر. 

بلوغ عاطفی یک ویژگی کلیدی در یک رابطه است، زیرا نشان می دهد که فرد راحت است و مایل است از نظر عاطفی در کنار شما باشد. بالغ بودن از نظر عاطفی نشانه خوبی از وفاداری و نشانه خوبی است که رابطه شما سالم است.

به عنوان مثال، یک فرد بالغ از نظر عاطفی شنونده خوبی خواهد بود و نیازهای خود را کنار می گذارد تا بر نیازهای شما تمرکز کند. آنها همچنین راحت در مورد احساسات، خواسته ها و نیازهای خود با شما صحبت می کنند و مایلند آنچه را که می خواهند بخواهند.

یک فرد بالغ از نظر عاطفی نیز قادر خواهد بود بدون تأثیر دیگران تصمیمات و انتخاب های خود را اتخاذ کند. این یک ویژگی خوب است زیرا نشان می دهد که آنها می توانند در قبال انتخاب های خود پاسخگو باشند و در تصمیم گیری های خود مسئولیت پذیر باشند.

به نحوه برخورد نگاه کنید. 

هنگامی که سعی می کنید تعیین کنید که آیا یک شریک وفادار انتخاب کرده اید، باید در نظر بگیرید که چگونه درگیری را در رابطه خود مدیریت می کنید. آیا هر دوی شما می توانید در مورد مسائل یا مشکلاتی که دارید صحبت کنید؟ آیا می توانید آشکارا در مورد احساس خود با شریک زندگی خود صحبت کنید؟ داشتن مهارت های ارتباطی خوب و مهارت های گوش دادن جنبه های مهم یک رابطه رضایت بخش و وفادار است.

همچنین ممکن است به این فکر کنید که چگونه شریک زندگی تان درگیری بین شما را مدیریت می کند. آیا او ناراحت می شود و کات می کند؟ آیا او می تواند در مورد احساسات و نگرانی های خود با شما صحبت کند؟ توجه داشته باشید که او در شرایط دشوار یا چالش برانگیز چگونه واکنش نشان می دهد و آیا احساس می کنید که او به شیوه ای سالم و صادقانه واکنش نشان می دهد یا خیر.

به این فکر کنید که رابطه شما چگونه پیشرفت کرده است. 

شما همچنین باید به تصویر بزرگ نگاه کنید و رابطه خود را به عنوان یک کل در نظر بگیرید. به این فکر کنید که رابطه شما از کجا شروع شده و در حال حاضر کجاست. آیا احساس می کنید که شما و شریک زندگی تان با هم رشد کرده و بالغ شده اید؟ آیا رابطه شما در حال حاضر قوی تر از گذشته احساس می شود؟ اگر رابطه شما سالم است، حس وفاداری شما نسبت به شریک زندگی تان باید در طول زمان گسترش یابد و باید احساس کنید که بعد از مدت ها با هم می توانید به او اعتماد کنید. اگر احساس می‌کنید رابطه‌تان آن‌طور که انتظار داشتید از نظر اعتماد و وفاداری توسعه نیافته است، ممکن است تصمیم بگیرید با شریک زندگی‌تان درباره احساستان صحبت کنید. باید در نظر داشته باشید که چه کاری می توانید انجام دهید تا رابطه خود را در اولویت قرار دهید و حس وفاداری قوی تری ایجاد کنید.

راهکارهای کم کردن عشق نسبت به افراد سمی

اگر تا به حال عاشق شخص اشتباهی شده اید احتمالاً مفهوم “کنترل عشق” واقع بینانه به نظر می رسد. بنابراین شاید واقعا نتوانید کنترل کامل عشق را بدست آورید، اما می توانید راه هایی برای مدیریت آن پیدا کنید!

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا احساسات خود را نسبت به کسی بهتر کنترل کنید.

حواس خود را از روی شخص منحرف کنید.

هر چه بیشتر به خود اجازه دهید در مورد شخصی سمی فکر کنید، احتمال اینکه روی او متمرکز شوید و خود را به مسیر اشتباه هدایت کنید، بیشتر می شود. بنابراین هر زمان که در افکار شما ظاهر شد، مسیر خود را منحرف کنید! خود را با یک فعالیت مثبت که به تمرکز شما نیاز دارد مشغول کنید. به عنوان مثال، یک کتاب بخوانید، با یک دوست تماس بگیرید، یک پازل انجام دهید، نقاشی بکشید، یک بازی ویدیویی انجام دهید، ببافید، تمیز کنید یا به پیاده روی بروید. اگر فعالانه سعی کنید فکر او را از ذهن خود بیرون کنید، ممکن است بیشتر در مورد او فکر کنید. به جای اینکه سعی کنید اصلاً به او فکر نکنید، چیزهای جایگزین زیادی را برای فکر کردن در یک ردیف قرار دهید.

حواس پرتی می تواند به تغییر خلق و خوی شما کمک کند. اگر از این موقعیت ناراحت هستید، با درگیر شدن در کار دیگری، خلق و خوی منفی خود را قطع کنید.

کارهایی را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید.

وقت خود را با چیزهایی پر کنید که باعث خوشحالی و رضایت شما می شوند. اگر عاشق نقاشی هستید، در کلاس نقاشی شرکت کنید. اگر عاشق نواختن گیتار هستید، یک گروه موسیقی راه اندازی کنید. اگر عاشق چیدن عروسک ها و عکس گرفتن از آنها در حال اجرا در سیرک هستید، این کار را انجام دهید! «چی» مهم نیست تا زمانی که یک انتخاب سالم باشد که ذهن شما را در مسیر درست و مثبت قرار دهد. بسیاری از مردم کار داوطلبانه را یکی از رضایت بخش ترین فعالیت هایی می دانند که می توانند انجام دهند. به دنبال فرصت های داوطلبانه در جامعه خود باشید که علاقه شما را برانگیزد.

وقتی بخش بزرگی از زندگی شما به انجام کاری اختصاص داده می‌شود که به شما هدف می‌دهد، همه چیز به نوعی کنار می‌رود. آن احساساتی که نمی‌خواهید احساس کنید دور می‌شوند.

توصیه هایی را که به دوستتان می دهید به خودتان بدهید.

تا می توانید منطقی باشید و مزایا و معایب موقعیت را بسنجید. سعی کنید به عقب برگردید و تصور کنید که به جای اینکه مستقیماً درگیر باشید، چیزها را مشاهده می کنید. به عنوان مثال فرض کنید به جای خودتان، دوستتان در این رابطه بوده است. اگر به آنها توصیه می کنید به دلایل معقول، منطقی و عملی از این رابطه بیرون بیایند، همین کار را برای خودتان انجام دهید! به عنوان مثال، اگر دوستتان عاشق کسی شود که قبلاً ازدواج کرده است، چه می‌گویید؟ به طور مشابه، اگر دوستتان احساس کند که این تنها شانس او برای عشق است، چه می‌گویید؟ مطمئناً منطقی است که به آنها یادآوری کنیم که همیشه “ماهی های دیگری در دریا” وجود دارند، درست است؟

طرح های جایگزین را امتحان کنید.

از قبل تصمیم بگیرید که در هنگام بروز موقعیت چگونه پاسخ دهید. شما نمی توانید خواسته های خود را کنترل کنید، اما می توانید اعمال خود را کنترل کنید. به جای خوردن سیب زمینی سرخ کرده، یک غذای سالم بخورید. به همین ترتیب، اگر می خواهید با آن شخصی که مناسب شما نیست تماس بگیرید، “پس” برنامه ای برای تماس با بهترین دوست خود داشته باشید. “اگر” می خواهید تلفن خود را بردارید و به آن آقا/خانم پیام دهید. اشتباه است، پس به جای آن بازی مورد علاقه خود را در تلفن خود بازی کنید.

مراقبه کنید تا افکار و احساسات خود را دوباره متمرکز کنید.

تمرکز ذهن به حذف افکار ناخواسته کمک می کند. خالی کردن ذهن برای مدیتیشن ممکن است مانند یک دعوت آشکار به نظر برسد تا به فردی که سعی می کنید به او فکر نکنید متمرکز شوید. با این حال، اگر واقعاً متمرکز و بر روی تجربه خود در لحظه تمرکز کنید، همه چیز از بین می رود. به آن به عنوان یک پاکسازی ذهنی فکر کنید!

این یک تکنیک خوب برای استفاده در زمانی است که سعی می کنید از احساسات خود برای کسی که برای شما مناسب نیست استفاده کنید. همچنین زمانی که سعی می کنید احساساتی را که می خواهید به دلایل دیگر دنبال کنید، هدایت کنید، مفید است.

اگر مدیتیشن سنتی کاملاً سبک شما نیست، چیزی مانند آرام سازی تدریجی عضلانی ، تمرینات تنفس عمیق ، دعا، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، یا حلقه زدن و گم شدن در یک کتاب خوب را امتحان کنید.

آیا شخصی را واقعا دوست دارید یا نه؟

عشق مفهومی انتزاعی است که تعیین دقیق و درک آن دشوار است. بسیاری از مردم عشق را با استفاده از احساسات توصیف می کنند، اگرچه عشق به خودی خود لزوماً یک احساس نیست. با این حال، چند نشانگر فیزیکی و روانشناختی وجود دارد که متوجه شوید کسی را دوست دارید.

در نظر بگیرید که چه مدت شخص خاص خود را می شناسید. 

ایده “عشق در نگاه اول” همیشه واقع بینانه نیست. معمولاً زمان زیادی طول می کشد تا احساس عشق رشد کند. اگر فکر می کنید که ممکن است احساس عشق به شخص خاص خود را تجربه کنید، به مدت زمانی که او را می شناسید فکر کنید.

آیا با او در یک رابطه هستید یا فقط کسی است که از راه دور دوستش دارید؟

• اگر در یک رابطه هستید، چه مدت است که با هم ملاقات می کنید؟
• چه مدت است که این شخص را به طور کلی می شناسید؟

به واکنش های فیزیولوژیکی بدن خود فکر کنید. 

بسیاری از مردم گزارش می دهند که وقتی به علاقه عشقی خود فکر می کنند، واکنش های فیزیکی خاصی را در خود مشاهده می کنند. این علائم به مراکز خاصی در مغز شما مرتبط هستند که با روابط مرتبط هستند. مانند:

گشاد شدن مردمک ها

تند شدن ضربان قلب

احساسات عصبی

عرق کردن کف دست ها

گونه های برافروخته

در مورد رابطه تان با این شخص از خود سوال بپرسید. 

وقتی به شخص خاص خود فکر می کنید، سؤالات زیادی وجود دارد که می توانید از خود بپرسید. پاسخ به این سؤالات به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که آیا واقعاً این شخص را دوست دارید یا فقط احساس شیفتگی یا شهوت را تجربه می کنید.

چقدر او را می شناسم؟

زندگی من بدون او چگونه خواهد بود؟

آیا او صرفاً جذابیت جسمی/جنـسی دارد یا جذب شخصیت او شدم؟

چه زمانی به این شخص فکر می کنم؟ همیشه؟ یا فقط زمانی که او را بخواهم؟

آیا به آینده خود با او فکر می کنم؟ آن آینده چگونه به نظر می رسد؟

در یک رابطه متعهدانه برای چه چیزی ارزش قائلم؟ آیا این شخص آن نیازها را برآورده می کند؟

آیا احساس می کنم از طرف او حمایت و تشویق می شوم؟

چه چیزی را فدا کنم تا رابطه ام با او کارساز شود؟ آیا اصلا حاضرم چیزی را قربانی کنم؟

آیا وقتی در کنار این شخص هستم واقعاً خوشحال هستم؟

وقتی او در اطراف من نیست چه احساسی دارم؟ دلم براش تنگ میشه؟ چقدر؟

آیا نسبت به این شخص احساس حسادت یا مالکیت می کنم؟

مشخص کنید که چقدر این شخص را دوست دارید و آیا احساسات شما عاشقانه است یا خیر. 

گاهی اوقات آسان است که درگیر احساس شهوت یا شیفتگی نسبت به یک شخص شوید. زمانی را به این فکر کنید که آیا احساسات شما نسبت به شخص خاص خود عاشقانه است و آیا واقعاً به این شخص علاقه مند هستید یا خیر.

آیا از نظر فیزیکی جذب او شده اید؟

آیا می خواهید با این شخص در یک رابطه متعهدانه باشید یا دوستی تنها چیزی است که می خواهید؟

آیا فقط به صمیمیت فیزیکی علاقه دارید یا این فقط یک امتیاز برای رابطه عالی شماست؟

آیا وقتی به این شخص فکر می کنید اصطلاحا “پروانه ها در شکمتان پرواز می کنند” یا نه؟

آیا این شخص کسی است که بتوانید تصور کنید که به عنوان فرد مهم خود به خانواده و دوستان خود معرفی کنید؟

آیا اغلب به او فکر می کنید یا در مورد آینده ای با هم خیال پردازی می کنید؟

بنویسید که دقیقاً چه چیزی را در مورد شخص خاص خود دوست دارید. 

مشخص کردن ویژگی‌هایی که در مورد این شخص دوست دارید به شما کمک می‌کند تا بفهمید که آیا آنچه احساس می‌کنید واقعاً عشق است یا صرفاً شیفتگی یا شهوت. اگر ویژگی های فیزیکی بیشتری در لیست خود دارید، احتمال زیادی وجود دارد که واقعاً عاشق این شخص نیستید و در عوض به دنبال رابطه فیزیکی با او هستید.

ویژگی های شخصیتی

ویژگی های فیزیکی

ویژگی های مثبت – آیا آنها واقعی هستند؟

ویژگی های منفی – آیا آنها قابل تحمل هستند؟یا مزاحم؟

تعیین کنید که آیا شخص خاص خود را همانگونه که هست می پذیرید یا خیر. 

نقص ها به اندازه ویژگی های مثبت، بخشی از شخصیت افراد هستند. باید در نظر داشته باشید که آیا عشق خود را به طور کامل می پذیرید، یا اینکه آرزو می کنید ای کاش برخی از جنبه ها متفاوت بود.

اغلب اوقات، بخشی از درک اینکه کسی را دوست دارید شامل آگاهی از این است که معایب آن شخص شما را آزار نمی دهد. شما آنها را می پذیرید و مایلید برای غلبه بر آن معایب با یکدیگر همکاری کنید.

همزمان، متوجه می‌شوید که به‌خاطر طرف مقابلتان، انسان بهتری می‌شوید. او عیب های شما را می پذیرد، اما شما سعی می کنید به خاطر رابطه بهتر شوید.

 

سلامت جسمانی و سلامت روان

این محتوا به اضطراب و افسردگی اشاره میکند که ممکن است برخی افراد آن را محرک بدانند.مشکلات سلامت جسمانی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان را افزایش می دهد و بالعکس تقریباً یک نفر از هر سه نفر با وضعیت سلامت جسمانی طولانی مدت دارای مشکل سلامت روانی است که اغلب افسردگی یا اضطراب است.

چگونه سلامت روان من بر سلامت جسمی من تأثیر می گذارد؟

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مشکل سلامت روانی دارند بیشتر احتمال دارد به یک وضعیت سلامت جسمانی قابل پیشگیری مانند بیماری قلبی مبتلا شوند.

این می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:

ژنتیک – ژن هایی که احتمال ابتلا به یک مشکل روانی را افزایش می دهند ممکن است در مشکلات سلامت جسمانی نیز نقش داشته باشند.

انگیزه کم – برخی از مشکلات سلامت روان یا داروها می توانند بر انرژی یا انگیزه شما برای مراقبت از خود تأثیر بگذارند

مشکل در تمرکز و برنامه ریزی – اگر مشکل سلامت روانی شما بر تمرکز شما تأثیر می گذارد، ممکن است برای شما سخت باشد که قرار ملاقات های پزشکی ترتیب دهید یا شرکت کنید.

عدم حمایت برای تغییر رفتار ناسالم – متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است تصور کنند که شما قادر به ایجاد تغییرات نیستید، بنابراین هیچ حمایتی برای کاهش مصرف الکل یا ترک سیگار، به عنوان مثال، ارائه نمی دهند.

احتمال کمتری برای دریافت کمک پزشکی وجود دارد – متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است تصور کنند علائم جسمی شما بخشی از بیماری روانی شماست و آنها را بیشتر بررسی نکنند. افراد مبتلا به بیماری روانی کمتر احتمال دارد که چک های معمولی (مانند فشار خون، وزن و کلسترول) را دریافت کنند که ممکن است علائم بیماری های جسمی را زودتر تشخیص دهد.

علاوه بر این، مشکلات سلامت روان می تواند با علائم فیزیکی همراه باشد. بدن و ذهن ما از هم جدا نیستند، بنابراین جای تعجب نیست که بیماری روانی بر بدن شما تأثیر بگذارد. افسردگی میتواند همراه با سردرد، خستگی و مشکلات گوارشی باشد و برای مثال، اضطراب می تواند باعث ناراحتی معده شود. علائم دیگر می تواند شامل بی خوابی، بی قراری و مشکل در تمرکز باشد.

برای کمک به خودم چه کنم؟

داشتن یک مشکل سلامت روان به این معنی نیست که اجتناب ناپذیر است که شما یک مشکل سلامت جسمی ایجاد کنید. کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بهترین شانس را برای حفظ سلامت جسمانی خود داشته باشید.

ورزش فعالیت بدنی یک راه عالی برای حفظ سلامت جسمی و همچنین بهبود سلامت ذهنی شماست. تحقیقات نشان می دهد که انجام ورزش مواد شیمیایی حس خوب به نام اندورفین را در مغز آزاد می کند. حتی یک 10 دقیقه پیاده روی سریع می تواند هوشیاری ذهنی، انرژی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. چه در حال مراقبت از باغ خود باشید و چه در یک ماراتن، ورزش می تواند کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. یافتن فعالیتی که از آن لذت می برید می تواند باعث شود کمتر استرس داشته باشید، تمرکز بیشتری داشته باشید و به شما احساس هدفمندی بدهد.

خوب غذا خوردن می تواند سلامتی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. یک رژیم متعادل رژیمی است که شامل مقادیر سالم پروتئین، چربی های ضروری، کربوهیدرات های پیچیده، ویتامینها، مواد معدنی و آب باشد. غذایی که می خوریم می تواند بر توسعه، مدیریت و پیشگیری از بسیاری از بیماریهای روانی از جمله افسردگی و زوال عقل تأثیر بگذارد.

استعمال دخانیات هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمی تأثیر منفی می گذارد. بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات روانی معتقدند که سیگار علائم آنها را تسکین می دهد، اما این اثرات کوتاه مدت هستند. هیچ وقت برای ترک دیر نیست، و در حال حاضر پشتیبانی زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند دست از کار بکشید.

زندگی روزانه زندگی با یک مشکل سلامت روان اغلب می تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد و چیزهایی را که دیگران ممکن است در مورد آنها فکر نکنند کمی دشوارتر کند. ما این نکات و راهنماها را گردآوری کرده‌ایم تا به شما کمک کنیم با مسائل روزمره مانند پول، کار، دانشگاه و غیره کنار بیایید.

مراقبان، دوستان و خانواده – مقابله و حمایت

توضیح می دهد که چگونه هنگام حمایت از شخص دیگری کنار بیایید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

کریسمس و سلامت روان بیاموزید که چگونه کریسمس ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. نکاتی را در مورد نحوه کنار آمدن و راه هایی برای حمایت از شخص دیگری بیابید.

مقابله با حوادث ناراحت کننده در اخبار

اگر با اتفاقاتی که در اخبار یا جهان رخ می دهد دست و پنجه نرم می کنید – شما تنها نیستید. نکات ما در مورد چگونگی مقابله را بخوانید.

غذا و سلامت روان بیاموزید که چگونه انواع مختلف غذا و نوشیدنی می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد. و نکاتی را برای مدیریت رژیم غذایی خود در صورتی که از نظر روحی ناراحت هستید بیابید.

پوشش بیمه توضیح می دهد که چگونه مشکلات سلامت روان می تواند بر پوشش بیمه تأثیر بگذارد، حقوق شما چیست و چگونه پوشش مناسب را برای خود انتخاب کنید. شامل لیستی از ارائه دهندگان بیمه تخصصی است.

تنهایی، از جمله علل تنهایی و ارتباط آن با مشکلات سلامت روان را توضیح می دهد. نکات عملی برای کمک به مدیریت احساس تنهایی و جاهای دیگری که می توانید برای حمایت مراجعه کنید، ارائه می دهد.

مراقب سلامت روان خود به صورت آنلاین باشید

مزایا و چالش های آنلاین بودن برای سلامت روان شما را توضیح می دهد. همچنین دارای اطلاعاتی در مورد ایمن ماندن آنلاین، ایجاد تعادل مناسب بین زندگی آنلاین و آفلاین خود، و یافتن اطلاعات قابل اعتماد سلامت روان آنلاین است.

ذهن آگاهی اطلاعاتی در مورد ذهن آگاهی، نحوه تمرین آن و اینکه چگونه می تواند به مشکلات سلامت روان کمک کند، ارائه می دهد.

پول و سلامت روان اطلاعاتی در مورد رابطه بین نگرانی های مالی و سلامت روان، با پیشنهاداتی در مورد نحوه رسیدگی به آنها ارائه می دهد.

طبیعت و سلامت روان مزایای سلامت روان طبیعت را توضیح می دهد و نکات و ایده هایی برای امتحان کردن ارائه می دهد. همچنین اطلاعاتی در مورد برنامه‌های رسمی اکوتراپی و مکان‌هایی که می‌توانید بیشتر بدانید را ارائه می‌دهد.

فرزندپروری با مشکل سلامت روان توضیح می دهد که چگونه به عنوان والدین با مشکل سلامت روان کنار بیایید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید، ارائه می دهد.

فعالیت بدنی و سلامت روان شما اطلاعاتی در مورد اینکه چگونه فعالیت بدنی می تواند به سلامت روان شما کمک کند، و نکاتی برای انتخاب فعالیتی که برای شما مفید است، و چگونگی غلبه بر هر چیزی که ممکن است مانع از فعال شدن شما شود.

نژادپرستی و سلامت روان اگر نژادپرستی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، ما اینجا هستیم. اطلاعات ما می تواند به شما در درک تأثیر نژادپرستی کمک کند – و انتخاب کنید که چگونه و کجا به دنبال کمک باشید. اگر دریافت پشتیبانی مورد نیاز برایتان سخت است، نکات ما می تواند به شما کمک کند راهی به جلو پیدا کنید.

نکات و تمرین هایی برای کمک به آرامش

مشکلات خواب بی خوابی و سایر مشکلات خواب را توضیح می دهد و پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

فشار استرس توضیح می دهد که استرس چیست، چه چیزی ممکن است باعث آن شود و چگونه می تواند بر شما تأثیر بگذارد. شامل اطلاعاتی در مورد راه هایی است که می توانید به خودتان کمک کنید و نحوه دریافت پشتیبانی.

زندگی دانشجویی توضیح می دهد که چگونه می توانید به عنوان یک دانش آموز مراقب سلامت روان خود باشید، پیشنهادات عملی برای کارهایی که می توانید انجام دهید و کجا می توانید برای حمایت مراجعه کنید ارائه می دهد.

تندرستی توضیح می دهد که چگونه می توان سلامت روانی خود را بهبود بخشید و حفظ کرد، چه تشخیص بیماری روانی دارید یا نه.

محل کار – چگونه در محل کار از نظر روانی سالم باشیم

بیاموزید که چگونه میتوانید در محل کار از نظر روانی سالم باشید، با پیشنهاداتی برای اینکه چه کارهایی میتوانید انجام دهید و در صورت داشتن سلامت روانی ضعیف از کجا می توانید حمایت دریافت کنید.

با پزشک عمومی خود قرار ملاقات بگذارید

چگونه می توانید عادت های سالم را حفظ کنید؟

آیامی دانید راز ایجاد عادات جدید پایدار چیست؟

عادات سالم مانند خواب خوب ، ورزش منظم ، و یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، بهزیستی و سطح شادی ما را بهبود میبخشد. از سوی دیگر، عادات بد، برعکس عمل میکند و اغلب منجر به افزایش و استرس و اضطراب می شوند.

ظاهراً سه هفته طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد. اگر اخیراً تغییرات بزرگی ایجاد کرده اید – مانند خوردن سبزیجات بیشتر یا انجام یوگا روزانه – یا برای ادامه دادن هیجان زده خواهید شد یا به نقطه ای رسیده اید که تازگی از بین رفته است و بنابراین، شتاب شما نیز افزایش یافته است.

وقتی از این مانع اجتناب ناپذیر عبور کنید، متوجه می شوید که عادت جدید شما به طبیعت دوم تبدیل می شود و اگر سبزیجات بیشتری نخورید یا یوگا روزانه انجام ندهید، احساس عجیبی به شما دست خواهد داد. برای کمک به حسابداران پرمشغله که از نظر جسمی و روانی سالم بمانند،

در اینجا چند نکته عملی در مورد چگونگی ایجاد عادات جدید که در روال خود باقی می مانند آورده شده است: 

1. آن را یک قدم بردارید 

بازنگری همه چیز در زندگی خود به طور همزمان واقعا سخت است. انجام بیش از حد یکباره به این معنی است که می توانیم تمرکز خود را از دست بدهیم و به هر عادتی که برای رشد کامل نیاز دارد توجه نکنیم.

در عوض، به آرامی با اضافه کردن یک عادت سالم در هر زمان شروع کنید. این باعث افزایش شانس موفقیت شما می شود. هنگامی که اولین گام شما – مانند انجام پنج دقیقه ورزش در روز ، نوشیدن دو لیتر آب در روز، یا حتی استفاده از پله ها به جای آسانسور – به بخشی از برنامه روزمره شما تبدیل شد، می توانید مرحله دیگری را اضافه کنید. اتخاذ عادات جدید به این سرعت ممکن است خسته کننده به نظر برسد، اما بهترین راه برای ایجاد و حفظ عادات سالم در طولانی مدت است.

به پشتیبانی خود تکیه کنید مانند هر کاری که ارزش انجام دادن دارد، ایجاد یک عادت سالم دشوار است. کمی حمایت اخلاقی می تواند به شما کمک کند تا عادت های جدید خود را حفظ کنید. پس چرا اطرافیانتان را تشویق نمی کنید که با شما بپیوندند و تغییرات مثبتی ایجاد کنند؟ چه همکاران و چه عزیزانتان، شانس موفقیت شما را افزایش می دهد و با یادگیری چیزهای جدید با هم، روابط شما را عمیق تر می کند. این افراد در کنار شما هستند و برخی از آنها با خوشحالی یک دوست پاسخگو خواهند بود. این ممکن است تمام چیزی باشد که آنها برای همگام شدن با عادات جدید خود نیاز دارند.

اگر نمی‌خواهید به نزدیک‌ترین افراد خود تکیه کنید، جامعه وسیع‌تر خود را امتحان کنید. پارکرون نمونه ای عالی از یک رویداد اجتماعی منظم، رایگان و حمایتی است که به افراد همفکری که می خواهند به طور منظم ورزش کنند، می پیوند.

کاهش موانع هر چه انجام کاری آسان تر باشد، احتمال انجام آن بیشتر است. اگر اولین چیزی که هنگام باز کردن یخچال می بینیم یک کیک شکلاتی است، احتمالاً بیشتر از یک وان زغال اخته به آن دست پیدا می کنیم. بنابراین، با آماده کردن محیط خود برای اقدامات سازنده، تا حد امکان به عادات جدید خود پایبند باشید. شما می توانید:

– یک بطری آب روی میز خود داشته باشید که میزان نوشیدنی شما در طول روز را بررسی کند.

– تصمیم بگیرید که چه تمرینی را می خواهید انجام دهید و لباس های باشگاه خود را شب قبل بیرون بیاورید.

– غذاهای سالم تری را جلوی یخچال و کمدها قرار دهید.

– کتاب ها را در کنار مبل خود قرار دهید، یا در صفحه اصلی تلفن خود به صورت صوتی قرار دهید تا به عنوان یک یادآوری بصری برای خواندن کتاب های بیشتر عمل کند

– مکمل ها و هر دارویی را روی میز یا میز کنار تخت خود قرار دهید – در هر کجا که به احتمال زیاد آنها را ببینید. زمانی که به آنها نیاز دارید آنها را بگیرید.

– یک یادآوری بر روی تلفن خود تنظیم کنید تا در زمان خاصی از روز اقدامات مورد نیاز خود را انجام دهید.

سازگار باشید، هرچه بیشتر کاری را انجام دهید، سریع‌تر احساس می‌کنید که بخشی طبیعی از روال شماست. به عنوان مثال، هرچه بیشتر قبل از صبحانه ورزش کنید، زودتر به طور خودکار از خواب بلند می شوید و اولین چیزی که انجام می دهید شروع به ورزش می کنید. اگر این کار را انجام ندهید، شروع به احساس غریبگی می کند و اگر به هر دلیلی ورزش صبحگاهی خود را رها کنید، بعداً احساس می کنید مجبور خواهید بود آن را جبران کنید تا روال خود را زیر پا نگذارید.

روال روزانه خود را در نظر بگیرید زمان مناسب برای وارد کردن یک عادت جدید به روزتان چه زمانی است؟ به این فکر کنید که چه زمانی کنترل بیشتری بر اعمال خود دارید. در میانه یک روز کاری پر مشغله، یا در حالی که از فرزندان کوچک خود مراقبت می کنید، ممکن است زمان مناسبی برای معرفی یک عادت جدید نباشد. با معرفی یک عادت در زمانی که می توانید روی اعمال خود تمرکز کنید، شانس موفقیت را به حداکثر برسانید. زمان آرام در اوایل صبح که احساس می‌کنید شارژ می‌شوید ممکن است بهتر از یک برنامه پر هیجان‌تر روز باشد.

از شکست ها درس بگیرید شکست ها بخشی طبیعی از هر چیزی در زندگی هستند و باید به عنوان یک منحنی یادگیری به جای مانع استفاده شوند. اگر توپ را رها کردید، به خودتان سخت نگیرید. دفعه بعد چه کاری می توانید متفاوت انجام دهید تا اشتباهات مشابه را تکرار نکنید؟ هر روز فرصت جدیدی برای موفقیت است، پس هر روز از آن استفاده کنید و دوباره تلاش کنید.

موفقیت های خود را جشن بگیرید 

جشن گرفتن حتی کوچکترین بردها می تواند برای سلامت روان ما مفید باشد. بعد از یک جلسه ورزش روزانه، می توانید با صبحانه مورد علاقه خود یا یک قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود به خود پاداش دهید.

یک برنامه ردیابی روزانه یا حتی یک تقویم دیواری نیز ممکن است کمک کند. می‌توانید هر بار که ورزش می‌کنید یا پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی در روز می‌خورید، این کار را انجام دهید. هرچه رگه شما طولانی تر باشد، مغز شما بیشتر نمی خواهد زنجیره را بشکند. هرچه بیشتر آن را ببینید، تمایل شما برای پاره نکردن زنجیره بیشتر می شود.

همه این موارد به مغز شما کمک می کند تا عادات سالم را با احساسات مثبت مرتبط کند. با گذشت زمان، ممکن است نیازی به انجام این کارها نداشته باشید – مغز شما یاد خواهد گرفت که عادات سالم جدید شما را با همان احساسات مثبت مرتبط کند.

چرا واقعا عادت های سالم را اتخاذ نمی کنید – یا به آنها پایبند نیستید؟ 

آیا به این دلیل است که شما غذا را منبع آرامش می دانید؟ آیا ورزش را نوعی شکنجه می بینید؟

یافتن دلایل موانع به شما کمک می کند تا بر آنها غلبه کنید تا پایبندی به عادات سالم تر در طولانی مدت آسان تر باشد.

دفتر خاطرات خود را به مدت 20 دقیقه پاک کنید و اعلان ها را خاموش کنید تا نتوانند حواس شما را پرت کنند یا شما را از روال جدیدتان بازدارند. گاهی اوقات فقط یک اعلان طول می کشد تا آن 20 دقیقه ای را که می توانستیم صرف تهیه یک وعده غذایی به صورت انبوه صرف کنیم، یا کشش مفاصل خود را از دست بدهیم.

سیستم عادت چیست؟

ممکن است هدفی داشته باشید که انگیزه ایجاد عادات جدید باشد. این هدف می تواند بهبود سلامت، طول عمر، خواب بهتر، کاهش وزن و غیره باشد. اما این هدف اطلاعات بسیار دقیقی نیست که به شما در دستیابی به نتیجه نهایی مطلوب کمک کند. فرآیند و سیستم هایی که ایجاد می کنید همان چیزی است که شما را به هدف می رساند.

یک فرآیند مراحلی است که باید برای رسیدن به هدف خود بردارید. سیستم تمام تغییراتی است که شما برای کمک به آسان کردن و تکراری شدن فرآیند انجام می دهید. پس از تجزیه عادت نشانه ← ولع ← پاسخ ← پاداش، به بخش‌های مختلف و جنبه‌های مهمی می‌پردازیم که باید هنگام ایجاد عادت‌ها روی آن تمرکز کنیم.

نشانه عادت اولین قسمت است، بنابراین ممکن است مهمترین قسمت در نظر گرفته شود. این نشانه بصری است، احساس نشانه‌ها، احساس، صدایی که حافظه را تحریک می‌کند. نشانه زنجیره رفتار را شروع می کند. با این حال، مراحل منتهی به نشانه و علت نشانه چیزی است که شما روی آن کنترل دارید. در اینجا چند نکته اصلی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

هوس های سالم اغلب وقتی به هوس های غذایی فکر می کنیم، آنها را با غذاها یا کارهایی مرتبط می کنیم که با اهداف سلامتی ما همخوانی ندارد. هوس ها می توانند آنقدر قوی باشند که می توانند شما را مجبور کنند تا به فروشگاه بروید تا شیرینی تان را برآورده کنید. با این حال، می‌توانید با جذاب‌تر کردن عادت دلخواه خود، ذهن خود را دوباره آموزش دهید تا هوس عادت‌های دلخواه خود را داشته باشید.

شما از طریق برخی از مراحل در تغییر رفتار و ایجاد عادات برای حمایت از زندگی سالمی که می خواهید آن را طی کردید. برای یادگیری و اتخاذ عادات جدید با این فرمول آزمایش شده و واقعی هرگز دیر نیست. وقتی صحبت از حمایت از عادات سالم شما می‌شود، این ساده است و روز شما را با آگاهی بیشتر از هیدراتاسیون، سدیم، کلسیم و سایر اهداف سلامتی خود شروع می کند.