12 نشانه که نیاز به استراحت ذهنی دارید

بسیاری از ما در طول این بیماری همه گیر احساس فرسودگی روانی می کنیم، اما حتی یک بیماری در سراسر جهان را نمی توان مقصر همه استرس های ما دانست. چه درام کاری، خانوادگی یا رابطه ای، دلایل زیادی برای افزایش سطح استرس یا اضطراب ما وجود دارد. وقتی مسائل زیادی در زندگی ما باشد، برخی چیزها شروع به تغییر در روتین ما می کنند. این می تواند خسته کننده باشد و نشانه بزرگی از این است که شما باید یک قدم به عقب بردارید و مراقبت از خود را تمرین کنید و به ذهن خود اجازه دهید بهبود یابد.

1. نمی توانید بخوابید

اگر نمی توانید بخوابید و یک دوره بی خوابی تصادفی در حال ازدیاد است، ممکن است یک پرچم قرمز بزرگ باشد. زمانی که ما غرق استرس هستیم، از دست دادن خواب معمول است. این امر به ویژه در صورتی صادق است که رفتار بی خوابی شما باعث ایجاد مشکلاتی در عملکرد شما شود.

نشانه های یک زوج خوشبخت چیست؟

یک راز برای شاد زیستن همیشه وجود دارد. اما استراتژی‌ها و عادات خاصی برای اطمینان از اینکه رابطه شما با شریک عاشقانه‌تان به شیوه‌ای سالم رشد می‌کند که باعث رشد و یک پیوند قوی در طول دهه‌ها می‌شود، وجود دارد، در اینجا به مهمترین چیزهایی که زوج های شاد در آن مشترک هستند اشاره می شود – همه ما می توانیم یک یا دو چیز یاد بگیریم!

کانال تلگرام روانشناس مینو ایرانی  @positive_thought_net

1. احترام گذاشتن

احترام مداوم تنها قدرتمندترین بخش یک رابطه پایدار است. این به شما احساس ارزشمندی می دهد و پایه ای قدرتمند از اعتماد، قدردانی و وفاداری ایجاد می کند. نمی دانید چگونه به شریک زندگی خود احترام بگذارید؟ ابتدا، حتی برای چیزهای کوچک، بیشتر از آنها تشکر کنید. همیشه از وظایف روزانه شریک زندگی خود مطمئن شوید و واقعاً گوش دهید. روشی که شما استدلال می کنید نیز نشان دهنده احترام است. به جای فریاد زدن، به احساسات فرد گوش دهید و سعی کنید از دیدگاه او بفهمید.

6 راه برای بازگشت به خود پس از جدایی

یافتن راهی برای سالم ماندن و شاد ماندن پس از جدایی کار کوچکی نیست. گذاشتن تمام توان خود برای مدت زمان زیادی می تواند درک نحوه زندگی بدون او را دشوار کند. اما هنگامی که رابطه به پایان رسید، ضروری است که ادامه دهید. این برای بازگشت به رشد و شادی شخصی خود بسیار مهم است. به خصوص اگر رابطه بدی به پایان رسیده باشد، بازگرداندن تمرکز به خودتان به شما کمک می‌کند تا از منفی‌کاری که ممکن است جدایی برای شما ایجاد کرده باشد، جلوگیری کنید. ترمیم آن قلب شکسته به این معنی است که مطمئن شوید زمان زیادی را صرف فکر کردن به شخصی که زمانی دوستش داشتید، که اکنون پارتنر سابق شماست، نمی گذارید. اگر آماده‌اید یاد بگیرید چگونه رها کنید و به جلو حرکت کنید، در اینجا 6 راه برای بازگشت پس از جدایی وجود دارد.

روی خودت تمرکز کن

پس از پایان یک رابطه، زمان آن فرا رسیده است که تمرکز خود را بر رفتار خوب خود به دست آورید. اگر از آن دسته افرادی هستید که انرژی زیادی را برای طرف مقابلتان صرف می کنید، به احتمال زیاد زمان زیادی را صرف بی توجهی به خود کرده اید. خوبی مجرد بودن این است که نیازی نیست درگیر نیازها یا خواسته های دیگران باشید. روی خودتان تمرکز کنید و کارهایی را انجام دهید که برای شما بهترین هستند.

کانال تلگرام روانشناس مینو ایرانی  @positive_thought_net

هیپومانیا و شیدایی

این مطلب : هیپومانیا و شیدایی، از جمله علل احتمالی و نحوه دسترسی به درمان و پشتیبانی را توضیح می دهد. شامل نکاتی برای کمک به خود و راهنمایی برای دوستان و خانواده است.

• درباره هیپومانیا و شیدایی
• علل
• مراقبت از خود
• رفتار
• برای دوستان و خانواده
• مخاطبین مفید

هیپومانیا و شیدایی چیست؟

هیپومانیا و شیدایی دوره‌هایی از رفتار بیش از حد فعال و هیجان‌انگیز هستند که می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر زندگی روزمره شما داشته باشند.

هیپومانیا یک نسخه خفیف تر از شیدایی است که برای یک دوره کوتاه (معمولا چند روز) طول می کشد.

شیدایی شکل شدیدتری است که برای مدت طولانی تری (یک هفته یا بیشتر) طول می کشد.

اعتقاد به اینکه شرکت در تجربیات فوق العاده با هم می تواند روابط را تقویت کند

زن و شوهری به نام تینا و جان را تصور کنید که در طول یک هفته معمولی برای پیدا کردن زمان با هم تلاش می کنند زیرا برنامه کاری آنها متناقض است. تینا و جان چه نوع تجربه‌هایی را برای یک شب ملاقات انتخاب می‌کنند؟ آیا آن‌ها تجربه خاصی را انتخاب می‌کنند – مانند شرکت در یک نمایش Cirque du Soleil یا امتحان کردن جدیدترین رستوران شهر – یا به تجربه‌ای پیش پا افتاده‌تر، مانند سفارش خوردن غذا و تماشای Netflix در خانه رضایت می‌دهند؟

تعصبات جنسی پنهان اما گسترده در میلیون ها کلمه ظاهر می شود

زبان در تمام جنبه های زندگی روزمره ما نفوذ می کند. از کتاب‌هایی که می‌خوانیم تا برنامه‌های تلویزیونی که تماشا می‌کنیم تا مکالماتی که در اتوبوس و تاکسی به راه می‌اندازیم، برای برقراری ارتباط و به اشتراک گذاشتن اطلاعات در مورد دنیای اطراف خود به کلمات تکیه می‌کنیم.

ما نه تنها از زبان برای به اشتراک گذاشتن حقایق ساده و چیزهای خوشایند استفاده می کنیم، بلکه از زبان برای برقراری ارتباط با کلیشه های اجتماعی ، یعنی ارتباط بین گروه ها (به عنوان مثال، مردان/زنان) و صفات یا ویژگی های آنها (مانند شایستگی/بی کفایتی) استفاده می کنیم. در نتیجه، مطالعه الگوهای زبانی می‌تواند کلید بازگشایی نحوه اشتراک، گسترش و فراگیر شدن کلیشه‌های اجتماعی در جامعه باشد.

اولین برداشت از چهره ها از کجا می آید؟

دفعه بعد که منتظر پرداخت هزینه مواد غذایی یا قهوه صبح خود هستید، به اطرافیان خود نگاهی بیندازید و از خود بپرسید: به چه کسی اعتماد کنم؟ چه کسی به نظر می رسد در دعوا پشت من باشد؟ احتمالاً متوجه خواهید شد که ایجاد برداشت از دیگران بر اساس ظاهر آنها نسبتاً آسان است. تحقیقات نشان داده است که علیرغم ضرب المثل قدیمی مبنی بر قضاوت نکردن یک کتاب از روی جلد آن، ما به طور شهودی بر اساس ظاهر چهره دیگران در مورد اعتماد یا تسلط دیگران قضاوت می کنیم. اما این اولین برداشت ها از کجا می آیند؟

تحقیقات جدید نشان می دهد که چگونه افراد هنگام خیانت، سعی می کنند رد پای خود را بپوشانند.

نکات کلیدی:

• خیانت امری رایج است و از منظر تکاملی دارای مزایا و معایب است.
• در حالی که خیانت می تواند منجر به طلاق یا جدایی شود، خیانت در بسیاری از روابط طولانی مدت که پایانی ندارند نیز رایج است.
• تحقیقات 53 روش خاص را شناسایی می کند که افراد سعی می کنند خیانت را پنهان کنند، که به 11 استراتژی اصلی تقسیم می شوند.
• تعادل بین پنهان کردن و کشف خیانت وضعیتی (مسابقه تسلیحاتی) را ایجاد می کند که هیچ مزیت برنده ای ندارد.

خواب داروی طبیعت است

نکات کلیدی :

• این بیماری همه گیر (کووید) تأثیر بی سابقه ای بر سلامت روان از جمله خواب داشته است.
• حتی در بحبوحه فاجعه، خواب قدرت ترمیم کنندگی دارد که افراد را قادر می سازد شکوفا شوند.
• راه های زیادی برای بهبود خواب وجود دارد، از جمله پی بردن به ریتم طبیعی بدن خود.

در قلمرو حیوانات، خواب یک تجربه جهانی است. زرافه‌ها راه‌های منحصربه‌فردی برای چرت زدن پیدا می‌کنند، مغز میمون‌ها با یک استراحت شبانه خوب بازسازی می‌شود و نهنگ‌ها رویای خواب می‌بینند . مانند خویشاوندان پستانداران ما، انسان‌ها نیز نیاز بیولوژیکی به خواب دارند، به این معنی که مغز ما انگیزه بالایی دارد تا به ما کمک کند تا از خواب دور شویم. اما در طول همه‌گیری COVID-19 ، این انگیزه بیولوژیکی با چالش‌های محیطی و اجتماعی قابل توجهی روبرو شده است که منجر به شب‌های بی‌خوابی برای بسیاری از مردم شده است.

چگونه یک ذهنیت رشد را در کودکان پرورش دهیم: 8 بهترین فعالیت

موفقیت فراوانی رفاه. هوش استعداد. مهارت.

اینها همه محصولات بالقوه یک طرز فکر رشد هستند.

چرا پرورش این طرز فکر در کودکان مهم است؟

یک طرز فکر رشد می تواند اشتیاق به یادگیری و سهولت در رویارویی با چالش های جدید را تشویق کند. کودکانی که دارای طرز فکر رشد هستند، بهتر از کودکان دارای طرز فکر ثابت، هستند و احتمال بیشتری دارد که از شکست ها (دست پر )بازگردند .

معلمان در مورد اهمیت ذهنیت رشد در کودکان موافق هستند. با این حال، بسیاری از نحوه پرورش این طرز فکر یا اجرای نظریه در تدریس خود بی اطلاع هستند .

برای ایده هایی برای تقویت ذهنیت رشد در کودکان که می تواند در کلاس درس یا خانه به کار رود، در ادامه مطلب بخوانید.